Dosljednost se uvijek isplati
Dobro je poznato da trening, i snagom i izdržljivošću, proizvodi prilagodbe u našem organizmu; ovo načelo poznato je kao superkompenzacija. Jednostavno kao odgovor na povećane podražaje (princip progresivnosti opterećenja) ljudski stroj provodi strategije koje mijenjaju struju ravnoteže kako bi se bolje pripremili za suočavanje s budućim stresom veće veličine.
Do sada mi se ne čini da sam rekao nešto novo. Sada vam postavljam pitanje: koji sustavi uključuju superkompenzaciju?
- Očito mišićno -koštani sustav. Toliko je toga rečeno i napisano na tu temu da mi se čini trivijalnim da o tome ponovno govorim.
- Funkcionalni sustav zasigurno ne može pobjeći od nas zatvorenih biciklista - kardiovaskularnih i respiratornih -.
- Zatim?
A tu je i metaboličko-enzimski sustav.
Želio bih pojasniti da se niti jedan od ova tri aspekta ne može smatrati odvojenim od ostalih. Prilagodbe izazvane treningom idu ruku pod ruku za sva tri razmatrana sustava. Najveći učinci na funkcionalne i metaboličko-enzimske sustave inducirani su treningom izdržljivosti.
Zato sam odlučio potrošiti nekoliko riječi na ovaj aparat. Pa da vidimo kako to funkcionira i kako pristaje.
Željela bih prije svega pojasniti da svi energetski mehanizmi imaju istu svrhu: rekonstituirati molekule ATP -a (adenozin trifosfat), koje predstavljaju lako dostupne rezerve energije, počevši od "ADP -a (adenozin -difosfat). Nekoliko stvari koje ću reći u biti se tiču aerobnog energetskog mehanizma. U ovom slučaju proces resinteze ATP -a odvija se unutar mitohondrija. To su organeli prisutni u stanicama unutar kojih se odvijaju kemijske reakcije koje omogućuju upravo opisani proces u prisutnosti kisika. Pojednostavljujući što je više moguće, možemo reći da sadrže enzime potrebne za pretvaranje hrane u energiju, koja se zatim pohranjuje u molekule ATP -a i stavlja na raspolaganje. Mitohondrija ima vrlo propusnu vanjsku membranu koja omogućuje prolazak gotovo svih molekula prisutnih u citosolu; naprotiv, unutarnja membrana je mnogo manje propusna, zapravo samo molekule koje će se metabolizirati unutarnjim prostorom koji sadrži matriks prolaze kroz nju kroz transportne proteine. Kad jednom uđe (namjerno izostavljam sve kemijske prolaze), svaka od ovih molekula, u prisutnosti kisika, moći će proizvesti 36 molova ATP -a. Ista molekula u citosolu, dakle izvan mitohondrija, proizvest će samo 2 mola ATP! Tako razumijemo koliko je učinkovitiji mehanizam resinteze u prisutnosti kisika, a ne anaerobnog.
Shema mitohondrija
Do sada smo vidjeli kako se to radi. Pogledajmo kako to pristaje:
Najbolje je to što se mitohondriji u istoj stanici mogu povećati do dvostruko. Enzimi nosači također se poboljšavaju ubrzavajući transport molekula koje će se koristiti u energetske svrhe u matrici.
U praksi se čini kao da se broj "plamenika" povećao i svaki od njih bi mogao sagorjeti više goriva. To znači da što više treniramo dosljedno, to ćemo više moći koristiti gorivo dostupno za naše izvedbe, koje može biti duže i još intenzivnije. Moram li vas podsjetiti da je izborno gorivo za nas vježbače sobnog biciklizma mješavina šećera i MASNOSTI?
Osobni trener, instruktor biciklizma Schwinn, posturalna gimnastika, jogafit i instruktor brdskog bicikla
.jpg)
