Tjelesna priprema za skijanje

Uredila dr. Michela Folli

Bok dečki i djevojke, oprostite što kasnim, ali više sati provodim u teretani nego pred ogledalom ... za nas žene trebalo bi biti obrnuto ... Reći ću vam o čemu ću pričati danas ... ljubitelji zimskih planina idu na skijanje, fantastičan program za raditi izvan sezone ...
Utezi se koriste za razvoj veće snage i izdržljivosti te poboljšanje ukupnih sportskih performansi. Također, kako je alpsko skijanje sport visokog rizika, koristimo utege za sprječavanje nesreća. Alpsko skijanje zapravo zahtijeva potpuni razvoj snage nogu, bedara, stražnjice, bokova, trbuha i lumbalnog dijela leđa.
Također preporučujem istezanje i održavanje dobre doze aerobika kroz trčanje i vožnju biciklom ... možda dođite uzeti svoju lekciju o predenju ili ako ste menadžer, ja sam na raspolaganju za stažiranje i konvencije :-)

Ciljevi stoga: razviti mišićnu ravnotežu i ojačati sve glavne skupine mišića.

SKI PROGRAM (spust) izvan sezone:
dana u 3. tjednu s 1 danom oporavka između jednog treninga i sljedećeg.

Trbušni mišići:
- sklekovi poprsja (crunche) 2 serije za 25 do 50 ponavljanja;
- uvijanje sjedeće šipke 1-2 seta od 30 do 50 ponavljanja;
Noge:
-čučnjevi 4 seta od 15-12-12-10 ... postupno povećavajte težinu;
- produženje nogu 2 seta od 12 + 2 seta od 10 povećavajući težinu i prilagođavajući je svojim sposobnostima;
- ležanje nogu uvijeno 3 seta od 10;
- Užina sa šipkom 2 seta po 10 po nozi;
Lumbalni:
- lumbalni nastavak 2 seta od 20
Grudnjaci:
-presa sa šipkom na nagnutoj klupi 4 seta od 12-10-8-6 povećavajući težinu
Leđno:
-Povlačenja na prednju šipku stroja za lat, široka ručka 3 seta od 12-10-8
Triceps i biceps:
- ispružanje ruke s bučicom iz torza u stojećem položaju pod 90 ° 3 seta za 10
- kovrče s bučicama 3 seta po 10 po ruci

Predsezonski skijaški program:

Prethodnim bih vježbama dodao neke varijacije za latove i nešto više za ramena.

Sezonski skijaški program za spust:

trenirajte dva puta tjedno s 1-2 dana oporavka između treninga i 2 dana prije
pravog skijanja

-potisak nogama za noge 3 seta od 10-10-8 zadnji set morate osjetiti umor
- produžetak nogu 2 seta od 10 s najvećom težinom
- rastegnuti uvoj nogu 2 seta od 10 s najvećom težinom
- produžeci lobara 2 serije od 15 čak i s opterećenjem
- nagibne klupe s utezima 2 x 10
- stroj za vuču lat napred 3 serije od 10 najveće težine
- savijanje ruku paralelno 3 seta od 10 također dodaje opterećenje
Očito, s ovim programom koji je pred vama, morate se upisati u teretanu ... ako ste praktični, sve ćete razumjeti, a ako nikada niste tamo odlazili, savjetujem vam da ne skijate ili ako to ipak želite učiniti pretjerivati ​​i ne precjenjivati ​​svoje vještine ... uvijek je potrebna odgovarajuća priprema
i počni se oslanjati na Osobnog trenera ... Ponavljat ću ti sve dok mi ne dosadi ...
Dodajte istezanje i aerobnu aktivnost ...

Što reći Sretan Božić svima i ne jesti puno nego sve okusiti ... a ako skijate ... pa, dobro se spustite i čuvajte se nesreća ...