Dijeta i tjelesna izgradnja, primjer

Uvod: Dijeta za izgradnju tijela

Dijeta za izgradnju tijela 2400 kalorija

DORUČAK

sok od naranče 300 g Kruh 70 g Džem od marelica 40 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Pinjoli 15 g Kivi 100 g

RUČAK

smeđa riža 150 g Grah iz konzerve 150 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 g Parmezan g 20 g Konzerve od rajčice + okusi 50 g

UŽINKA

Protein sirutke 90% 30 g Banana (oguljena) 80 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 120 g Zec, nemasno meso 200 g Krastavci 200 g Maslinovo ulje 20 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2399 kcal Proteini 126 g 21 Mast 68 g 25 Ugljikohidrati 342 g 54 Vlakno 40 g Alkohol 0 0 Željezo 17,84 mg Nogomet 729,5 mg kolesterol 163,4 mg

Dijeta za izgradnju tijela 2600 kalorija

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Musli 50 g Lješnjaci 20 g

UŽINKA

Jagode 150 g Nemasni mliječni jogurt s voćem 250 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 150 g Nariban parmezan 20 g Rajčice za salatu 200 g Žute paprike 100 g Maslinovo ulje 10 g Inćuni u ulju 20 g Prirodna tuna 110 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g 2 cijela kokošja jaja 120 g Ulje sjemenki kukuruza 10 g Kivi 100 g

POSLIJE VEČERE

Whey protein (90%) 25 g Mlijeko s niskim udjelom masti 250 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2599 kcal Proteini 146 g 22 Mast 86 g 29 Ugljikohidrati 339 g 49 Vlakno 28 g Alkohol 0 g Željezo 17,02 mg Nogomet 1640 mg kolesterol 763 mg

Dijeta za izgradnju tijela 2750 kalorija

DORUČAK

Čaj u šalici 500 g Dvopeci od integralnog brašna 100 g Pekmez od višanja 40 g

UŽINKA

Kivi 100 g Osušeni orasi 20 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 120 g Mršavo mljeveno meso 150 g Rajčica, kap ulja i bosiljka 50 g Tikvica 200 g

UŽINKA

Kruh od maslina 120 g Bresaola 50 g Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh tipa Bruschetta 100 g Rajčice 150 g Crne masline 20 g Maslinovo ulje 20 g Kravlja mozzarella 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2754 Kcal Proteini 128 g 19 Mast 93 g 30 Ugljikohidrati 374 g 51 Vlakno 49 g Alkohol
Željezo 24,9 mg Nogomet 857 g kolesterol 174,5 mg

Dijeta za izgradnju tijela 2900 kalorija

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Dvopeci 100 g Džem od marelica 50 g

UŽINKA

Ribarstvo 250 g Whey protein (90%)

20 g

RUČAK

Kuhana riža 150 g Nariban parmezan 30 g Rajčica, kap ulja i bosiljka 100 g Zeleni grah 300 g Maslinovo ulje 20 g Pileća prsa 300 g

UŽINKA

Svježi sir 80 g Cjeloviti kruhovi 50 g

VEČERA

Krumpir 300 g Pastrva (kuhana ili na žaru) 200 g Rajčice za salatu 200 g Tikvica 200 g Maslinovo ulje 10 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2912 kcal Proteini 167 g 23 Mast 89 g 27 Ugljikohidrati 383 g 50 Vlakno 48 g Alkohol Željezo 22,54 mg Nogomet 1116 mg kolesterol 304 mg

Isprobajte druge dijete

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija