Kako postaviti sportski trening za nogometaša

Doktor Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -

Mnogo puta u teretani ima nogometaša, amatera i sportaša amatera koji žele posebno trenirati kako bi poboljšali svoje vještine za ovaj sport.

Često ti predmeti, ako nisu profesionalci, imaju prvenstvo koje se raspoređuje između jeseni i proljeća, sa znatnom zimskom pauzom, pa stoga imaju priliku tijekom godine provoditi atletske treninge u zimskom i ljetnom razdoblju. kad im prvenstvo prestane.
Atletski treninzi također su važni za smanjenje rizika od ozljeda tijekom sezone, jer vam istrenirano tijelo omogućuje bolje upravljanje naporima i mogućim traumama koje proizlaze iz sporta. Konkretno, odgovarajućim jačanjem nogu moguće je smanjiti učestalost ozljeda koljena, koje su najklasičnija nesreća, često uzrok prisilnih zaustavljanja na duže vrijeme, koje ponekad dovode i do napuštanja sporta; dobra tjelesna priprema stoga omogućuje sportašu mirniju i dugovječniju karijeru.
Brojni su razlozi za praćenje dobre sportske pripreme za nogometaša, a brojne su atletske komponente neophodne za ovog sportaša, budući da je nogomet situacijski sport s mješovitom energetskom predanošću, to podrazumijeva korištenje brojnih fizičkih komponenti.
Prije svega, potrebno je naglasiti kako je dobar općeniti mišićni tropizam cijelog tijela bitan za održavanje kontrasta s protivnicima. Svaki sport u kojem postoji izravan kontakt s protivnicima zahtijeva da sportaš bude fizički spreman za bolje upravljanje tim kontrastima.
Nogomet, kao situacijski sport, zahtijeva od vježbača visok stupanj reaktivnosti i koordinacije; samo ako se te vještine maksimalno usavrše, moguće je brzo odgovoriti na evoluciju situacije na terenu, koja se može drastično i naglo promijeniti u rasponu djelića sekundi. Zbog toga je sposobnost igrača da reagira reaktivno odlučujuća u ishodu utakmice. Frontalni, bočni i rotacijski pokreti neophodni su pokreti za igrača, stoga se moraju praktično uvježbati za poboljšanje na terenu, odgovarajuća fizička priprema mora koristiti vježbe sposoban pomicati igrača u svim smjerovima, poboljšavajući odziv i koordinaciju.
Potreba za izravnom interakcijom s protivnicima, koji često dolaze u kontakt s njima, podrazumijeva potrebu za visokim stupnjem eksplozivne snage i moći, bitne za odgovor na protivnikovo djelovanje. Mora se također dodati da je eksplozivna snaga osnovni fizički kapacitet neophodan u svakoj situaciji u sportu, jer o tome ovise i reaktivnost, snaga i brzina. Eksplozivna snaga potrebna je za promjenu smjera, izbjegavanje protivnika i glatko izvođenje reaktivnih pokreta. Eksplozivna snaga poboljšava se balističkim vježbama sposobnim angažirati tijelo u izražavanju snažnih kontrakcija iznimnom brzinom, zahvaljujući sinergijskom uključivanju velikog broja mišićnih skupina. Ova atletska sposobnost, ako je dobro uvježbana, poboljšava tjelesnu sposobnost izražavanja brzi, iznenadni i reaktivni pokreti, omogućujući brzu promjenu smjera i osiguravajući sposobnost aktivnog odgovora na poteškoće suda.
Očigledno je da igrač također mora biti brz i spretan da prestigne protivnike i dođe do lopte prije njih. Brzina i agilnost treninga mogući su samo vježbama koje se temelje na izvođenju hitaca u različitim situacijama, stoga se pojedine vježbe prečesto odbacuju s kartica za trening predloženih u tradicionalnim fitness centrima.
Budući da je nogomet sport s mješovitom energijom, potrebno je uključiti kardiovaskularne elemente rada za treniranje aerobne komponente izvedbe.