Međutim, suočene s potrebom suzbijanja infekcije i nastavkom proizvodnih aktivnosti, mnoge su tvrtke, također na preporuku talijanske vlade, promicale ovaj oblik rada.
Stoga su mnogi ljudi morali "isklesati" prostor u svom domu (klasično radno mjesto onih koji vježbaju pametan rad), kako bi radili mirno i koncentrirano.
Ovaj se članak usredotočuje na aspekt koji često zanemaruju oni koji se prvi put pripremaju za pametan rad, no u stvarnosti je to temelj za kontinuitet rada, koncentraciju i produktivnost: govorimo o kućnoj radnoj stanici i njezinoj ergonomiji.
Točnije, središnja tema sadržaja je ispravno držanje tijela i kako ga promovirati odgovarajućom kućnom radnom stanicom.
ispravno sjedite, bez obzira na aktivnost koju obavljate.
Na tu temu, klasični pokazatelji su:
- Leđa neka budu ravna (poštujući fiziološke obline), ramena povučena (s lopaticama u položaju lagane adukcije), a stražnjica dodiruje kraj stolca.
- Držite vrat i glavu uspravno, poravnati jedno s drugim. Važna pomoć u priklanjanju ovakvom stavu je razmišljanje o držanju ušiju u skladu s ramenima.
Studije na tu temu kažu da savijanje glave prema naprijed za samo 15 stupnjeva udvostručuje pritisak na vrat, što očito uzrokuje veći stres. - Izbjegavajte naslanjanje na naslone za ruke stolice ili zauzimanje leđa leđa s produženim bočnim savijanjem.
- Koljena neka budu savijena pod 90 ° i postavite visinu stolice tako da budu malo niža od kukova.
- Ostavite 5-7 centimetara slobodnog prostora između donjih bedara i ruba stolice. Ovaj posturalni stav smanjuje nakupljanje pritiska u donjem dijelu bedara.
- Noge uvijek držite čvrsto na podu (koljena pod kutom od 90 ° pogoduju ovom položaju). Kako biste pomogli stopalima da se odmore na podu, možete koristiti uredski oslonac za noge.
- Nemojte sjediti prekriženih nogu. Ovaj stav ograničava cirkulaciju krvi i kvari opće držanje.
- Ustanite na noge barem svakih 30 minuta. Predugo sjedenje dovodi do ukočenosti mišića i zglobova, što će biti bolno čim ustanete.
Gore navedeni savjeti vrijede za sve vrste stolica koje se koriste, pa bilo da se radi o uobičajenoj kuhinjskoj stolici ili uredskoj stolici.
s monitora, položaj ruku, korištenje prijenosnog računala itd.
Položaj monitora u odnosu na oči
Monitor bi trebao biti na takvoj visini da prvi redak teksta bude na istoj liniji kao i vaše oči, što vam omogućuje da vrat držite u položaju bez ikakvog posebnog naprezanja za mišiće koji upravljaju njegovim kretanjem.
Štoviše, previsok ili prenizak zaslon potaknuo bi korisnika da zadrži vrat u produženom produženju ili produženom savijanju.
Za dotično područje vrlo je važan savjet da pomaknete oči, a ne glavu, pri pokretanju pogleda na ekranu.
Kretanje očiju sprječava vrat da zauzme položaje koji mogu uzrokovati stres.
Udaljenost monitora od očiju
Udaljenost između monitora i očiju trebala bi biti najmanje 50 centimetara.
Neki pokazatelji ukazuju na to da je zaslon postavljen na dohvat ruke: ovo je korisna strategija za brzo podešavanje pravog razmaka između očiju i monitora.
Položaj tijela u odnosu na stolicu
Uvijek poštujući fiziološke obline, dobra je ideja držati leđa uvijek naslonjena na naslon stolice.
Neki stručnjaci također preporučuju posjedovanje stolice s naslonom za leđa i postavljanje potonje s nagibom od 100-110 °; sve to služi za smanjenje pritiska u području kralježnice.
Netko drugi također preporučuje korištenje ergonomskog jastuka za lumbalnu potporu koja se postavlja iza donjeg dijela leđa.
Upamtite da se ramena moraju držati unatrag, s lopaticama blago u adukciji, ali općenito uvijek opuštena.
Položaj tipkovnice i ruku
- Ispravan položaj tipkovnice nalazi se neposredno ispod laktova.
Nadalje, neki stručnjaci predlažu da tipkovnicu postavite s blagim negativnim nagibom, kako biste izbjegli stav neprekidnog izvlačenja zgloba u vrijeme tipkanja. - U trenutku dodirivanja tipkovnice rukama, laktovi moraju imati kut otvaranja 100-110 °.
Ovaj položaj izbjegava dugotrajno održavanje zapešća u ekstenziji ili fleksiji; štoviše, promiče ispravan položaj vrata i leđa.
Da biste razumjeli je li kut otvaranja laktova točan, samo provjerite jesu li ruke, jednom na tipkovnici, nešto niže od laktova. - Ruke držite uz tijelo (zapamtite da je ruka istezanje gornjeg uda koje ide od ramena do lakta).
U prilog ovakvom rasporedu nesumnjivo je ispravan položaj tipkovnice.
Važno je zapamtiti da fleksija ruke na tipkovnici (zahvaljujući "pogrešnom rasporedu potonje") stvara napetost u ramenom zglobu, izlažući ga opasnosti od ozljeda. - Ako koristite prijenosno računalo, preporučljivo je imati zasebnu tipkovnicu i koristiti je poput stolnog računala na gore opisani način.
- Ako imate oslonac za dlanove, ne zaboravite ga koristiti samo kad ne tipkate po tipkovnici.
Nepravilna upotreba oslonca za dlanove potiče napetost u zglobu, predisponirajući vrlo neugodnu lokalnu bol. - Osigurajte radni stol s ladicom za tipkovnicu koja je dovoljno velika za smještaj tipkovnice i miša i dopustite njihovo pomicanje.
- Kad god je moguće, umjesto miša odlučite se za tipkovničke prečace.
To je zato što pretjerana uporaba miša može utjecati na zglob zgloba.
Korištenje telefona
Ako tijekom rada na računalu primite poziv ili ga morate uputiti, preporučljivo je koristiti slušalice, spikerfon ili privremeno prekinuti tipkanje i koristiti telefon na klasičan način; umjesto toga, preporučljivo je izbjegavati postavljanje telefona između uha i ramena, jer takvo ponašanje dovodi do zauzimanja pogrešnog položaja s gore spomenutim zglobom.
