Vidi također: razlika između teorije treninga i znanosti
Načela koja se uvijek moraju uzeti u obzir pri planiranju obuke
FIZIOLOŠKI ADAPTANTI UZROKOVANI "TRENINGOM"
Fiziološke prilagodbe našeg organizma kao odgovor na poticaje za trening mogu se podijeliti na:
ANATOMSKE promjene: na primjer srce mijenja svoj oblik (povećana šupljina, debljina i kontraktilna učinkovitost što dovodi do većeg volumena sistoličkog izbacivanja), kapilarna cirkulacija postaje bogatija, mišići rastu i prilagođavaju se, smanjuje se masnoća ...;
ULTRASTRUKTURNE promjene: vidljive pod mikroskopom. Povećanje broja mitohondrija (aerobni sport), BIOKEMIJSKE promjene: povećanje enzima krebsovog ciklusa (aerobno), povećanje glikolitičkih enzima (anaerobni sportski laktacid); povećanje enzima kreatin kinaze (anaerobni alaktacid). ISKLJUČIVO FUNKCIONALNE PROMJENE: Na primjer, čak i prije nego što se anatomija mišića promijeni, snaga se i dalje povećava. NAPOMENA: Ne reagiramo svi na isti način na poticaj treninga (UZIMAJUĆI U OBZIR UNUTRAŠNJE OPTEREĆENJE)
OSOBINE KOJE ODLIKUJU OBUKU MLADIH U ODNOSU NA NAPREDNE SPORTAŠE
Osposobljavanje mladih mora biti usmjereno na izgradnju i skladan razvoj najšireg raspona sposobnosti. To se postiže radom na volumenu (velika opterećenja) i pažnjom posvećenom razvoju koordinacijskih sposobnosti. U obrazovanju mladih postoje razdoblja u kojima rad je prekinut (praznici). Prevladavanje rada (90%) odnosi se na opće i temeljno. Posebne i posebne vježbe bit će razvijene samo za 10% tijekom različitih natjecanja: natjecanje je poticajno, a privrženost sportu, u mladima, daju natjecanja (iz zabave) koja će također oblikovati karakter djeteta ima značajan porast rada u korelaciji sa disciplinom. Kod treniranih sportaša "hiperspecijalizacija" natjecanja pogoduje intenzitetu (intenzivna opterećenja). Što se sportaš više razvijao, to će temeljnije zamijeniti opće (u svakom slučaju bitno u regeneraciji), fiziološke principe rasta djeteta i postupnost opterećenja.
RAZVOJ DOBA I SNAGE
Prije svega, važno je naglasiti važnost pažljive procjene biološke dobi (tj. Stvarnog stupnja psiho-fizičkog razvoja), a ne kronološke dobi. Trening snage, odnosno njegov razvoj, mora se provesti nakon pubertetske dobi (nakon 15 godina) primjenom na tjelesnu strukturu koja je već sposobna izdržati opterećenja i preopterećenja. Prije ove dobi, anatomske strukture koje još nisu u potpunosti razvijene bile bi previše preopterećene. Stoga je potrebno izbjegavati statička i jednostrana opterećenja, izbjegavati nošenje utega preko vrata ili ramena. Rad na snazi potiče sintezu bjelančevina koje su već prirodno potaknute procesom rasta. Prije ove dobi, zapravo, ne smije se razvijati snaga, već se mora dati poticaj za stvaranje snage (na primjer, razviti tonus lumbalnih i trbušnih mišića) .
ETAPE KOJE OZNAČAVAJU VELIKI CIKLUS TRENINGA
Ciklus treninga karakterizira izmjena različitih faza u kojima vježbe poprimaju karakter:
OPĆENITO: ovo su vježbe treninga i uravnotežena izgradnja različitih tjelesnih sposobnosti koje nisu izravno povezane sa specifičnošću koja se priprema.
TEMELJNO: imaju korelaciju sa sportskim modelom, čak i ako nisu izravno povezani s njim (izražavaju sadržaj sportske aktivnosti). Povezani su s kvalitetom i smjerom koji se želi razvijati. To su vježbe koje sačinjavaju mišiće korisne za aktivnost.
POSEBNO: Oni su povezani oblikom i intenzitetom s obzirom na specifičnost izvedbe. Upotreba uređaja za razvoj kvalitete koju koristim na natjecanju. Predlažu modele. Prilagođavaju snagu razvijenu temeljima u specifičnoj snazi pokreta .
POSEBNI ili RASA: oni nisu ništa drugo do ponavljanje utrke ili dio utrke koji reproduciraju obrasce kretanja same utrke.
OPTEREĆENJE VJEŽBANJA
Opterećenje treniranjem je mjera rada koji sportaš mora obaviti kako bi izazvao potrebne prilagodbe za povećanje izvedbe. Da bi se to prilagodilo, opterećenje mora slijediti precizna načela. Također ovisi o različitim čimbenicima, kao što su: intenzitet , trajanje, gustoća, volumen i učestalost poticaja, ciljevi, metode, sadržaji i sredstva obuke. Ovi elementi karakteriziraju VANJSKO opterećenje (cilj), ali postoji i UNUTARNJE opterećenje (važnost dnevnika treninga), koje varira od osobe do osobe i predstavlja vrstu učinaka koje vježba ima na organizam.
Kao što smo rekli, opterećenje treninga karakterizira nekoliko parametara:
INTENZITET "podražaja; GUSTINA" podražaja (to je odnos između stvarnog podražaja i oporavka u istom treningu); UČESTALOST s kojom se podražaj ponavlja u različitim treninzima; TRAJANJE podražaja; VOLUMEN stimulusa (ukupna količina posla); CILJEVI obuke; SADRŽAJ i SREDSTVA obuke; METODE treninga.
Intenzitet i volumen podražaja antagonistički su parametri, odnosno ako jedan favorizira jedan, razvoj drugog je kažnjen. Volumen može biti razrijeđen ili gust (opsežan, intenzivan). Intenzitet i gustoća podcrtavaju intenzivnu karakterizaciju djela , dok volumen i trajanje naglašavaju opsežnu karakterizaciju rada Postoji racionalan kriterij za prelazak na učinkovit trening koji pogoduje povećanju ovih parametara tijekom vremena u skladu sa sportskom aktivnošću.
NASTAVLJA SE
