Uredio dr. Devis Zamburlin
Bibliografija: dr. ENRICO ARCELLI - Praktični prijedlozi za zdravu i racionalnu prehranu igrača
Dietologija se primjenjuje na nogomet
Čak je i u nogometu, kao i u mnogim drugim sportovima, dijetetika dosta napredovala, a posljednjih godina sve se više trenera i tehničara zanima za ovo važno pitanje, koje je sastavni dio poboljšanja sportaša.
Moć i utakmica
Utakmica predstavlja najvažniji trenutak za igrača, provjeru njegove vrijednosti i rada obavljenog tijekom tjedna; to je razlog zašto je uvijek potrebno slijediti "odgovarajuću prehranu. Kako bi se postigao najveći natjecateljski učinak, stoga će biti nužno odabrati" prehranu koja uključuje ispravnu hranu i piće prije i tijekom utakmice. Način hranjenja nakon nje bit će također važan za bolji oporavak, dopuštajući sportašu da se predstavi sljedećem treningu u optimalnim uvjetima. Zapravo, moderni nogomet zahtijeva bliske angažmane i mnogo se puta dogodi da moramo odigrati još jednu utakmicu nakon manje od tri dana.
Prije utakmice
U hranjenju koje prethodi utakmici i danas igrači čine razne pogreške, bilo da su profesionalci, igraju li u nižim kategorijama ili u mlađim kategorijama. Neke od ovih pogrešaka ponekad ne utječu na izvedbu utakmice samo zato što igrači - osobito mladi - uživaju u probavnim kapacitetima znatno iznad norme, pa uspijevaju imati problema. Ponekad mlada dob pomaže i kada jedete hranu koja se ne preporučuje ili pogrešno kombinira. Međutim, u drugim situacijama pogreške koje učinite nisu vidljive odmah, ali utvrđuju pogoršanje "učinkovitosti tijekom utrke i sezone (alkohol, dim itd.).
Vrlo dugotrajan post
Sportaši i treneri ne mogu podcijeniti činjenicu da se unos hrane i pića nikada ne smije odvijati duže vrijeme, jer bi to moglo imati negativan utjecaj na tjelesne karakteristike, a možda i na psihičke karakteristike igrača. Posljedice nepravilne prehrane može stvoriti situacije različitih vrsta:
hipoglikemija natašte, reaktivna hipoglikemija i hiperlipidemija koje, osobito ako se kombiniraju s posljedicama početka umora, mogu uzrokovati značajno pogoršanje performansi.
Ako je, dakle, istina da pogrešan unos hrane može naštetiti, također je istina da je također važno da igrač ne ide na utakmicu nekoliko sati posteći; samo da navedemo primjer, ujutro igrajući sportaš ne smije doći u kamp za post. Posljedica bi bila "" hipoglikemija ", to jest snižavanje razine glukoze u krvi; zbog toga bi se igrač žalio na nedostatak jasnoće tijekom igre i lošu izvedbu i sportske sposobnosti.
Probava je još u tijeku
Ponekad se, osobito kod sportaša amatera, dogodi inverzni problem prethodnom, onaj o završetku jela kad ostane premalo vremena za početak utakmice.
Ako je interval između kraja obroka i početka zagrijavanja prije utakmice pretjerano kratak (ili / i ako ste jeli loše probavljivu ili loše kombiniranu hranu), dok na terenu možete imati oba problema sa želucem tipa (težina, kiselost, mučnina, povraćanje) i općih problema (omaglica, gubitak snage) zbog činjenice da probava još nije završila i krv teče u želudac. Iz ove situacije možemo zaključiti da se učinak negativno utječe. Na mozak također negativno utječe činjenica da je hrana još uvijek u želucu.
Koje su hranjive tvari isključiti ili preferirati u obroku prije utakmice? U sljedećem članku ćemo detaljno pogledati neke savjete. "
Ostali članci o "Prehrani nogometaša"
- Treninzi snage u nogometu - sedmi dio
- Prehrana nogometaša: obrok prije utakmice
- Prehrana nogometaša, prije i za vrijeme utakmice
- Prehrana nogometaša, nakon utakmice
