Obrnuti škripanje na klupi (trbušni mišići)

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje obrnutog krcka na klupi:

1. Zauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi, držite leđa dobro oslonjena o naslon klupe
2. Podignite stopala od poda, savijte noge sve dok kut koljena ne bude oko 90 °
3. Čvrsto uhvatite ruke za gornji dio naslona klupe, stegnite trbušne mišiće i polako podignite kukove prema gore odvajajući donji dio leđa
4. Tijekom vježbe uvijek održava isti kut koljena
5. Zadržite se nekoliko sekundi i polako spustite kukove i noge u početni položaj.

• Promijenite kut koljena
• Izvedite pokret brzo bez kontrakcije trbušnog mišića.