Kvaliteta sna također se poboljšava ako ustanete rano ujutro.
. Mali zalogaj, zapravo, može potaknuti i ubrzati metabolizam, čime uspijeva održavati razinu šećera u krvi stabilnom tijekom noći. To omogućuje da hormon glukagon, koji ima zadatak sagorijevanja masti, počne djelovati samo dok spavate. Nadalje, međuobrok neće učiniti san nemirnim: sprječavanje pada razine šećera u krvi također vam omogućuje da brže zaspite i uživati u mirnom i restorativnom odmoru. Večernji zalogaj, osim toga, pomaže u jačanju imunološke obrane i ujutro s energijom.
Jeste li znali da ...
Još jedna značajka koju noćni zalogaji moraju imati je nizak sadržaj šećera kako bi inzulin ostao na odstojanju i ne uzrokovao daljnje vrtoglavice: iz tog razloga oni koji ručaju kasno navečer, pa čak i u jedanaest ili ponoć, morat će smanjiti količine i birajte namirnice velike zasićenosti.
koji su prikladni za konzumaciju prije spavanja. Važno je zapamtiti da u svakom slučaju zalogaj treba biti malih obroka, kako biste izbjegli odlazak u krevet s prekomjernom težinom na trbuhu. Također će se konzumirati najviše pola sata prije odlaska u krevet kako bi se izbjegli fenomeni refluksa, osobito u onih koji od toga pate.Evo nekih namirnica koje se uobičajeno preporučuju i koje tijelu koriste preko noći:
- Jabuka, banana, peram cigliegie: umanjuju apetit i ne opterećuju želudac
- Borovnice: bogate esencijalnim aminokiselinama, vitaminima, antioksidansima
- Avokado: bogat sedativnim mineralima poput magnezija i kalija: konzumirajte polovicu od njih, začinjenu s malo "d" ulja
- Svježi sir
- Neslane masline: Utažuju glad i imaju opuštajuću moć.
- Grčki jogurt i zobene pahuljice: Nude dobrobiti za probavu jer štite crijevnu floru i olakšavaju san.
- Povrće (sirovo): valerijana, miješana salata, mrkva, celer, tikvice, idealni su kao noćni međuobrok. Izbjegavajte lisnato i zeleno povrće koje bi moglo uzrokovati pretjeranu nadutost i poremetiti san.
- Orašasti plodovi (bademi i orasi): bogati su sedativnim mineralima i triptofanom, aminokiselinom s prirodnom opuštajućom snagom
Jeste li znali da ...
Idealne namirnice za večernju užinu, prije spavanja, trebale bi sadržavati dva bitna elementa za dobar odmor: triptofan i melatonin. Prva je aminokiselina koja potiče san. Kako se triptofan ne proizvodi prirodno, važno je konzumirati hranu koja ga sadrži. To su uglavnom mlijeko, sir, jaja, orasi, riba i grah. Melatonin je, pak, hormon koji regulira san i utječe na tjelesni ciklus spavanja i buđenja, potičući san.Hrana bogata melatoninom su trešnje, orasi, banane, zob i rajčica.
Dvije ideje za užinu za one koji su jako gladni prije spavanja
Oni koji osjećaju glad prije odlaska na spavanje i žele slani međuobrok, mogu se odlučiti, na primjer, za mali tost integralnog kruha s kuhanom šunkom (ugljikohidrati u kruhu potiču oslobađanje inzulina, što može pomoći u obnavljanju triptofan, dok proteini šunke pogoduju proizvodnji hormona, on umanjuje glad ili krekeri od cjelovitih zrna s humusom od slanutka, koji se i u ovom slučaju mogu pohvaliti idealnom opskrbom ugljikohidratima i bjelančevinama.
i želučanog refluksa, ali i nesanice. Zapravo, prerano ležanje nakon jela može izazvati peckanje u prsima ili refluks želučane kiseline. Općenito, snažno se ne preporučuje jesti velike porcije hrane za vrijeme večere, a prije odlaska u krevet, posebno za osobe koje pate od bronhijalnih i plućnih problema. Unesena hrana, zapravo, mogla bi pogoršati zdravstvena stanja ljudi koji pate od astme jer ostaje u želucu cijelu noć i utječe na kretanje prsa.
