uključene su masne kiseline: alfa linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Ovi hranjivi sastojci pripadaju skupini takozvanih esencijalnih masnih kiselina, budući da ih organizam ne može proizvesti pa ih je stoga potrebno uvesti u prehranu. Istini za volju, EPA i DHA mogu se dobiti iz "ALA, koja tijelo «mora nužno uzeti s prehranom, međutim, određene okolnosti (starost, terapije lijekovima itd.) utječu na učinkovitost ovog metabolizma pretvorbe, pogodujući nedostatku EPA i DHA.
To znači da bi prehrana trebala biti osobito bogata omega 3 (posebno EPA i DHA), osobito u slučajevima:
Studije koje su pokušale pokazati korelaciju između omega tri i anksioznosti ili psihoze manje su relevantne ili nepotpune.
Budući da aterosklerotični plakovi često utječu na karotide, ometaju ih i ugrožavaju oksigenaciju mozga, prehrana bogata omega -3 može se smatrati preventivnom i korisnom.
Nadalje, sposobnost fluidiziranja ometa stvaranje embolija i tromba koji mogu doći do moždanih žila uzrokujući moždani udar.
Vazodilatacijski kapacitet ovih esencijalnih masti može biti koristan samo za cirkulaciju mozga, osobito u starijoj dobi.
To su stvarni učinci, ali imaju utjecaj koji je teško dokazati. Znanstveni uvidi nisu uspjeli povezati korekciju unosa omega tri s prevencijom cerebralnih ishemijskih događaja.
Oznake:
joga prehrana-i-zdravlje kozmetika
Iz tih razloga, svi bi trebali poštivati prehranu koja je dovoljno bogata alfa linolenskom kiselinom, po mogućnosti također karakteriziranu dodatnom prisutnošću eikosapentaenojske i dokosaheksaenske.
s različitih gledišta. U tom smislu, glavne funkcije su:
- Oni predstavljaju vrlo važan strukturni element
- Poboljšajte cirkulaciju zahvaljujući:
- Vazodilatacijski kapacitet
- Fluidifikacija krvi
- Anti-aterogeni potencijal
- Sprječavaju neke kognitivne poremećaje
- Mogli bi imati zaštitni učinak na degeneraciju tipičnu za starost
- Imaju pozitivan učinak na raspoloženje u slučaju depresije.
To znači da bi prehrana trebala biti osobito bogata omega 3 (posebno EPA i DHA), osobito u slučajevima:
- Trudnoća, tijekom koje se hrana prenosi s majke na fetus.
- Dojenje, tijekom kojeg se hrana prenosi s majke na dijete (do odvikavanja). U slučaju da koristite adaptirano mlijeko, preporučljivo je obratiti posebnu pozornost na formulu proizvoda.
- Do 18 mjeseci starosti, iako neka istraživanja podcrtavaju da ta izuzetna važnost prehrane bogate DHA postoji do 12. godine života.
Studije koje su pokušale pokazati korelaciju između omega tri i anksioznosti ili psihoze manje su relevantne ili nepotpune.
te poboljšanje blagih kognitivnih deficita.
Naprotiv, veza između unosa omega tri, prevencije i poboljšanja Alzheimerove bolesti ili senilne demencije još nije utvrđena.
Budući da aterosklerotični plakovi često utječu na karotide, ometaju ih i ugrožavaju oksigenaciju mozga, prehrana bogata omega -3 može se smatrati preventivnom i korisnom.
Nadalje, sposobnost fluidiziranja ometa stvaranje embolija i tromba koji mogu doći do moždanih žila uzrokujući moždani udar.
Vazodilatacijski kapacitet ovih esencijalnih masti može biti koristan samo za cirkulaciju mozga, osobito u starijoj dobi.
To su stvarni učinci, ali imaju utjecaj koji je teško dokazati. Znanstveni uvidi nisu uspjeli povezati korekciju unosa omega tri s prevencijom cerebralnih ishemijskih događaja.
nutritivni sadržaj omega 3 za odraslu osobu odgovara približno 0,5-2,0% ukupnih kalorija, od kojih bi se najmanje 250 mg / dan trebalo sastojati od EPA i DHA.
Povećava se u slučaju:
- Gestacija: + 100 ili 200 mg DHA
- Dojenje: + 100 ili 200 mg DHA
- U dobi od 0 do 24 mjeseca: + 100 mg DHA
- Vjerojatno, u starosti.
Posebno je u tim slučajevima potrebno da je nutritivni unos omega tri više nego primjeren.
.jpg)
