Preko 60 gimnastika za poboljšanje cirkulacije i jačanje zglobova

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica
• Ruka
• Ramena

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Poboljšanje cirkulacije, jačanje i očuvanje zglobova faktori su koje se ne smiju zanemariti tijekom života ili fitnessa, osobito s godinama. Ovaj video prikazuje niz lakih pokreta, objašnjenih korak po korak, usmjerenih na zrelije subjekte, korisne za poboljšanje cirkulacije i jačanje zglobova. Za izvođenje ove vježbe trebate imati stolicu i tenisku lopticu. Vježba se odvija na stolici i stoga je pogodna i za ljude koji se trude leći ili ustati s prostirke postavljene na tlo.

BILJEŠKA:

• Oprema: stolica, teniska lopta
• 10 vježbi (1 krug)
• 30 "posla 10" pauze
• Od 40 "do 60" odmora između jedne runde i sljedeće
• Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan

1. 10 KRUG SA LOPTOM ISPOD PRAVE STOPALE
2. 10 KRUGA SA LOPTOM ISPOD LIJEVE NOGE
3. 10 SLIDOVA NAPRIJED I NAZAD S LOPTOM ISPOD PRAVE STOPALE
4. 10 KLIZNICA NAPRIJED I NAZAD S LOPTOM ISPOD LIJEVE NOGE
5. 10 FLEX - PRODUŽENJA NOGA S LOPTOM IZMEĐU STOPALA
6. 10 KONTROLIRANO UNUTRAŠNJE I VANJSKO ROTIRANJE PODLUCE SA RUKOM FLEKSIRANOM NA 90 STUPANJA
7. 10 KONTROLIRANO UNUTRAŠNJE I VANJSKO ROTIRANJE PODLUCE SA RUKOM FLEKSIRANOM NA 90 STUPANJA
8. 10 OKOLNICA LOPTE ISPOD Dlanine s promjenom rotacije
9. 10 OKOLNINA LOPTE ISPOD Dlanine s promjenom rotacije
10. 10 KONTROLIRANIH IZBACIVANJA LOPTE IZ JEDNE RUKE U DRUGU
11. 10 KORAKA KONTROLIRANA LOPTA NAPRIJED IZMEĐU DESNE I LIJEVE RUKE
12. 10 KORAKA KONTROLIRANA LOPTA IZA LEĐA IZMEĐU DESNE I LIJEVE RUKE
13. 10 PREDNJIH DIZALA U KOMBINIRANOJ S FLEX-PRODUŽENJEM ZA RUKU
14. 10 PREDNJIH DIZALA KOMBINIRANI S FLEX-PRODUŽETKOM ZA RUKU
15. 10 MALIH ALTERNATIVNIH VIŠIH PODIZA STOPALA S LOPTOM IZMEĐU KOLJENA.