Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje hold-and-take uz fitball:
- Lezite na trbuh i držite fitball između stopala
- Stisnite fitball između stopala, ispružite noge i padnite na pod bez dodirivanja dok su vam ispružene ruke podignute iznad glave
- Napravite krckanje gore, podignite noge i ruke, uzmite fitball u ruke
- Donesite fitball iza glave i ispružite noge i ruke bez dodirivanja tla
- Napravite još jedno krckanje, podignite noge i ruke, uzmite fitball između stopala
- Držite fitball između stopala i ispružite ruke i noge
- Fitballom dodirnite pod
- Lagano podignite ramena tijekom faze krckanja.
