Članak preuzet iz knjige Paola Manneschija "Dobrobit ako mogu". Kupiti online.
Predgovor. Ideja o pisanju ove knjige rodila se gledajući i slušajući svoje kolege zaposlenike koji su, poput mene, razmišljali o nedostatku vremena za tjelesnu njegu. Često sam sugerirao: u međuvremenu se moramo ispraviti dok sjedimo ispred stola; c "to su zapravo bili oni koji su imali previsoku stolicu, pa su se stoga morali nagnuti naprijed, oni umjesto toga prenisko, a za to su morali biti s rukama višim od tijela, oni su se umjesto toga nagnuli na jednu stranu. ... ukratko, strašni položaji za njihovo tijelo. U "zraku se često koriste fraze poput:" trebalo bi dana po 48 sati! "Recite da je to istina, ali da je to bilo tako sigurno neka bi vas lijepa brineta natjerala da radite dan i pol !! različite su, među ove koje je najteže riješiti vezane su za obitelj, zapravo, koliko vas koji napuštate ured može pronaći prozor vremena za zdravu gimnastiku? Nekoliko, možda onih sa starijom djecom, ali nije uvijek tako lako. Rekao sam si: "Hajdemo stvoriti jednostavne vježbe za izvođenje dok udobno sjedimo ispred svoje radne stanice".
I evo ga, nakon što je ispitao različite položaje i razne probleme sa zglobovima zbog nepokretnosti, upravo zbog sjedilačkog rada, rođen je ovaj priručnik, također rezultat tolike strasti.
OVDJE SMO NAZAD
11) Odvezane cipele: uvijek sjedite s nogama čvrsto na zemlji i razmaknutim nogama, ispružite se naprijed kao da vežete cipele, prvo s jedne, a zatim s druge strane, i na kraju ispred nogu (pa zastanite na 5 sekundi ); ova jednostavna vježba omogućuje opuštanje leđa "otvaranjem" lumbalnih kralježaka, ali i cervikodorzalnog; osim toga primijetit ćete da se fleksor natkoljenice (nazvan noga) ili potkoljenica, proteže i stvara malu bol pri rastezanju zbog nedostatak navike rastezanja.
12) Kad se vratite gore, odmorite leđa; to na dva načina, prvi tako što ćete se povući gore kao na slici, sa spuštenim rukama i ramenima unatrag "prilično uspravno" ...
12) ... druga povratkom prema gore s podignutim rukama i spojenim rukama, koje se nastavljaju gurati unatrag. Također je u ovom slučaju dovoljno ponoviti 2 ili 3 puta. Ova vježba omogućuje produženje leđa i pogoduje obje cirkulacije i proširenje leđnih mišića.
14) Sada stavite noge iza prednjih nogu stolice ili se držite za noge invalidskih kolica, uspravite se, stavite ruke iza leđa i uzmite ruke ...
15) ... gurnite stražnjim dijelom ruku na donjem dijelu leđa, vraćajući ramena, nastavite ovako pokušavajući polako dovesti pritisak ruku prema gore.Ovaj pokret će vam olakšati cijela leđa.
16) Sada, uvijek sa rukama iza leđa (ravnim) i širokim laktovima, opustite se dovodeći laktove naprijed (uvijek držite ruke), vidjet ćete da se posljedično i vaša ramena savijaju prema naprijed; učinite isto za vrat, savijajući ga prema naprijed. Kad to učinite, sputajte sve povlačenjem laktova. Ponovite ovu vježbu najmanje 5 puta.
