Sprječavanje toga ili traženje učinkovitog lijeka stoga su temeljni preduvjeti u "karijeri" - čak i amaterskoj - bodibildera ili bilo kojeg ljubitelja fitnesa.
Međutim, da bi se to učinilo, prije svega se mora znati prepoznati i identificirati uzroke; tek u ovom trenutku moguće je "predati" godišnje programiranje ili njegov dio.
U sljedećem članku pokušat ćemo napraviti globalnu sliku ove neugodne situacije kao i potencijalno "štetne" - osim što ugrožava poboljšanje performansi, kronični umor je također jedan od čimbenika rizika za ozljede i kronične zglobove, tetive i mišićne bolesti ..
Za dodatne informacije: Pretreniranost motor općenito, za kronični umor mislimo na a složen i neprekidan osjećaj iscrpljenosti, slabosti, nedostatka energije i motivacije, što utječe i na bazalni ton raspoloženja, kao i na sposobnost treniranja s velikim opterećenjem (rezultat odnosa volumena, gustoće i intenziteta).
Kronični umor nije sindrom pretreniranosti. Bolje rečeno, on može predstavljati prethodni korak ili uopće ne dovesti do njega. To ovisi o konkretnom slučaju i o metodi intervencije / korekcije. Međutim, vrijedi upravo suprotno. , da pretreniranost uvijek uključuje određeni stupanj kroničnog umora.
Dva uvjeta zasigurno imaju brojne zajedničke točke, čak i ako su ponekad "uzrok i posljedica" obrnuti. Na primjer, ako s jedne strane nedostatak sna uzrokuje kronični umor, s druge strane nesanica je jedna od najvažnijih i pogoršavajućih komplikacija "nesanice - bilo bi to pomalo" kao da se pitate je li jaje ili pile rođeno prvo ?? ".
Sindrom kroničnog umora
Kronični umor može se pogoršati do točke ocrtavanja stvarnog sindroma.
Sindrom kroničnog umora (ili CFS, što znači kratica) Sindrom kroničnog umora) je stanje koje karakterizira trajni kronični umor tijekom najmanje 6 mjeseci, koji se ne ublažava odmorom, koji se pogoršava malim naporima i koji uzrokuje značajno smanjenje prethodnih razina profesionalnih, društvenih ili osobnih aktivnosti.
Redovito je imati četiri ili više sljedećih simptoma, također najmanje 6 mjeseci:
- oslabljeno pamćenje i koncentracija kao što su smanjenje prethodnih razina profesionalne i osobne aktivnosti;
- faringitis;
- bol u cervikalnim i aksilarnim limfnim čvorovima;
- bolovi u mišićima i zglobovima bez upale ili oticanja istih;
- glavobolja druge vrste od one koja je možda bila prisutna u prošlosti;
- neosvježavajući san;
- slabost nakon vježbe koja traje najmanje 24 sata.
To je iscrpljujuća i onesposobljavajuća bolest u svakom pogledu. Promijenite svoj način života i način na koji se odnosite prema drugima. Može dovesti do depresivnih stanja i uvijek ih pogoršava.
Da biste saznali više: Pretreniranost .
Ova velika pogreška, koja je ozbiljnija u kroničnoj nego u akutnoj, vrlo je često posljedica neintegriranosti razdoblja aktivnog pražnjenja ili potpunog odmora u godišnje programiranje.
Drugi primarni faktor je "krutost" protokola. Mi smo živa bića, koja rastu i stare, pa smo stoga podložna promjenama u performansama, čak i neovisno o varijablama za koje vjerujemo da u potpunosti upravljaju. Ergo: potrebna je "fleksibilnost" za ispravljanje hica čak i tijekom izgradnje.
Napomena: oni koji ne pokazuju određenu varijabilnost i uvijek jednako reagiraju na trening, najvjerojatnije su ograničeni navikama koje su se vremenom uspostavile.
Međutim, to uključuje smanjenje energetske komponente uzrokovano jednim ili više sljedećih čimbenika:
- Stres mišićnih organskih sustava (povećanje katabolita, smanjenje enzima, koenzima ili čimbenika koji ih čine, itd.);
- Iscrpljivanje mišićnih rezervi;
- Oštećenje organskih neuronskih sustava;
- Psihološki čimbenici.
Oporavak je neophodna faza treninga. Treba potpuno ovladati sposobnošću procjene je li superkompenzacija prikladna ili ne, ali to često nije slučaj.
To je zato što je bit treninga podvrgnuti tijelo i um ponavljanju podražaja na koje je potrebna snažna prilagodba.
Svi smo u stanju razumjeti jesmo li se oporavili ili nismo; dovoljno je "pustiti puno vremena"; s druge strane, vrlo rijetki uspijevaju pogoditi točan trenutak - to je također zato što oporavak treba procijeniti ne samo na prethodnom podražaju, već i na sljedećem.
Ima mnogo onih koji skraćuju vrijeme u nadi da će protokol učiniti učinkovitijim; međutim, često se događa da dani podražaj nema odgovarajući intenzitet ili nije adekvatno kompenziran, čime se poništava svaki napor i doista se uspostavlja takozvani kronični umor.
koliko i nervozni - i ne samo.
No što je s psihološkim čimbenicima? Oni su bitni.
Pozivajući se malo na evolucijsku povijest čovjeka, možemo uvidjeti da je u davna vremena umor bio neophodan za preživljavanje i da se provodio samo kad je bilo nemoguće bez njega (bijeg, borba, lov). Oporavak je stoga većim dijelom bio učinkovit i potpun.
U sportu i bodybuildingu vrijedi suprotno; faza superkompenzacije je minimizirana. Omjer umora / oporavka je obrnut. Time već shvaćamo da "nešto nije u redu". Ali zašto?
Klonimo se antropoloških i bihevioralnih opažanja. Jasno je da 99% ljudi trenira uglavnom kako bi zadovoljili svoje potrebe za estetikom, društvenom potvrdom, kontrolom i disciplinom. To je stvarna potreba i, unutar granica, izvornija od mnogih drugih.
Štoviše, stres danas ne dolazi samo od "fizičkog" rada potrebnog za nabavku, obranu i sparivanje; naprotiv, prevladava u svim aspektima modernog načina života.
Stres i živčani sustav: koje su razlike u ljudskoj evoluciji
Modulator života svakog ljudskog bića predstavljen je autonomnim sustavom, onim "skupom stanica i vlakana koja inerviraju unutarnje organe i žlijezde, sa zadatkom da kontroliraju vegetativne aktivnosti - to jest" skup funkcija koje su općenito izvan dobrovoljne kontrole.
Govorimo o ortosimpatičkom sustavu, za stres i tjelesnu aktivnost (borba ili bijeg) i parasimpatičkom sustavu, za mir i tišinu (jedite i odmarajte se) - čak i ako u stvarnosti ne postoji jasna razlika između "jedno i drugo", ali često govorimo o nekoj vrsti recipročne modulacije.
Ortosimpatik je stoga odgovoran za stanje poremećaja i aktivacije uma, izvorno potrebno za preživljavanje. Šteta je što nije samo osjetljiv na tjelesnu motoričku aktivnost i ne reagira samo na primordijalne podražaje, već je i uključen u tipične simptome i kliničke znakove živčanog stresa.
Moglo bi se reći da je u prošlosti sustav koji je najviše djelovao bio parasimpatički, sa svojim modulatorima smirenosti izazvanim odmorom i tišinom. Međutim, unatoč tehnološkom napretku usmjerenom na povećanje kvalitete života, čini se da ortosimpatički sustav prevladava; to mnoge od nas dovodi do visoke razine stresa.
No, kakvu ulogu u svemu tome ima tjelesna vježba?
Kad trening postane stres
U teoriji, motorički trening pomaže u ublažavanju živčanog stresa. Ovdje ne pada kiša, što pokazuju brojna istraživanja koja su analizirala utjecaj istih na ton raspoloženja.
Recimo, međutim, da su - kako su naši bake i djedovi govorili - "umor pobjeđuje okus". Odnosno, obveza koju zahtijeva protokol postupno postaje sve manje podnošljiva.
To iz tisuću razloga, različitih za svakoga od nas - logistika, kolateralne obveze, ekonomske poteškoće, pogrešan omjer umora / oporavka itd. To su također prolazne faze, koje ipak ne treba zanemariti.
S jedne strane, "škrgutanje zubima" može napraviti razliku. Ne možete popustiti stisak pri svakoj najmanjoj poteškoći. No, trening bez volje ima ogromnu nuspojavu: više povećava razinu stresa nego ga smanjuje
"pokušavajući povećati volumen mišića vježbama koje su često preduge, guste i intenzivne.
Kod ispitanika koji koriste određene lijekove ponekad se mogu vidjeti slične slike zbog neravnoteže, interakcija ili pogrešnog upravljanja istim - ako zaista postoji razumniji način primjene.
Drugi su istraživači došli do zaključka da među predisponirajućim i generirajućim čimbenicima postoji i vjerojatni uzrok u živčanom sustavu, zbog preopterećenja toksinima u likvoru (cerebrospinalnoj tekućini) u koji su uronjeni mozak i leđna moždina; to bi utjecalo na aktivnosti svih organskih sustava.
, pospanost i ili anksiozni ili depresivni simptomi.Izuzetno je podcijenjen osteopatski tretman koji bi mogao biti učinkovit sa mnogih gledišta.
Osteopatski lijekovi za kronični umor
U osteopatskoj medicini postoji pristup poznat kao "kraniosakralno područje", koje omogućuje "operateru - odgovarajućim manipulacijama na lubanji subjekta koji pati od kroničnog umora - potaknuti kretanje cerebrospinalne tekućine. To, prema nekima, može biti korisno.odvoditi te toksine iz likvora.
Alternativno, moguće je djelovati manipulacijama na jetri i na svim sustavima opskrbe, olakšavajući cirkulaciju i "pražnjenje".
Nadalje, u osteopatiji je moguće djelovati na funkcionalnost simpatičkog živčanog sustava. To je zahvaljujući radu na mišićno -koštanom sustavu, a posebno na gornjem leđnom traktu. To je "od velike važnosti za rad autonomnog živčanog sustava, upravo zato što se u ovom području nalazi latero-vertebralni lanac ortosimpatikusa s vrlo visokom koncentracijom živaca.
Izvode se tehnike za oslobađanje mekih tkiva vrata, glave, leđa i prsa, pazeći da se toksini mogu prenijeti limfnim sustavom u krv, a zatim iskorijeniti.
Nakon toga, središnji živčani sustav povratio bi sposobnost upravljanja svim ostalim sustavima bez smetnji, obnavljajući tjelesnu homeostazu, što je rezultiralo postupnim porastom razine dobrobiti subjekta.
Kao prvi pristup, moglo bi se djelovati provođenjem ponovne harmonizacije mišićnih lanaca koji, kada se stave u disfunkcionalno stanje, stvaraju zglobnu kompresiju duž stupa odgovornog za promjenu neuroloških impulsa autonomnog sustava.
Dakle, produljenje lanca, osobito stražnjeg dijela, svakako može biti korisno.
U zaključku
S druge strane, da sve to nije povezano s revizijom načina života i treninga, rezultati bi mogli biti loši i ispitanik bi mogao ući u stanje apatije, što je doista problematično u svakodnevnom životu.
"Obuka" se mora "omekšati" u većoj ugaonosti - volumenu, intenzitetu, gustoći - smanjenjem opterećenja. Čak su i radikalne varijacije metode često izvrsno rješenje, privremeno ili ne.
Reorganiziranje života prema dobrobiti ostaje najbolji način za suzbijanje stanja kroničnog umora.
U bodybuildingu, gdje se u mnogim slučajevima od tijela traži previše, bilo bi zanimljivo pokušati slijediti higijensko-bihevioralne indikacije. Naučiti slušati sebe i djelovati u vlastitom interesu ključ je za izlaz iz kroničnog umora.
Da biste saznali više: Lijekovi za pretreniranost
