Što je Kre Alkalyn?
U usporedbi s tradicionalnim monohidratom, u kojem je svaka molekula kreatina složena s molekulom vode, Kre Alkalyn bi se lakše apsorbirao; zapravo, Kre Alkalyn, za razliku od monohidrata, ulazi u probavni trakt već "puferiran" i stoga ne podliježe negativnom učinku pH želučane kiseline koja u vodenoj otopini određuje pretvorbu kreatina u neaktivni metabolit: kreatinin.
Integrirajte se s Kre Alkalyn
Integracija s Kre Alkalynom ima za cilj povećati mišićne rezerve CP, prirodno prisutne u tijelu u količinama od oko 120 g (vrijednost koja ovisi uglavnom o mišićnoj masi subjekta, gdje se skladišti 95% TOT rezervi kreatina ); unesena doza Kre Alkalyna, procijenjena na oko 3 g / dan, trebala bi integrirati preporučeni prehrambeni omjer sportaša ili bolje sportaša, koji prirodno uključuje oko 2 g kreatina dnevno (što se može postići prije svega mesom). Za Kre Alkalyn preporuča se uzeti 30 "prije treninga i natašte, po mogućnosti 20" iz pro-inzulinskog dodatka obroku (glukoza ili drugi oblici ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom-GI, moguće u pratnji proteina ili iz aminokiselina s visokim indeksom inzulina].
Očigledno, dnevnu prehranu Kre Alkalynom (koja predstavlja oko 2,5% ukupnih zaliha kreatina u tijelu) ne treba shvatiti kao primarni izvor unosa kreatina; osim što se uvodi prehranom, tijelo ga učinkovito sintetizira (bubrezi i jetra) počevši od drugih aminokiselina (arginin, glicin, metionin). Nije slučajno što se čini da vegetarijanci imaju samo nešto manje zalihe kreatina nego ostatak stanovništva.
Napomena: Proizvođač Kre Alkalyn proveo je brojne studije s dugotrajnim dozama od 10 g / dan; iz objavljenih radova ne pojavljuju se nuspojave ALI, osobno, vjerujem da su to doze koje su izvan preporučenog sigurnog raspona. Treba istaknuti napominje da bi, u slučaju niskokalorične prehrane, stalni unos Kre Alkalyna mogao doseći čak 5 g / dan kako bi se nadomjestio nedostatak hrane; međutim, ovo je čisto razmatranje osobni. Također na eksperimentalnoj osnovi, uočen je mogući štetni potencijal za doze Kre Alkalyna jednake 20 g / dan tijekom 7 uzastopnih dana; nisu se javili simptomi niti posebni klinički znakovi, što bi sugeriralo da je to granica sigurnosti.Osobno se suzdržavam od sugeriranja ili savjetovanja protiv integrativne prakse ovih razmjera.
PAŽNJA! Unos Kre Alkalyna, kao i unosa drugih oblika kreatina, ni na koji način ne smije zanemariti logiku i preporuke u vezi s njegovom upotrebom; Kre Alkalyn, iako je zaštićeniji od monohidrata od pretvorbe / hidrolize u kreatinin (katabolit koji se filtrira i izlučuje urinom), ako se uzima u prevelikim dozama, mogao bi doprinijeti uzrokovanju kroničnog i potencijalno iscrpljujućeg umora bubrega ako se procjenjuje dugoročno i vrlo dugoročno. Sjećamo se i da se Kre Alkalyn, kao i monohidrati ili drugi dodaci, ne podnose jednoliko; kod nekih ispitanika (osobito pri visokim dozama) može uzrokovati grčeve u trbuhu, mučninu, povraćanje i proljev.
S obzirom na gore navedeno, može se složiti da integracija s Kre Alkalyn -om NIJE PREPORUČIVA u slučaju bolesti bubrega, jetre i srca, kao i u trudnoći, dojenju i kod mladih ispitanika koji još nisu definitivno razvijeni.
Zašto uzimati kreatin ili Kre Alkalyn?
Unos Kre Alkalyna može značajno koristiti sportskim učincima maksimalne i submaksimalne snage i snage; dosadašnje studije, koje se temelje na kreatin monohidratu (manje se apsorbira), također dokumentiraju povećanje generičkih anaerobnih performansi, smanjenje percepcije umora i poboljšanja ventilacijske sposobnosti pluća. Nadalje, kolektivno iskustvo u izgradnji tijela sugerira da u aktivnostima izgradnje mišića kreatin monohidrat (i Vjerojatno Kre Alkalyn), kod ispitanika koji pozitivno reagiraju na suplementaciju, može pridonijeti povećanju mase bez masti (FFM) zahvaljujući osmotskoj snazi molekule koja potiče povećanje zadržavanja fibro-stanične vode.
Iako nije nepristrana procjena, podsjećamo da je proizvođač Kre Alkalyn (obuhvaćen patentom) proveo i objavio 4 studije usredotočene na integraciju svojih proizvoda u prehranu; rezultati su bili "očito" pozitivni (inače se ne bi otkrili) i mogu se sažeti kao: povećanje radnog opterećenja (također s obzirom na potrošnju kreatin monohidrata), povećanje sinteze proteina in vitro, odsutnost nuspojava, niže koncentracije kreatinina u usporedbi s "integracijom s monohidratom, poboljšanjem lipidemije, povećanjem VO2max u usporedbi s" integracijom s monohidratom.
Objektivne i nepristrane kliničke studije o razlici u integraciji između kreatin monohidrata i Kre Alkalyna
Godine 2012. objavljen je IMPARTIJALAN (i dvostruko slijepi) eksperimentalni rad koji je uzeo u obzir razlike između suplementacije kreatin monohidrata i one s Kre Alkalynom u razdoblju od 0-7-28 dana (dana); analizirani uzorak sastojao se od Ispitano je 36 sportaša izdržljivosti: mišićne koncentracije kreatina, tjelesne mase, nemasne mase, masne mase,% tjelesne masti,% ukupne tjelesne vode, maksimalna snaga na klupama za klupe i čučnjevima (maksimalno 1 ponavljanje - RM); srednja snaga WAC , najveća snaga ili ukupna radna snaga; razina lipida u serumu, markeri katabolizma i stanje kostiju, status elektrolita u serumu, limfociti i crvene krvne stanice.
Sadržaj mišićnog kreatina (analiziran biopsijom) i sadržaj seruma (analizirani uzorkovanjem krvi) nakon 7 i 28 dana rezultirali su, bez razlike, između monohidrata i Kre Alkalyna, većim nego u prethodnom razdoblju. Nadalje, u oba slučaja nisu istaknute nikakve nuspojave, aspekt koji sugerira nepostojanje stvarnih kemijskih i fizioloških mehanizama za koje bi Kre Alkalyn trebao biti "zaštitan" u usporedbi s monohidratom.
Zaključno, upotreba kreatin monohidrata usporediva je - u smislu učinkovitosti - s primjenom Kre Alkalyna, koja, osim puno većih troškova, ne bi donijela dodatne koristi (čak i uz istu dozu unosa).
Bibliografija:
- Puferirani oblik kreatina ne potiče veće promjene u sadržaju mišićnog kreatina, tjelesnom sastavu ili prilagodbama treninga od kreatin monohidrata - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Odjel za zdravlje i kineziologiju, Laboratorij za vježbu i sportsku prehranu, Sveučilište Texas A&M, College Station, TX 77843-4243, SAD. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. Rujna 2012. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
