Uredila dr. Michela Folli
Za procjenu stupnja aerobnog treninga kojem je pojedinac podvrgnut tijekom sata aerobika koristimo jedan parametar: broj otkucaja srca.
Otkucaji srca pojedinca u mirovanju variraju od 65 do 75 otkucaja u minuti, ovisno o spolu; obično žena ima veću vrijednost, s godinama napreduje i broj otkucaja srca.
Nakon što se pronađe puls, otkucaji srca se broje 10 sekundi, tada se ta vrijednost pomnoži sa 6, čime se dobivaju otkucaji u minuti.
Zasad se sve čini elementarnim, ali uvjeravam vas da nije. Napravio sam ovu premisu jer prečesto ljudi rade zamorne vježbe, jer vjerojatno misle da postižu bolje rezultate, ali da bi se pojavio fenomen "mršavljenja" dovoljno je raditi pri brzini otkucaja srca između 65% i 75%.
Vrijednosti su izvedene iz jednostavne formule koju je primijenio dr. Kenneth Cooper.
Početna točka je 220 otkucaja u minuti (poznati b.p.m.) što odgovara maksimalnom pragu koji se može postići otkucajima srca zdrave osobe; tada se od ove vrijednosti oduzima dob ispitanika, čime se dobiva maksimalni broj otkucaja srca (f.c.m.) samog subjekta.
Iz ove dobivene vrijednosti izračunava se 65%, što će označiti prag otkucaja srca u kojem subjekt početnik mora započeti aerobni rad. Izračunavajući 75% praga za aerobni rad dobit će se, čime se ocrtavaju margine treninga.
Primjer: ispitanik star 30 godina
220 - 30 = 190 (f.c.m. subjekta)
60% od 190 = 114 otkucaja u minuti (početni prag)
80% od 190 = 152 b.p.m. (granični prag)
Toplo preporučujem da obučeni ispitanici ne prelaze 75% otkucaja srca, početnicima da počnu sa 60%, a zatim postupno povećavaju.
Upotrijebite monitor otkucaja srca ... da ne želite nepotrebno ispuhati srce
:-)
