Stražnji iskorak s udarcem koljenom i naizmjeničnom promjenom vreće s pijeskom

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje leđnih udara udarcem koljenom i naizmjeničnim pomakom vreće s pijeskom na rame:

1. Stanite uspravno i nosite vreću s pijeskom preko jednog od ramena
2. Odmaknite se jednom nogom unatrag, držite ravnotežu ravno unatrag, držite vreću s pijeskom u rukama i spustite se gotovo odmoriti s leđnim koljenom na tlu. Držite koljeno prednje noge u liniji s gležnjem
3. S velikom silom izravnajte prednju nogu i gurnite koljeno stražnje noge prema gore te se vratite u početni položaj
4. Pomaknite vrećicu na suprotno rame i ponovite s drugom nogom.

• Pomaknite leđa u fazi spuštanja tijela
• Korak naprijed s koljenom prednje noge pored prsta.