Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Noge
- Ruka
- Zadnjica
- leđa
- Ramena
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Lako
Bosu Balance je nestabilna platforma, slična stepenici, ravno s jedne strane, dok s druge strane ima kružnu kupolu od mekane gume (oko 60 cm). Nadalje, može biti opremljena elastičnim trakama koje vam omogućuju rad u jednostavan način čak i u raznim gornjim četvrtima. Kupola čini potporu nestabilnom i prigušuje mikrotraume koje mogu uzrokovati korak.Ravni dio, osim što se koristi kao kupola za poboljšanje ravnoteže i držanja, jačanje zglobova, razvoj i toniranje mišića, koristi se i za izvođenje proprioceptivnih vježbi (pretvara se u tabletu s 1 potpornom točkom). Ovaj potpuni trening, prikladan i za početnike, omogućuje vam poboljšanje cijelog fizičkog oblika.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: bosu
- 16 vježbi + istezanje (1 krug)
- 30 "rad 10" pauza ili izvođenje 15/20 ponavljanja
- Izvedite 4/6 krugova svaki drugi dan ili 2/3 svaki dan
- Zupčanik
- Step Touch
- Korak u kombinaciji s izmjeničnim udarcem naprijed
- Step Up Curl s elastikom
- Prednji dio se podiže elastikom
- Bočno se podiže elastikom
- Uzvratite udarac elastikom
- Bočni zavoji s elastikom
- Ptičji pas
- Čučanj
- Most Glutei
- Daska
- Daska sa strane s nogom za otvaranje i zatvaranje X2
- Abs Žaba
- Aps ravnoteža
- Istezanje
