Prostor
Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.
Point dijeta
Tamo točkasta dijeta je dijeta usmjerena na smanjenje tjelesne težine; to je lijek za prekomjernu težinu koji je 1970-ih smislio talijanski dijetetičar Guido Razzoli koji je, u pokušaju da standardizira razumljiv i dobro primjenjiv sustav mršavljenja, izradio popis namirnica kojima odgovara rezultat (procjenjuje se na količinu masti, o kalorijama i obrocima); stoga bi, prema dr. Rizzoliju, kako bi se osiguralo mršavljenje, trebalo biti dovoljno da se sa "zdravim razumom" poštuje pokrivenost vašeg rezultata (SUBJEKTIVNO), zbrajajući svu hranu konzumiranu tijekom dana i dijeleći podijelite ih u najmanje 4 obroka.
Sumirati:
Povrće: blitva i špinat, artičoke, celer, patlidžan, kupus i cvjetača,
brokula, tikvice i tikvice, luk, endivija, zelena salata i eskarola, šparoge, grah, kukuruz, krastavci, paprika, rajčica, mrkva.
Pića: voda, biljni čajevi, čaj, kava.
Začini: Kečap, 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Meso: 1 kriška kuhane šunke, 2 kriške puretine, 3 kriške bresaole.
Mliječni proizvodi i jaja: 2 obrana bijela jogurta, 1 čaša obranog mlijeka.
Proizvodi ribarstva: 100 g dagnji, 4 škampa.
Začini: 1 žličica ulja, 1 žličica biljnog margarina, 1 žličica majoneze, 1 žličica maslaca.
Tjestenina, kruh, krumpir i riža: 2 integralna keksa, 4 žlice Korn pahuljica, 2 kolača od riže, 1 kriška sendvič kruha, 1 kriška tosta, 100 grama kuhanog krumpira, 8 žlica žitarica Special K.
Pića: 1 kokain (vrijedan 1,5 bodova), 1 čaša votke, 1 čaša slatkog likera, 1 čaša bezalkoholnog piva.
Proizvodi ribarstva: 1-2 kriške dimljenog lososa (60 g).
Začini: 3 žlice bešamela (50 g).
Tjestenina, kruh, krumpir i riža: 2 žlice pire krumpira (100 g), 50 g običnog kruha, 50 g mliječnog kruha, 50 g uljnog kruha, 60 g integralnog kruha, 50 g sirove tjestenine, 50 g tjestenine od sirovih jaja.
Meso: 120 g telećeg filea, 150 g pilećih prsa, 150 g purećih prsa.
Mliječni proizvodi i jaja: 50 g nemasnog sira, 1 staklenka prirodnog zaslađenog jogurta ili voća, 1 šalica cappuccina, 1 jaje.
Proizvodi ribarstva: 1 malo pakiranje prirodne tune, 120 g bakalara, 130 g bakalara, 130 g orade, 13 g očišćenih kozica, 60 g srdela u ulju.
Kruh, tjestenina, krumpir i riža: 130 g kuhane riže, 50 g svježih sirovih tortelina, 4 žlice zobenih pahuljica, 2 žlice muslija, 50 g običnog kruha, 30 g krekera od ružmarina, 100 g tjestenine s povrćem, 3 žlice pire krumpira.
Slatkiši: 1 žlica marmelade ili džema od želea, 1 palačinka, 2 slatka keksa.
Pića: 1 pivo, 1 čaša pjenušca, 1 čaša vina.
Mliječni proizvodi i jaja: 1 čaša punomasnog mlijeka, 30 g sira Gruyere, 30 g parmezana, 30 g ementala, 1 staklenka grčkog jogurta.
Proizvodi ribarstva: 120 g svježe tune, 120 g pastrva.
Kruh, tjestenina, krumpir i riža: 30 g lisnatog tijesta, 200 g svježe tjestenine.
Slatkiši: 2 kugle sladoleda.
2 kanelona punjena mesom 5 točaka,
100 g sirovih raviola 5 bodova,
150 g tjestenine i graha 5 bodova,
80 g goluba 5,5 bodova,
50 g cotechina 6 bodova,
1 porcija raviola s maslacem 8 bodova,
80 g panettone 8 točaka,
1 porcija karbonare tjestenine 8 bodova,
1 sicilijanski riža arancino 200 g 9 bodova,
1 milanski teleći kotlet 11 bodova,
1 pizza margherita od 250 g 14 bodova,
1 napuljska pizza od 250 g 14 bodova,
1 pizza s 4 sira od 250 g 20 bodova.
U nastavku donosimo procjenu kalorijskih potreba (uvijek prema dijetalnoj prehrani) na temelju spola i tjelesne težine; Ukratko:
Za prilagođeni izračun točaka prehrane, pristupite ovom članku.
Bodovna prehrana: prednosti i slabosti
Točkasta dijeta strategija je koja je postigla značajan uspjeh zahvaljujući ujednačenosti i standardizaciji metode; s druge strane, tek danas (pomoću računala) moguće je u potpunosti iskoristiti svestranost ovog inače zahtjevnijeg sustava ... zbog brojnih matematičkih operacija. Također, valja napomenuti da točkasta dijeta može biti lako pogrešno shvaćen i biti predmet različitih prehrambenih neravnoteža; u konačnici, ni ovaj sustav ne može zamijeniti rad stručnjaka za hranu.
Primjer točkaste dijete
- Tajnica; ne bavi se tjelesnom aktivnošću i htio bi smanjiti svoju prekomjernu težinu.
Primjer točkaste dijete - 1. dan
Primjer točkaste dijete - 2. dan
Primjer točkaste dijete - 3. dan
Primjer točkaste dijete - 4. dan
Primjer točkaste dijete - 5. dan
Primjer točkaste dijete - 6. dan
Primjer točkaste dijete - 7. dan
