Koncept razvoja mišića prečesto se smatra pretjerano "krutim"; u smislu da se temelji na uvjetovanju "a" određene mišićne četvrti s jedinom svrhom povećavanja što je više moguće izraza sile za cijeli ROM (Opseg kretanja) - u najboljem slučaju, naravno.
Napomena: pod snagom podrazumijevamo potpuni izraz pojma, dakle brzu, eksplozivnu i maksimalnu snagu.
Rekavši to, snaga, iako je uvjetna sposobnost, ako se razvija samo na pretjerano specifičan način, može biti "jedva primjenjiva" u globalnoj mobilnosti.
Za dodatne informacije: Funkcionalni trening: što je to i za što se koristi je ograničen *, naš procesorski potencijal ne može učinkovito kontrolirati bezbrojne utjecaje koji dolaze iz mišića, što rezultira gubitkom ravnoteže, stoga lošim upravljanjem tijelom u prostoru i nedostatkom stabilnosti.
* Kako se to može dogoditi nakon operacije ili ozljede koja "trenutno" ugrožava proprioceptivne aferente - to jest informacijske signale koji dolaze s periferije prema središnjem živčanom sustavu (CNS).
Kad se kod zdravih ispitanika javi nedostatak prilagodljivosti - čak i s vrlo razvijenim tjelesnim sposobnostima - u najboljem slučaju pogoršat će sportske performanse ili, u najgorem slučaju, doživjeti ozljedu.
Budući da se određene situacije nedvojbeno trebaju spriječiti, poboljšanje stabilnosti mora biti prerogativ. Povećanje funkcionalnih sposobnosti sportaša ili bilo koje osobe koja se bavi fitnesom stoga nije važno samo na razini izvedbe, već i kao mjera opreza.
Ono što se opaža u rehabilitaciji općenito je potraga za sposobnostima u smislu kretanja, fleksibilnosti i elastičnosti, ali prije svega za primanje i obradu informacija iz anatomskog područja koje je uključeno, ili traženje propriocepcije.
Metode za poboljšanje propriocepcije
U finoj rehabilitaciji, vrlo svestrana metodologija koja koncept rehabilitacije temelji na proprioceptivno-kognitivnim sposobnostima, je "Perfetti metoda", koja se naširoko koristi u "Neurorehabilitaciji", ali i u "Ortopedskoj rehabilitaciji", strukturirajući rehabilitacijski protokol na "kognitivnoj" teorija ", što nas u svakom slučaju vraća konceptu aferenata i obradi podataka u CNS -u te adaptacijskom odgovoru na stvoreno stanje.
Predmet proučavanja znanosti o rehabilitaciji bilo je poboljšanje funkcionalnosti "rehabilitirane" anatomske četvrti u usporedbi sa "zdravom". Drugim riječima, uočava se da na kraju ili već tijekom razdoblja funkcionalnog oporavka sektora, dakle ne globalnog, dolazi do povećanja kapaciteta tog segmenta čak i u usporedbi sa zdravim pandanom.
Često nakon ozljede, nakon potpunog funkcionalnog oporavka, zahvaćeno područje može se čak poboljšati u usporedbi s razdobljem prije ozljede.
To se događa jer se tijekom rehabilitacije koriste tehnike kojima je cilj oporaviti "sve" funkcije koje su potencijalno izgubljene i koje omogućuju pojedincu da se poveže za 360 ° s okolinom.
tijekom izvođenja pokreta.
Naprezanje ovih dubokih mišića povećat će potencijal sportske geste, koja bi bez pomoći ovih "stabilizatora" mogla nedostajati.
U "funkcionalnom treningu stoga se traži stabilizacija regrutiranjem onih mišića koji u klasičnim vježbama interveniraju u vrlo malim ili gotovo nula postocima.
Ova vrsta pristupa zahtijeva rad na tri ravnine prostora: frontalnoj, sagitalnoj, poprečnoj.
bilo kojeg sustava treninga, kako bi se povećale sve tjelesne sposobnosti.
Integriranje funkcionalnog treninga s klasičnim vježbama za izgradnju mišića u fitnesu može se pokazati kao vrlo moćan trik.
U slučaju bodybuildinga, subjekt će imati veću sposobnost izvođenja vježbi, što će rezultirati povećanjem korištenih opterećenja, dakle povećanjem intenziteta vježbi s povećanim rastom mišića.
Važnost rotacijske manšete za uganuća
Koncept stabilizacije stalno se primjenjuje u teretani. Pomislite samo na ogromne poteškoće koje dolazi s prelaskom s vježbe poput ravnog pritiska na klupu na pritisak za bućice - a kamoli s započinjanjem sa klupom za trčanje.
Osoba koja može gurnuti uteg od 100 kg za 10 ponavljanja (ponavljanje) vrlo je vjerojatno da neće uspjeti isto toliko s dvije bučice od 50 kg - unatoč tome što je preopterećenje isto.
Problem je upravo stabilizacija kretanja, uz očite praktične poteškoće pri ulasku u početni položaj, no to je druga stvar.
Kako bi se poboljšale performanse u pritiscima bučicama, stol na prsima mogao bi se najprije nadopuniti funkcionalnom vježbom za vježbanje, poput skleka na medicinskim kuglicama ili njezinim varijantama.
Ovi pokreti stvaraju uvjete destabilizacije koji prisiljavaju unutarnje mišiće ramena da stvore uvjete ravnoteže za izvođenje vježbe; to određuje povećanje snage u "fiksatorima" zglobova što će posljedično dovesti do povećanja snage u istezanju s bučicama.
Pažljivo treniranje rotacijske manšete ima zaštitni učinak na ramenski zglob, povećavajući performanse čak i u horizontalnom bench pressu.
Osnovni trening: što je to i čemu služi
Unutarnji mišići, poput onih koji su upravo spomenuti, također su angažirani u drugim velikim zglobovima, kao i duž cijele kralježnice. Pomislite samo na mišiće koji okružuju kuk da biste razumjeli koliko dobro obavljaju zadatak stabilizatora.
Temelj čvrstog tijela nalazi se u donjim udovima, osobito u gležnju; ali ono što tijelu omogućuje stabilnost je nesumnjivo trup, shvaćen kao skup mišića i kostiju koji idu od zdjelice do potiljka duž cijele kralježnice, kao i od zdjelice do grudnog koša.
Ove su anatomske strukture, zbog svoje važnosti u stabilizaciji, dovele do uvođenja još jednog koncepta "funkcionalnog treninga ili onog" temeljnog treninga ". On definira primarnu funkciju mišića trupa kako bi se optimizirala svaka gesta koja zahtijeva stabilnost .
Ako, na primjer, u slobodnom čučnju s prilično visokim opterećenjem "jezgra" bude slaba, ne samo da biste riskirali pad, već biste čak i oštetili leđa.
U ovom slučaju, na primjer, vježbe poput "most na švicarskoj lopti" i "podizanje kuka na švicarskoj lopti" bile bi korisne.
- U prvom, za održavanje držanja, pribjegavamo kontroli tijela na tri svemirske ravnine, kroz kontinuirane kontrakcije mišića jezgre, kao i mišića ramena, prsa, leđa, ruku, savijača kuka do do gležnjeva.
- U drugom se koristi veća kontrola kroz unutarnje mišiće kuka i gležnjeva, kao i tetive tetive, donjeg dijela leđa i paravertebralne mišiće do zatiljka, zatim cijeli stražnji lanac.
Kad se ti mišići regrutiraju u čučanj, u potpunosti će izvršiti svoju zadaću stabilizatora, kao i fiksatora, dopuštajući povećanje stabilnosti u kretanju, a time i korištenje važnijih opterećenja.
obuka bi mogla uključivati, očito integrirano s ciklusima snage, brzine, brzine, hipertrofije, tjedne ili mjesečne programe, treninge u potpunosti posvećene funkcionalnom treningu, ponovno testiranje predmeta odmah nakon tog razdoblja radi usporedbe razlika pri povratku na vježbe za druge tjelesne sposobnosti.
Oprema može biti vrlo jednostavna: od trivijalnih nogometnih ili košarkaških lopti do drugih predmeta koji stvaraju nesigurne uvjete stabilnosti, poput diskova na polovicama sfera ili jednostavnih ploča na štapovima.
Povećanje snage nakon funkcionalnog programa obuke može biti vrlo važno u kontekstu planiranja treninga.
Ova metoda može integrirati lik trenera osobne kondicije u kontekst funkcionalne rehabilitacije-prevaspitavanja koja će imati zadatak dati subjektu-pacijentu mogućnost-kroz odgovarajuće programe fitnesa-da se vrati svakodnevnim gestama, kao i povećati fizičke sposobnosti vještine i uspostaviti liniju načina života usmjerenu na zdravo upravljanje svojim tijelom.
Ono što je jako važno je progresija povezana sa subjektivnošću. Može se reći da stabilnost zasigurno ima trend povezan s godinama, u smislu da osoba starije dobi neće imati iste sposobnosti kao prethodnih godina; međutim, adekvatno osposobljena sredovječna osoba možda će moći izvesti bolje pokrete i geste. vrlo mladog neobučenog.
Za dodatne informacije: Funkcionalna obuka: što je istina?
.jpg)
