Može se dogoditi da se ujutro probudite s natečenim trbuhom, napetošću i bolovima u trbuhu te osjećajem sitosti iako ste još uvijek natašte. Produbljeno, to se može spriječiti ako se više pažnje posveti hrani, osobito ujutro.
Koji god doručak odabrali, prije ili poslije doručka, važno je oprati zube.
u želucu ili crijevima.
Drugi čimbenici koji bi ga mogli uzrokovati su zadržavanje vode ili sklonost zadržavanju tekućine u tijelu te zatvor. Stres također može biti jedan od uzroka, kao i hormonalne promjene, osobito u žena u menopauzi.
Taj se problem, dakle, može povezati s nizom čimbenika, a prije poduzimanja bilo kakvih radnji bitno je pokušati pronaći podrijetlo poremećaja istražujući uzroke. Tek tada će biti moguće izraditi preporuka vašeg liječnika, plan d "individualne i učinkovite radnje.
Drugi uzroci oticanja mogu biti:
- Intolerancija na laktozu,
- progutati višak zraka,
- zatvor,
- sindrom iritabilnog crijeva,
- prekomjerni rast crijevnih bakterija,
- gastropareza ili abnormalno sporo pražnjenje želuca.
Nadalje, nadutost trbuha može biti posljedica prekomjerne konzumacije hrane bogate FODMAP-ovima (mono-oligo saharidi i fermentirani polioli), osobito ako se ta pojava dogodi odmah nakon obroka. Glavna hrana bogata FODMAP -ovima su brokula, patlidžan, kruške, lubenica, dinja, artičoke.
, za borbu protiv bolesti koja se pojavi ujutro.
Ananas
Prehrana bogata natrijem potiče zadržavanje vode, što je potencijalno odgovorno za oticanje želuca. Kako bi se suzbio ovaj učinak, idealno je za doručak uzeti hranu s visokim udjelom kalija, poput ananasa. Kontrastno djelovanje natrija nije jedini razlog za Jedite ananas. Ovo voće, zapravo, sadrži enzim nazvan bromelain koji pomaže u probavi bjelančevina, štiti od upala i može pomoći u smanjenju težine.
Kako ga dodati doručku: u malim komadima u vlastitom musliju, u tankim kriškama na dvopeku ili integralnom tostu s ricottom.
Zobena kaša
Što se tiče nadutosti, ponekad ste skloni oprezu s vlaknima, ali njihovo trajno isključivanje iz prehrane pogreška je jer postoje dvije vrste: topljive i netopive. Ovisno o uzroku oticanja, moguće je izabrati jedno umjesto drugog, bez uklanjanja oba.
Ako je izravni uzrok nadutosti zatvor, nerastvorljiva vlakna su pravi put. Međutim, za većinu ljudi čija se nadutost može pripisati konzumiranju određene vrste hrane, vjerojatno ćete osjetiti manje otekline i bolove jedući hranu topljivu vlaknima, poput zobene kaše.
Kako ga dodati doručku: kao podlogu za izvrsnu kašu, u koju po ukusu možete dodati listiće badema, orahe, borovnice, jagode ili pahuljice tamne čokolade. U kašu se mogu dodati i chia sjemenke.
Za zdrav doručak možete odabrati i žitarice s malo ugljikohidrata.
Banane
Utvrdivši da su kalij i topiva vlakna jedno od najučinkovitijih oružja u borbi protiv oticanja želuca, među savjetima za ad hoc doručak ne možete propustiti dodavanje banane. Ovo voće, zapravo, kombinira obje prednosti, bogato je kalijem i topivim vlaknima.
Još jedan savjet je da odaberete pomalo zelenu, a ne prezrelu bananu jer što je nezrelija, bogatija je topivim vlaknima i crijevnim prebioticima.
Kako ga dodati doručku: pijući ga u obliku smoothija ili mliječnog napitka, u malim komadima koji se dodaju u kašu ili sami.
Banana je također izvrsna ako se jede prije treninga, ali nije optimalna za očuvanje zdravlja zubi, za razliku od drugog voća.
Također izvrsno u prirodnom jogurtu ili u grčkom jogurtu.
Slap
Koliko god se to činilo nevažnim, uloga vode je umjesto toga odlučujuća u procesu ispuštanja trbuha. Započinjanje dana pijenjem dobre količine te tvari može učiniti čuda, osobito ako se noć prije vraćate s osobito slane večere. može pomoći i u slučaju da oteklina ovisi o zadržavanju vode i u slučaju da ovisi o zatvoru, u ovom slučaju posebno ako je popraćeno unosom topljivih vlakana koja upijanjem vode omekšavaju stolicu.
Kako biste izbjegli unos viška zraka tijekom pijenja, koji je također odgovoran za oticanje trbuha, savjetuje se da se klonite slamki i gazirane vode. Bolje se odlučite za glatki ili s prirodnim okusom s krastavcem, limunom, ananasom ili đumbirom ili kokosom , namirnice koje mogu donijeti dodatne dobrobiti probavi.
Kako ga dodati doručku: ujutro čim se probudite, natašte i prije početka doručka, popijte 2 čaše vode ujutro.
.jpg)
