Brzina i brzina slični su, ali nisu identični koncepti; zapravo, pojam brzine odnosi se na sposobnost reagiranja na podražaj u najkraćem mogućem vremenu i / ili izvođenja pokreta pojedinih segmenata tijela najvećom brzinom protiv niskog otpora.
Umjesto toga, brzina je fizički koncept koji se općenito odnosi na cijelo tijelo koji izražava odnos između prijeđene udaljenosti (prostora) i vremena potrebnog za njezino putovanje (V = S / T).
Treninzi usmjereni na poboljšanje brzine razlikuju se od sporta do sporta jer temeljnu ulogu imaju motoričko iskustvo i tehničke vještine sportaša. Rezultat ovog bogatstva motoričkih iskustava je takozvana sposobnost predviđanja koja omogućuje sportašu da na primjer pogodi putanju i brzinu lopte.
Sposobnost sprinta je umjesto toga uobičajena značajka mnogih sportova, a njezin trening ima značajan utjecaj na izvedbu.
Uzmimo kao primjer sprintersku utrku na 100 metara: nastup sportaša sastoji se od tri različite faze: u prvoj se brzina povećava (faza ubrzanja otprilike 0-30 m) sve dok ne dosegne svoju najveću vrijednost koja će se održati samo za. nekoliko sekundi (faza najveće brzine 30-70 m). U posljednjem odjeljku dolazi do neumoljivog smanjenja brzine (faza smanjenja brzine 70-100m).
Na treningu se sposobnost sprinta trenira kroz ponavljanja od 30-40 metara sa stojećim startom ili sporim trčanjem. Na taj se način istodobno potiče i poboljšanje kapaciteta ubrzanja. Ova prva faza sprinta je najosjetljivija na silu, dok nakon dvadesetak metara preuzima živčana komponenta. U većini sportova posebno je važna faza ubrzanja (nogomet, ragbi, košarka itd.).
Tijekom ponavljanja od 30 metara, sportaš će morati naporno raditi, bez zadrške. Ovisno o stupnju sportske pripremljenosti, odabrat će se različite sheme treninga. Dok duljina ponavljanja (30-40 m) ne smije pretrpjeti značajne varijacije , na broj ponavljanja i moguće serije utjecat će razina izvedbe, duljina treninga i karakteristike sportaša.
Za sportaša srednje visoke razine, sprinterski trening brzine može se postaviti na sljedeći način: 2 serije po 6 ponavljanja na 30 metara s oporavkom od dvije minute između ponavljanja i četiri između serija.
Očigledno je da brzinskim ispitivanjima mora prethoditi odgovarajuće zagrijavanje (najmanje 15-20 minuta) ne samo kako bi se spriječile ozljede, već i kako bi se osigurale maksimalne performanse na treningu (unutarnja temperatura "tijela" mora biti viša od stanja u mirovanju kako bi se zajamčila maksimalna metabolička učinkovitost).
U nogometu i drugim sportskim igrama u kojima je vrlo važno voditi računa o fazi ubrzanja, mogu se koristiti različite tehnike treninga manje ili više povezane s atletskom gestom. Na primjer, poseban sprinterski trening može se izvesti driblingom s loptom (košarka) ili nošenjem naprijed nogama (nogomet).
Sposobnost ubrzanja općenito se trenira prelaskom udaljenosti između 10 i dvadeset metara (povećanje brzine između dvadeset i trideset metara zapravo je vrlo malo). Kako bi trening bio zabavniji, mogu se održati sprinterske utrke s partnerom koji započinje ponavljanje s nekoliko metara iza i pokušavajući ga doseći u nekoliko dostupnih metara. Kako bi brzinski trening bio prikladniji za sportske pokrete, također je moguće umetnuti cik -cak staze, dribling između igala, preskakanje prepreka, nagle promjene smjera ili ubrzanja i usporavanja promjenjivog trajanja naizmjence s kratkim potezima sporog trčanja.
Trening snage i brzine
Čista brzina najvažniji je parametar u razvoju brzine. No, pozornost treba posvetiti i treningu snage, osobito poboljšanju u fazi ubrzanja.
Na početku sprinta važno je imati dobru eksplozivnu silu (maksimalnu silu) koja se koristi za potporu i ispuštanje mišićne snage na tlo (igra odlučujuću ulogu u prvim metrima u kojima postoji dulji kontakt vrijeme stopala).
Teško je trenirati i uskladiti trening snage s treningom brzine jer razvoj jednog teži da poništi drugi.
Metoda kontrasta osmišljena je za rješavanje ovog problema.Postoje dvije različite vrste rada: brojač između serija u kojima se serije s velikim opterećenjima izmjenjuju s serijama s lakšim opterećenjima i protiv u nizu u kojem se teška opterećenja izmjenjuju s laganima u istoj seriji. Ove se vrste vježbi koriste za jače stimuliranje živčano -mišićnog sustava: veće opterećenje uključuje "sporije izvođenje vježbe", dok manje opterećenje potiče brzinu izvođenja, na taj način se mogu uskladiti vježbe snage i brzine.
