Dijeta i celulit

vrlo je česta nesavršenost bez koje bi svaka žena rado prošla. Čak i neki modeli i mnogi tinejdžeri pokazuju znakove ovog poremećaja, koji ne štedi ni one koji su najpažljiviji na svoju figuru i dobrobit.

Shutterstock

Važno je prije svega zapamtiti da ne postoji čarobna dijeta sposobna ukloniti celulit u trenu, ali ciljana strategija prehrane sposobna je smanjiti višak masnoće, a zajedno s njom i veliki dio celulita.

Kad se dobro definirani plan prehrane spoji s redovitim programom tjelesne aktivnosti i s umjerenim tretmanima ljepote, umjesto toga moguće je pokrenuti odlučujući napad na celulit sve dok ne nestane, ako ne i potpuno, gotovo potpuno.

Uvidi

Dijeta i celulit
Primjer prehrane protiv celulita
Kalorije i celulit
Preporučena hrana
Namirnice se ne preporučuju
Tjelesna aktivnost i celulit
Celulit i fitnes, nekoliko savjeta
Zadržavanje vode

i toksini, slaba cirkulacija i hormonalne disfunkcije.

Anticelulitna dijeta stoga se mora usredotočiti na uklanjanje viška masnog tkiva i detoksikaciju tijela. Neke posebne namirnice povezane s kozmetičkim tretmanima i tjelesnom aktivnošću umjesto toga će djelovati na mikrocirkulaciju, revitalizirajući je.

Koliko kalorija?

Iako je kalorijski aspekt vrlo važan, mora se smatrati jednostavnom referentnom točkom od koje je moguće s vremena na vrijeme odstupiti, osobito ako se bavite tjelesnom aktivnošću. Da biste izračunali koliko se kalorija zapravo unese tijekom dana , prije svega, za izračunavanje vlastite bazalne brzine metabolizma.U nastavku, radi jednostavnosti, navodimo nešto manje preciznu, ali izrazito neposredniju metodu.

Potrebe kalorija

Za sjedeće osobe: težina (kg) x 31
Za umjereno aktivne osobe: težina (kg) x 38
Za aktivne osobe: težina (kg) x 44

Legenda:

Umjereno aktivan: najmanje tri ili četiri aerobna treninga tjedno (najmanje 40 minuta svaki);
Aktivno: najmanje pet aerobnih treninga.

Za detaljniji izračun pogledajte: izračun kalorija

Koje kalorije?

Nakon izračuna broja kalorija na kojima ćete umjeriti svoju anticelulitnu prehranu, važno je procijeniti kvalitetu različitih namirnica.

a posebno bogat askorbinskom kiselinom, vitaminom koji štiti krvne kapilare. Namirnice najbogatije ovom tvari, poznatijom kao vitamin C, su: nešto svježeg voća (kiselo voće, agrumi, ananas, kivi, jagode, trešnje itd.), Nešto svježeg povrća (zelena salata, radič, špinat, brokula itd.) .), nešto svježeg povrća (brokula, kupus, cvjetača, rajčica, paprika) i gomolje (osobito mladi krumpir).

Borovnica, slatka djetelina, centela, mesarska metla i konjski kesten biljni su lijekovi s većim zaštitnim učinkom na mikrocirkulaciju. Općenito se preporučuje sva ona hrana posebno bogata prirodnim antioksidansima i vitaminom C (bobičasto voće, kivi, agrumi, ružičasti grejp, brokula , šljive i krumpir).

Artičoka, komorač, endivija, radič, krastavci, ananas, dinja, lubenica, breskve i jagode označeni su zbog svojih diuretičkih svojstava. Svo ovo voće i povrće također se može konzumirati u obliku sokova, koncentrata, biljnih čajeva za mršavljenje i pire.

Čaj, zeleni čaj i kava (nezaslađeni), guarana, mate, yohimbe, gorka naranča, fucus i garcinia cambogia, zahvaljujući svom termogenom djelovanju, olakšavaju mršavljenje i neizravno smanjuju celulit. Međutim, važno je ne oslanjati se previše na ove lijekove jer, osim što su kap vode usred oceana, ako se uzimaju u visokim dozama, mogu nepotrebno umoriti jetru.

nedjeljom se preporučuje detoksikacijska prehrana osobito bogata tekućinama (čaj, biljni čajevi, voćni sokovi) i povrćem. Na ovaj dan meso će se zamijeniti ribom koja je probavljivija jer je manje bogata vezivnim tkivom. Tijekom ovih 24 sata, masti će također biti ukinute, osim maslinovog ulja i ulja sjemenki. Dobro znojenje u teretani, možda popraćeno saunom ili opuštajućom turskom kupelji, dodatno će potaknuti uklanjanje toksina.

Voda mora postati vjeran suputnik i kao takva uvijek se mora nositi sa sobom. Pravilna hidratacija zapravo je jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja u borbi protiv celulita. Stoga morate nastojati unositi barem nekoliko litara vode dnevno. općenito, dobra je ideja povećati dozu ako je boja urina pretamna i / ili ima loš miris (na primjer ljeti ili općenito kada se bavite sportom i puno se znojite).

Neka alkoholna i bezalkoholna pića (poput sode od naranče, bezalkoholnih pića, kole, voćnih sokova, piva, zaslađene kave, čaja itd.) Osim što pružaju vodu, osiguravaju i druge tvari koje sadrže kalorije (šećeri, alkohol) ili koji su farmakološki aktivni (na primjer kofein). Stoga se ova pića trebaju koristiti umjereno. Umjesto toga, preporučuje se upotreba nisko mineralnih ili minimalno mineraliziranih voda.

Vjerojatno će na početku prehrane, osobito ako ste navikli piti malo, povećan unos vode potaknuti diurezu, pomalo nalik onoj koja se dogodi kada voda nakon dugo vremena isklizne iz osušenog i zalijevanog saksije. Problem se može spriječiti čestim pijenjem i u malim gutljajima; na taj će način tijelo naučiti apsorbirati veću količinu vode, baš kao što bi se dogodilo s gore spomenutim suhim tlom.

Pročitajte i drugi dio