Primjer prehrane bogate proteinima 2000 kalorija

NAPOMENE: ova dijeta nije među onima koje preporučuje stranica

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Napolitanki keksi 50 g Lješnjaci 20 g

UŽINKA

Kivi 100 g Pečeni kikiriki 20 g

RUČAK

Kuhana riža 100 g Nariban parmezan 20 g Odrezak od prirodne tunjevine 110 g Maslinovo ulje 10 g Crne masline 20 g Rajčice za salatu 200 g

UŽINKA

Svježi sir 150 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 50 g Slatke paprike 200 g Pureća prsa, kuhana ili na žaru 150 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1998 Kcal Proteini 115 g 22 Mast 88,5 g 39 Ugljikohidrati 198 g 39 Vlakno 19 g Alkohol 0 0 Željezo 13,23 mg Nogomet 841 mg kolesterol 171 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 350 g Keks za doručak 50 g Lješnjaci 10 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Slatki bademi 20 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Grah iz konzerve 100 g Konzerve od rajčice + arome 50 g

UŽINKA

Proteinska pločica 80 g

VEČERA

Krumpir 200 g Slani kapari 10 g Maslinovo ulje 10 g Pileći fraketi (kuhani) 120 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2022 kcal Proteini 104 g 20 Mast 86 g 38 Ugljikohidrati 223 g 41 Vlakno 34 g Alkohol 0 g Željezo 20,15 mg Nogomet 1577 mg kolesterol 222 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

sok od naranče 300 g Cjeloviti kruhovi 80 g Breaola 50 g

UŽINKA

Kivi 100 g

RUČAK

Griz tjestenina 120 g Nariban parmezan 20 g Maslinovo ulje 10 g Chiodini gljive 100 g Gotov umak od mesa 50 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Parmezan sir 50 g

VEČERA

Cijeli kruh od tvrde pšenice 50 g Šalata salata 200 g Teleći, nemasni rezovi 150 g Maslinovo ulje + arome (goveđi preljev) 10 g Osušeni orasi (preljev za salatu) 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1971 Kcal Proteini 119 g 24 Mast 73 g 33 Ugljikohidrati 223 g 43 Vlakno 31 g Alkohol 0 g Željezo 17,7 mg Nogomet 1233 mg kolesterol 203 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 300 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Med od divljeg cvijeća 30 g

UŽINKA

Tost sa šunkom 100 g

RUČAK

Cijela tjestenina 100 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g Nariban parmezan 10 g Komorač 150 g Puretina, prsa (kuhana ili na žaru) 150 g

UŽINKA

Marelice 150 g Osušeni orasi 20 g

VEČERA

Raženi kruh tipa Bruschetta 50 g Mozzarella (nemasna) 70 g Tuna 50 g Rajčice za salatu 100 g Maslinovo ulje + arome 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2057 kcal Proteini 114 g 22 Mast 86 g 38 Ugljikohidrati 221 g 40 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Željezo 13,89 mg Nogomet 1174 mg kolesterol 209 mg

Primjer mediteranske prehrane 2400 kalorija

Mediteranska prehrana i bodybuilding