Tražite li neobičan, ali ukusan punjeni sendvič? Mogu vam dati neke prilično dobre ideje: sendvič s tunom pripremljen s neobičnom kombinacijom sastojaka. Spremni za eksploziju okusa zatvorenog u jednom sendviču? Recept koji ne smijete propustiti!
Video recept
Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.
Osobna iskaznica recepta
- 142 KCal kalorija po obroku
-
Sastojci
- 130 g (3 kriške) integralnog kruha ili kruha od sendviča
- 80 g tunjevine u ocijeđenom ulju
- 80 g grčkog jogurta
- 1 žlica kapara
- 1 hrpa rakete
- 30 g mrkve
- 50 g umaka guacamole
- 50 g škampa
- 1 žličica origana
Potrebni materijali
- Nož
- Širenje
- Zdjele različitih veličina
- Mali lonac
Priprema
- Kriške kruha pecite u pećnici na 180 ° C 5-6 minuta.
- U međuvremenu pripremite nadjev za prvi sloj. Tunu izlijte u zdjelu i zgnječite vilicama, dodajući grčki jogurt i kapare.
- Tost izvadite iz pećnice i napunite umakom od tunjevine i rukolom.
Prava ideja
Poželjno je odvojiti žlicu umaka od tune: upotrijebit će se za drugi sloj nadjeva.- Sada pripremite drugi sloj. Na drugu krišku kruha namažite umak guacamole.
Kako se pravi umak od guacamolea?
Ovaj tipični meksički umak priprema se miješanjem zdrobljenog avokada s komadićima rajčice, sokom limete i mljevenim češnjakom, korijanderom i crnim paprom.- Očišćene škampe kuhajte par minuta u neslanoj kipućoj vodi. Ocijedite ih iz vode za kuhanje i stavite na vrh umaka od guacamolea.Završite s šakom ribane mrkve i žličicom origana.
- Na treću krišku kruha namažite rezervirani umak od tune. Sastavite sendvič i poslužite.
Alisin komentar - PersonalCooker
Nazovite to sendvičem ("sve" anglosaksonski ") ili tramezzino (" sve "talijansko"): nije važno. Činjenica je da je ovaj punjeni sendvič upravo ono što nam je potrebno da pomirimo nepce i probudimo svoja osjetila.Za lagani recept probajte salatu od crvenog graha i tunjevine
.Nutritivne vrijednosti i zdravlje Komentirajte recept
Sanwich s tunom sendvič je sa "srednjim unosom energije. Bogat je složenim ugljikohidratima i osigurava manje važnu količinu proteina (od kojih mnogi imaju visoku biološku vrijednost) i lipida (uglavnom nezasićenih)." Kolesterol je nizak, a vlakana je prisutno u prosječnoj količini. To je pripravak koji se može kombinirati s bilo kojim prehrambenim režimom, sve dok (u slučaju nutritivne TERAPIJE) kalorijska gustoća nije podcijenjena. Prosječna porcija sendviča s tunom može doseći 200-220 g (280-310 kcal), ovisno o obroku u kojem je kontekstualiziran.
