Načela koja se uvijek moraju uzeti u obzir pri planiranju obuke
RAZLIKE IZMEĐU AEROBNIH VJEŽBANJA MOĆI ZA KRATKE I DUGO TRAJANJE SPECIJALISTI
Dugotrajni stručnjak (maratonac) trenira od aerobnog praga do nešto višeg od HS-a. Razvija opsežnu aerobnu snagu (aerobna izdržljivost), navikava se da koristi uglavnom masne kiseline kao izvor energije.) Radi od HS-a do HR-a Maksimalno razine, a zatim akumulira laktat (anaerobna izdržljivost). Razvija intenzivnu aerobnu snagu (VO2max). (Koristi ugljikohidrate). Čovjek iz devetnaestog stoljeća ima manju brzinu od maratonskog trkača na aerobnom i anaerobnom pragu. Maratonac ima velike brzine na frekvencijama ispod praga, dok stručnjak za kratko trajanje (800-1500m) ima veće brzine na frekvencijama iznad praga (aerobno je manje moćan).
METODA RADA KONTRASTA
Kontrastna metoda osmišljena je za usklađivanje treninga snage s treningom brzine. Postoje dvije različite vrste rada: protiv serija u kojima se serije s velikim opterećenjima izmjenjuju s serijama s lakšim opterećenjima i protiv u serijama u kojima se izmjenjuju velika opterećenja s laganim opterećenjima u istom Ove vrste vježbi služe za jače stimuliranje živčano -mišićnog sustava: veće opterećenje uključuje "sporije izvođenje vježbe", dok manje opterećenje potiče brzinu izvođenja, na taj način moguće je kombinirati trening snage i brzine.
FAZE KOJE OSOBINJAVAJU SPRINTSKE RASE
FAZA REAKCIJE: čija je fiziološka granica prolazak podražaja u živčanoj mreži i stvaranje eferentnog signala (jednostavna reakcija). To određuje vrijeme latencije;
FAZA UBRZANJA: prijelaz od 0 brzine do maksimalne brzine. Javlja se u prvih 40-50 m. (Karakterizira sve izraze brzine); to je faza najosjetljivija na silu jer se javlja protiv velikih otpora i podrazumijeva duže vrijeme dodira stopala sa tlom.
FAZA STABILIZACIJE (ODRŽAVANJE maksimalne brzine); reaktivna elastična sila ima dominantnu ulogu.
Postoji i četvrta faza koja je FAZA SMANJENJA BRZINE "koja se javlja kada se potroši sva prethodno formirana energija (CP, ATP), pa se aktivira glikolitički mehanizam koji je manje snažan od anaerobnog (otpornost na laktacide).
RAZLIČITI IZRAZI SILE POTREBNI U UTRKAMA BRZINA
Različiti izrazi snage za vježbanje su: eksplozivni, reaktivni i elastični.
Prostor: Teško je trenirati i uskladiti trening snage i treninge brzine jer razvoj jedne sposobnosti teži poništavanju druge. Metoda kontrasta koja izmjenjuje serije s velikim opterećenjima i serije s laganim opterećenjima može biti korisna, ali vrlo brza. Čista brzina je Najvažniji parametar u razvoju brzine, ali se mora obratiti pozornost i na trening snage. Tako dolaze do izražaja različiti izrazi sile. Prvo, intervenira eksplozivna sila (maksimalna sila) koja se koristi pri podupiranju i rasterećenju mišićne snage na tlu (igra odlučujuću ulogu u prvim metrima u kojima postoji duže vrijeme nožnog dodira). Kasnije u fazi, kada je lansirana, takozvana Fast Force masivno intervenira, taj kapacitet koji karakterizira elastično-reaktivna sila. Vraćajući se na početni govor možemo reći da je eksplozivna sila blisko povezana s najvećom silom, dok je elastična reaktivna sila više povezana s ciklična brzina ..
KOLIČINA BRZINE
Kvocijent brzine je indeks koji se koristi za procjenu cikličke brzine (frekvencije). Subjekt je napravljen da izvede niz oslonaca na tlu u unaprijed određeno vrijeme i mjeri se vrijeme kontakta (bipodalno vrijeme), na primjer pomoću drvene platforme. Ovaj količnik izražava se jednostavnom formulom: (n ° kontakata / vrijeme kontakta) * 100. Rezultat veći od 70 označava dobru (cikličku) brzinu frekvencije.
SPOSOBNOST ANTIKACIJE
Karakteristika svih igara je kapa. očekivanja omogućuje vam da odmah aktivirate odgovarajuću shemu za problematičnu situaciju (odgovara intuitivno-kognitivnoj obradi.) Sposobnost predviđanja usko je povezana sa sposobnošću odabira prema kojoj se predviđa. Stoga ovisi o bogatstvu prtljage pokreta već naučenih u sjećanju. Zapravo, uključuje brzo izvršavanje pokreta, a da ih mentalno ne predstavlja. Za primjeren razvoj ove sposobnosti potrebno je stoga razviti najširi repertoar mogućih motoričkih obrazaca, favorizirajući maksimalnu varijabilnost okolnih situacija u treningu, osobito u mladoj dobi. Također se sjećamo da naknadna standardizacija treninga dovodi do osiromašenja ove sposobnosti.
NASTAVLJA SE
