Uvod
Riječ stres sada je u potpunosti ušla u svakodnevni leksikon.
No, što je zapravo stres? psiho-neuro-endokrino-imunološki odgovor na vanjski podražaj.
Hans Selye, već 1967., razlikovao je između "dobrog" ili "eustresnog" stresa i "lošeg" ili "stresa" stresa.
- L "eustress stres nas potiče da pronađemo i uživamo u uspjesima i trijumfima;
- The nevolja to je stres koji izbjegavamo, strahujemo ili patimo kad nas netko udari ili se nađemo u aberantnim situacijama.
U tom smislu, prema provedenim studijama, neprijateljstvo, depresija i anksioznost izgledaju kao najštetnije emocije.
Svi se suočavamo s izazovima u svakodnevnom životu; vještina se sastoji u tome da znamo upravljati svojim stresom i ne dopustiti da naši "krugovi postanu preopterećeni".
Koliko se ljudi danas bavi gimnastikom upravo zato što se osjeća "pod stresom" i želi se zabaviti ili još bolje "ispustiti paru"? Gotovo sve!
Stres i endokrini sustav
The nevolja ima razorne učinke na naše tijelo.
S obzirom na psiho-emocionalnu sferu, situacije "nevolja"kronično" može djelovati kao "iritirajuće trnje" koje stalno destabilizira nadbubrežne žlijezde.
Nadbubrežna žlijezda je piramidalna formacija žućkaste boje - dobivena od masti - težine oko 7,5 g, smještena na stražnjem polu svakog bubrega, ugniježđena između potonjeg, dijafragme i glavnih vena i arterija stražnje stijenke trbušne šupljine. zdjelična šupljina.
Bogato vaskularizirane poput svih endokrinih žlijezda, primaju krv iz bubrežne arterije, od "frenična arterija niže i od "arterija aorte. Venski povratak osigurava nadbubrežne vene.
Funkcionalno se svaka žlijezda može podijeliti na vanjsku zonu ili kortikalni a u unutarnjem području o medularni, koji luče različite hormone, ali sa sinergijskom kontrolom stresa.
Hormoni koje proizvodi korteks su i kortikosteroidi, od vitalne važnosti.
Hormoni koje proizvodi koštana srž su i mineralokortikoidi, također su izuzetno važni. Među njima je najvažniji funkcionalno "aldosteron, koji djeluje tako da apsorbira natrijeve ione i vodu iz bubrežnih tubula, što pogoduje eliminaciji kalijevih iona paralelno s urinom.
Između glomerularnog i retikularnog područja nalazi se poređeno područje, koji pokriva oko 78% kortikalnog volumena: hormoni proizvedeni u ovom području su i glukokortikoidi, od kojih je najvažniji kortizol, slijedi ih prema važnosti kortikosteron; jetra pretvara dio cirkulirajućeg kortizola u kortizon.
Svi ti hormoni djeluju ubrzavajući procese sinteze glukoneogeneza i od glikogenosinteza, osobito u jetri.
Na čisto biokemijskoj razini, višak šećera, kave, stimulansa štitnjače i lipotrofnih tvari može poremetiti ravnotežu ovih žlijezda.
Nevolje uzrokuju i druge važne neravnoteže:
reakcije "Borbe ili letenja" - borbe ili bijega - lokalizirane u limbičkom ili gmazovskom mozgu koje utječu na naš svakodnevni život, uzrokuju "bombardiranje" impulsa iz Y motornih neurona kroz piramidalni sustav, stvarajući prizvuk donjeg ekstenzora mišići i mišići gornjih savijača.
U praksi se naše tijelo ukoči, gubi elastičnost i osteo-artro-miofascijalnu pokretljivost. Naše se držanje prilagođava situaciji afiziološkog stresa koji više nije podnošljiv. To naravno može dovesti i do zglobnih ili miofascijalnih poremećaja.
Nadalje, uznemirenost uzrokuje i druge važne hormonalne promjene, a prije svega teške promjene u tjelesnom sastavu, kao što ćemo vidjeti kasnije.
U fiziologiji, nadbubrežne žlijezde, stimulirane prednjom iisom, prve su pogođene, stvarajući neravnoteže u nastanku glukokortikoida, ali prije svega hiperkortizolemiju s mogućim posljedicama koje su:
- povećana razgradnja proteina;
- povećana eliminacija apsorpcije leucina u sintezi proteina;
- povećanje ciklusa aminokiselina, što dovodi do veće sinteze i razgradnje proteina;
- povećanje razine tjelesne masti stimulacijom LPL LipoProteinLipaze;
- povećanje proizvodnje somatostatina, koji blokira oslobađanje GH iz prednje iise i stoga dovodi do katabolizma mišića i lipogeneze;
- potiskivanje steroidogeneze testisa u čovjeka inhibiranjem proizvodnje LH - luteinizirajućeg hormona - stimuliranog prednjom iisom
- odstupanje iskorištavanja glukoze iz mišića u mozak, stoga moguća mišićna astenija;
- povećava djelovanje nadbubrežne srži aktivacijom SNS -a poticanjem proizvodnje dva kateholamina adrenalina i noradrenalina te stvaranjem relativne hipertenzije, lipolize, periferne rezistencije i inhibicije otpuštanja inzulina, jetrene glukoneogeneze i povećane potrošnje O2, stoga bazalni metabolizam; dugoročno dovodi do "paradoksalne" hipoadrenije.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), tijekom godina, proveo je nekoliko studija o utjecaju koji nevolja djeluje na ljudski organizam i s obzirom na pozitivan učinak tjelesnih vježbi u suprotstavljanju i smanjenju.
Učinci izloženosti kroničnoj nevolji prema A.C.S.M.
- povećana ateroskleroza
- povećana karotidna ateroskleroza
- vazospazam
- ishemija miokarda
- začepljenje koronarnih arterija
- povećana ventrikularna aritmija
- ++ dispneja ↔ KOPB / CRPD
- povećanje imunoglobulina → ++ artritis
- povišen LDL i VLDL kolesterol
- smanjenje HDL kolesterola
- povećanje sistoličkog tlaka
- veća adrenergička osjetljivost gušterače u dijabetičara tipa 2
- imunosupresija
- povećano oslobađanje i sinteza adrenalina
- smanjenje proliferacije limfocita
- smanjenje aktivnosti Natural Killer → tumora
- povećanje razine cirkulirajućih kateholamina
- promjene autonomnog živčanog sustava
- prekomjerna stimulacija hipotalamusa.
Učinkovitost tjelesnih vježbi u smanjenju stresa prema A.C.S.M.
- veća kontrola središnjeg sustava monoamina
- ispravna regulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda
- povećanje razine β-endorfina i β-enkefalina
- slabljenje kardiovaskularnog odgovora na stresne događaje
- smanjenje β-adrenergičkog odgovora u miokardu prije tjelesne aktivnosti ili nelagode u ponašanju
- akutni profilaktički učinak u smanjenju krvnog tlaka pred stresnim događajima
- veća uporaba energetskih podloga → bolji odgovor inzulina u šećernoj bolesti 2
- veća elastičnost tkiva
- Povećanje HDL -a
- LDL i VLDL se smanjuju.
Ukratko, redovita tjelesna aktivnost može učinkovito smanjiti štetne učinke nevolja na našem tijelu.
Još jedan razlog da bolje radimo svoj posao.
