Primjer ketogene dijete

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Sirova šunka 50 g raženi kruh 50 g

UŽINKA

Pečeni i slani pistaći 50 g

RUČAK

Raketa 100 g Odrezak od lososa (na žaru) 150 g Maslinovo ulje 20 g

UŽINKA

Svježi sir 100 g

VEČERA

Tikvica 200 g Klinac na žaru 200 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1508 kcal Proteini 120 g 32 Mast 102 g 61 Ugljikohidrati 30 g 7 Vlakno 10 g Alkohol 0 0 Željezo 8,5 mg Nogomet 432 mg kolesterol 271 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Bresaola 50 g raženi kruh 30 g

UŽINKA

Slatki bademi 50 g

RUČAK

Zeleni grah 200 g Odrezak od lososa (na žaru) 250 g Maslinovo ulje 20 g

UŽINKA

Žitarica 50 g

VEČERA

Rajčice za salatu 200 g Zelena salata 100 g Mlada govedina, polumasni rezovi 150 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1686 kcal Proteini 160 g 38 Mast 104 g 55 Ugljikohidrati 30 g 7 Vlakno 18 g Alkohol 0 g Željezo 20,61 mg Nogomet 1063 mg kolesterol 262 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Speck 50 g Kriške sira 30 g raženi kruh 25 g

UŽINKA

Pečeni kikiriki 50 g

RUČAK

Zelena salata 200 g Pržene pastrve 200 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Proteinski napitak 30 g

VEČERA

Brokula 250 g Pileće jaje (2 cijela + 2 bjelanjka) 150 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1376 kcal Proteini 122 g 35 Mast 86 g 56 Ugljikohidrati 31 g 8 Vlakno 17,65 g Alkohol 0 g Željezo 12,05 mg Nogomet 492 mg kolesterol 785 mg

Dijeta 4. dan (PUNJENJE)

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 250 g Šećer 10 g Dvopeci od integralnog brašna 100 g Marmelada 50 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Kivi 100 g

RUČAK

Kuhana riža 200 g Nariban parmezan 10 g Rajčice 200 g Tuna u ocijeđenom ulju 100 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 150 g Odrezak sa sabljom (na žaru) 100 g Maslinovo ulje 10 g Špinat 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2640 kcal Proteini 108 g 16 Mast 65 g 22 Ugljikohidrati 433 g 61 Vlakno 38 g Alkohol 0 g Željezo 21,9 mg Nogomet 1093 mg kolesterol 177 mg

Primjer mediteranske prehrane 2400 kalorija

Mediteranska prehrana i bodybuilding