Funkcionalno i dinamičko držanje s Feldenkrais® metodom

Uredio doktor Maurizio Cancenda

Ispravno držanje u Feldenkrais Method® je ono koje omogućuje osobi da se bez napora poveže s gravitacijom, iskorištavajući poravnanje zglobova u zglobnom lancu donjih udova, zdjelice, kralježnice i glave, s gornjim udovima slobodnim i maksimalno raspoloživost za kretanje.
Kad se ova organizacija postigne, dah također postaje širi. Ovo držanje rezultat je učenja koje omogućuje najstarijem dijelu živčanog sustava da povrati posturalnu ulogu bez parazitskih napetosti.
Kad postoji vanjski otpor, osjećaj napora je maksimalan, a performanse minimalne. Osjećaj otpora u neučinkovitom držanju posljedica je činjenice da sukobljeni impulsi stižu do nevoljnih mišića kostura te da postoje parazitske i suvišne napetosti.
"U ispravnom" stavu ", bez obzira na pokrete o kojima je riječ (ustajanje, sjedenje, guranje ili povlačenje), sila se prenosi iz zdjelice u glavu, kroz kralježnicu. Kontrakcije duž kralježnice samo su sinergijske (dovoljne samo za zadržavanje kralježnica u odgovarajućem položaju za prijenos sile); nema dobrovoljnog kontrakcije mišića vrata, osim ako to nije upravo cilj akcije. Osjećaj otpora
nastaje kada su udovi, prsa, ramena ili "drugi dio tijela prisiljeni obavljati rad mišića zdjelice i trbuha".
Još jedna temeljna karakteristika ispravnog držanja koje proizlazi iz dobrovoljnog čina predstavlja reverzibilnost. Ako je čin točan, može se prekinuti u bilo kojem trenutku, potpuno napustiti ili preokrenuti, bez potrebe za promjenom stava i bez napora.

Zadržavanje daha također je najočitiji znak nepravilnog držanja ili držanja. Moshe ističe da vlakna autonomnog (ili vegetativnog) živčanog sustava također inerviraju gotovo sve mišiće tako da utroba utječe na konfiguraciju tijela i na nju utječe.
Sada dolazimo do točke od velike važnosti u razumijevanju držanja (ili "atture") u "Feldenkraisovom pristupu: onom" svjesnog automatizma.
"Ako u stojećem položaju eliminiramo sve kontrakcije zbog impulsa kortikalnih područja (bez obzira na prisutnost ili odsutnost svijesti), tijelo će se tonski održavati najstarijim dijelovima našeg živčanog sustava. Kako subjekt postaje svjestan i ispravlja stanje voljnih mišića i zglobova, stječe sposobnost da ne izvodi one određene radnje kojih u prošlosti nije bio svjestan; dobro, moći će vidjeti da se tijelo u isto vrijeme produžava, stoji uspravnije, zglobovi, kralježnica i glava teže idealnoj konfiguraciji. Osjećate se lakše, gotovo kao da hodate po zraku.

Da biste postigli idealno uspravno držanje, ne morate učiniti ništa posebno, ali doslovno ne morate učiniti ništa, to jest eliminirati sve radnje dobrovoljnog podrijetla iz drugih razloga, a ne samo uspravnog, koji su sada postali automatski i sastavni dio dio osobnog držanja. stojeći uspravno ".

Poboljšanje sjedećeg položaja: kratko praktično iskustvo

Primjer koliko je važno dobro držanje je sjedeći položaj.

Neki ljudi moraju raditi dugo u ovom položaju i često imaju bolove u leđima, ramenima i vratu na kraju dana.
Sjedeći položaj nije idealan za našu kralježnicu: i zbog nepokretnosti koju nosi, i zbog gubitka njezinih prirodnih zavoja, te zbog toga što je opterećenje na intervertebralnim diskovima (amortizeri kralježaka) čak 40% veće nego na opterećenje stojeći.

Korištenje udobne i ergonomske stolice može pomoći, ali to nije dovoljno. Važnije je pronaći najfunkcionalnije držanje za nas, kako bismo uravnoteženo sjedili na kosturu, minimizirajući mišićni napor i umor. U sljedećem slijedu pokreta provjerit ćemo kako je to moguće, iskorištavajući inteligenciju našeg sustava. Živčani i njegovu sposobnost prilagođavanja.