Dopuna aminokiselina razgranatog lanca: kada ih uzimati?

Očito, ono što je spomenuto u prethodnom odlomku NE znači apsolutno da BCAA predstavljaju "marginalnu" skupinu hranjivih tvari, već samo to:

lako puferirani katabolizam kroz pravilnu raspodjelu obroka i njihovu široku distribuciju u hrani (npr. 6 g sadržanih u 100 g mesa ili 1,5 g u 100 g kruha), izbjegava se potreba za njihovom integracijom.

Drugo, vrlo je važno razjasniti poželjne učinke koji se odnose na moguću integraciju razgranatih aminokiselina; iako proizvodne tvrtke naglašavaju teorijsku ergogenezu komercijaliziranih BCAA, niti jedna znanstvena studija nije uspjela definitivno potvrditi bilo kakvo poboljšanje: POSEBNO U UVJETIMA ISPUŠENOSTI GLUKIDNIH REZERVA (u krvi i u mišićima), tijekom izvedbi vrlo visokog intenziteta i trajanja, razine razgranatih aminokiselina u plazmi smanjuju se s 10 na 30% što ukazuje na njihovu uporabu u tijelu.

Iz toga proizlazi da je, umjesto čiste aminokiseline s razgranatim lancem, glavni dodatak ugljikohidratima dopunjen BCAA - tijekom i nakon jednog napora na granicama aerobnog kapaciteta ili u a posebno blisko razdoblje izvođenja - može predstavljati optimalnu kombinaciju za optimizaciju performansi i usporavanje katabolizma mišića.
Što se tiče doza za primjenu, iako nisu dokumentirane nuspojave predoziranja, Ministarstvo zdravstva savjetuje da ne prelazi 5 g / dan koji se sastoji od leucina, izoleucina i valina u omjeru 2: 1: 1, po mogućnosti zajedno s tiaminom (vit. B1) i piridoksin (vitamin B6) u 30% RDA.
U konačnici, integracija aminokiselina s razgranatim lancem može imati značaj ako se provede tijekom ili nakon izvođenja u uvjetima:

Vježbe su blizu maksimalne izvedbe, što se tiče volumena i intenziteta
Nedovoljna opća prehrana
Iscrpljivanje zaliha mišićnog glikogena

Nadalje, iskustvo u prehrani sportaša uči da su neki subjekti skloniji "kataboličkim" odnosima od drugih, stoga je preporučljivo nadopunjavati ih razgranatim prema preporučenim dozama u ograničenom razdoblju, na kraju kojih će slijediti test performansi i "analiza sastav tijela.

U slučaju POZITIVNIH i relevantnih promjena, bilo bi poželjno nastaviti integraciju i (u slučaju više dnevnih vježbi) primijeniti umjereno veće doze (2-3 g više) prema upravo opisanom postupku.