Kustos Gianpaolo Refuto
Počnimo s razjašnjavanjem stvarnog pojma riječi fleksibilnost.
Fleksibilnost je stanje u kojem se uživaju kada su mišići i zglobovi pokretni i elastični.
Zglobovi se pomiču zahvaljujući snazi mišića, ali s vremenom oni gube elastičnost i pokreti postaju sve teži. Redovito istezanje pomaže odgoditi i usporiti ovaj proces. Na primjer, netko tko godinama radi za stolom s lošim držanjem vjerojatno će patiti od ukočenosti leđa i nogu. Poznato držanje "za stolom" uzrokuje skraćenje "savijača kuka" (prednji mišići koji spajaju bedro s zdjelicom) i istezanje leđnih mišića, uzrokujući savijanje kralježnice prema naprijed. Nadalje, postoji opasnost da se potkoljenice (hamstrings) skrate, što za posljedicu ima da, dok stoje, imaju tendenciju povući zdjelicu prema dolje. Stoga redovito vježbanje istezanja rasteže zahvaćene mišiće i čini ih elastičnijima i fleksibilnijima. No pazite da ne pretjerate jer se tijekom pretjeranog produljenja mišića zglob savija ili rasteže izvan norme, uz opasnost od ozljeda jer ga mišići više ne štite učinkovito.
Najbolji način za poboljšanje fleksibilnosti je vježbanje nježnog, redovitog istezanja koje postupno povećava pokretljivost zglobova. Stoga je idealno vježbati nježno istezanje svaki dan, 10 minuta vježbe je dovoljno za održavanje dobre fleksibilnosti i sprječavanje budućih problema. Nadalje, treba imati na umu da ako vježbate redovitu tjelesnu aktivnost na kraju svakog treninga, opće istezanje bi trebalo biti vježbani. jer se upravo radom mišići skupljaju i skraćuju, a tijelo gubi fleksibilnost. Istezanje koje se prakticira dok su mišići još „topli“ i reaktivniji smanjuje pojavu skraćivanja, može pomoći raspršivanju mliječne kiseline koja se nakuplja ispod. napor i smanjuje rizik od ozljeda. Istezanje prije tjelesne aktivnosti nije bitno; dobro sporo i progresivno zagrijavanje koje postupno predviđa pokrete predviđene seansom dovoljno je za pripremu zglobova za napor.
Pozdrav i dobar trening svima doista dobro ... ISTRAŽIVANJE svima !!!!!!!!!
