Skidanje i trening visokog intenziteta

Uredio dr. Luca Franzon

Vrlo dobro znam da je jedan od najtraženijih ciljeva muškaraca koji posjećuju teretanu postati striptiz. S neizmjernim žaljenjem moram reći da je skidanje metoda treninga visokog intenziteta, koja ako se dobro izvede može dovesti osobu koja je izvodi do fizičkog ambijenta kalifornijskog čovjeka iz snova. Upravo sam rekao, metoda visokog intenziteta, to je nešto što učiniti naš trening težim i isplativijim Dotična metoda živi od niza vježbi s fiksnim ponavljanjem i penjanjem na utege.

6 + 6 + 6 ili 10 + 10 + 10 itd ...

Nakon što ste vidjeli metodu, odmah vam pada na pamet da bi bilo dobro ako se izvodi sa strojevima ili bučicama, jer ju je prilično teško izvesti na vježbama poput ravnog pritiska ili čučnja, osim ako trenirate u tri, gdje njih dvoje koji se oporavljaju brzinom Ferrarijeve mehanike na pit stop -u skidaju težinu kako bi mogli izvesti daljnja ponavljanja. S bučicama je sve lakše, samo uzmite tri para bučica ili četiri ili pet ovisno o penjanju koje želite raditi.

Mislim da na prvi pogled već razumijete koliko intenzivniji trening postaje ako se začini ovom metodom. Psihološki gledano, ova metoda će potaknuti vrlo veliki broj mišićnih vlakana slijedeći pravilo mišićnog regrutiranja koje kaže da kada neka vlakna to više ne mogu učiniti, druga se dovode u pitanje i tako dalje, sve dok ne naprežemo mišiće na odgovarajući način. Nadalje, smanjenjem težine i produljenjem ponavljanja imat ću stimulaciju oba brza vlakna (prvih 6 ima veliku težinu) i postupno ću stimulirati otporna vlakna (zadnjih 6 se radi s laganim opterećenjem).
Ovom metodom možemo postaviti vježbu koristeći je na komplementarnim vježbama, na osnovnim vježbama koristimo vrlo učinkovitu tehniku ​​za povećanje snage (izradio Marco Neri).

OBUKA A * Ravna klupa Klupa prelazi 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Uvijanje mrenom Naizmjence s bučicama 3 x 6 + 6 + 6 TRENING B * Tele stoji Tele sjedi 3 x 10 + 10 + 10 * Čučanj Produžetak za noge 3 x 8 + 8 + 8 TRENING C * Remenica Lat stroj prema naprijed 3 x 8 + 8 + 8 Podignite 90 ° * Uvijanje nogu Uvoj stojećih nogu 3 x 6 + 6 + 6 TRENING D * Polako naprijed Bočni podiže 3 x 6 + 6 + 6 * Francuski tisak Potisnuti 3 x 6 + 6 + 6

Na osnovnim vježbama označenim s (*) provedite sljedeće programiranje:

1. TJEDAN 6 X 10
2. TJEDAN 7 X 10
3. TJEDAN 8 X 10
4. TJEDAN 6 X 8
5. TJEDAN 7 X 8
6. TJEDAN 8 X 8
7. TJEDAN 6 X 6
8. TJEDAN 7 X 6
9. TJEDAN 8 X 6

Uvijek predlažem da kartice koje nađete u časopisima ili raznim člancima ne shvaćajte doslovno, jer je trening specifičan i individualan, a stol ne može biti prikladan za sve. Osim toga, potrebno je vidjeti koje vrijeme oporavka koristiti, odgovarajuću obuku kadencu i je li prikladno umetnuti kartice za oporavak svakih jedan ili dva tjedna. Iz ovih primjera ispravno je razumjeti metodu. Atletski treneri koriste se upravo za prilagođavanje metoda ljudima.

Zaključujem želim vam DOBRO ČITANJE, a ne dobar trening. Također zato što bi u protivnom bilo ispravno napraviti prehranu i od kokosa, sladoleda od pizza banana i tako dalje i tako dalje kako biste smršavili ili povećali mišićnu masu.