Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- leđa
- Ramena
- Ruka
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje džempera Kettlebell:
- Legnite na leđa na ravnu klupu i, ovisno o prirodnoj zakrivljenosti leđa, savijte koljena stopalima na tlu ili na klupi.
- Stavite obje ruke na vanjsku ručku kettlebella i ispružite ruke ispred sebe; držite ruke ravno, a kettlebell podignute
- Polako spustite kettlebell iznad i iza glave
- Vratite se u početni položaj i držite ruke ravno.
- Savijte leđa dok spuštate bučicu preko glave
- Savijte laktove
- Prekomjerno naprezanje kapsule ramenog zgloba.
