Odmah će se ojačati mišići, proizvesti endorfini koji smanjuju anksioznost, depresivna stanja i stres, bit ćete ispunjeni vitaminom D, bitnim za zdravlje kostiju, osobito kada ste izloženi suncu. Kognitivne funkcije također se poboljšavaju jer um je slobodnija i reaktivnija.Idealna aktivnost i za dijabetičare: planinarenjem i trekkingom držite svoju tjelesnu težinu pod kontrolom, smanjujući i razinu kolesterola u krvi.
kao što su planinarenje ili hodanje po šumi ili planinama, mogu povećati i potaknuti zadržavanje i debljinu sive tvari u važnim regijama mozga, poput hipokampusa i prefrontalnog korteksa. Ova vrsta hodanja u prirodi, redovitim tempom, podržava zdravlje krvnih žila. Oko 15-20% krvi ispumpane iz srca odlazi u mozak, iako mozak zauzima samo 2-3% tjelesne mase. Trening također sprječava gubitak ukupnog volumena mozga koji se javlja s godinama. Nakon 40. godine, zapravo, gubimo 1% svoje moždane tvari.Pješačenje i trekking očito idu u korist mozgu i potiču kognitivne funkcije protiv pogoršanja mozga.
Ove pozitivne promjene popraćene su povećanjem neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga (BDNF), proteina bitnog za zdravu kognitivnu funkciju. Planinarenje je također prilika za usavršavanje novih vještina, koje uključuju neuroplastičnost ili sposobnost živčanog sustava da prihvati nove zahtjeve i informacije, neku vrstu vitalne velesile živčanog sustava.
ili pokretna traka nije kognitivno uključena: pokreti su automatski. No, prilikom planinarenja ili trekinga u šumi ili nekoj drugoj divljini potrebno je aktivirati područja pamćenja mozga i prag pažnje se povećava sa svakim korakom. Iako sam čin vježbanja podržava mozak, prizori, zvukovi, pa čak i mirisi prirode također imaju pozitivan utjecaj. Studija iz 2020. sugerira da boravak u prirodi mijenja signale u mozgu i potiče opuštanje. Pokazalo se da se moždani valovi smanjuju u prefrontalnom korteksu u usporedbi s hodanjem u urbanim sredinama. Kada ljudi hodaju prirodom skloni su prenositi neuronske signale povezane s donošenjem manje odluka i opuštanjem. Svako olakšanje od stresa, koje utječe i na pamćenje i na opuštanje. na raspoloženje, vjerojatno će imati pozitivan učinak učinci na mozak.
Za promicanje opuštanja i borbu protiv tjeskobe možete isprobati i tehnike disanja protiv tjeskobe.
, odabirete vrstu rute. Staze su obično klasificirane kao turističke, izletničke i opremljene. Općenito, pješačenje zahtijeva odgovarajuću fizičku pripremu, pa je stoga poželjno započeti jednostavnim ravnim šetnjama - ne osobito dugim - a zatim postupno povećavati težinu i razliku u visini.Prava oprema
Nosite slojeve prikladne za vremenske uvjete izrađene od prozračnih i prozračnih tkanina, poput svile, vune ili sintetike (bez pamuka) kako biste ostali topli i suhi.
Što staviti u planinarski ruksak:
- karta (Google karte se ne računaju)
- prednje svjetlo
- Zaštita od sunca
- zalihe prve pomoći
- nož
- temeljni materijali
- sklonište za hitne slučajeve, poput šatora ili svemirske deke
- dodatnu hranu
- dodatnu vodu
- presvlačenje
Korisni savjeti
Tijekom putovanja važno je redovito hidratizirati kako ne bi došlo do pada energije. Tijekom šetnje preporučuje se konzumacija grickalica poput pločica, žitarica, čokolade. Ako niste stručnjak za pješačenje, preporuča se otići u grupi, možda s nekim tko već zna rutu ili je naviknut raditi ovu aktivnost, kako biste naučili što više tehnika i savjeta koje morate imati na umu buduće rute.Tijekom prvih pješačenja važno je ne podcjenjivati tjelesni umor: postupno povećavajte udaljenost i uzvisinu kako biste izbjegli umor ili ozljede i dugoročno iskoristili maksimalne koristi za mozak.
