" prvi dio
PASIVNA FLEKSIBILNOST
Statička pasivna fleksibilnost (također se naziva pasivna fleksibilnost) je sposobnost zauzimanja proširenih položaja, a zatim ih zadržati pomoću vlastite težine, potpore udova, nekog drugog alata (poput stolice ili šipke) ili pomoći partnera.
Sposobnost zadržavanja položaja ne dolazi isključivo od mišića, kao što dolazi s aktivnom statičkom fleksibilnošću. Sposobnost izvođenja podjela primjer je pasivne statičke fleksibilnosti.
Uobičajeni koncept pokretljivosti zglobova odnosi se na pasivnu fleksibilnost.
U usporedbi s pasivnom, aktivna fleksibilnost bliže je povezana sa postignutom razinom u sportu. Aktivnu fleksibilnost doista je teže razviti; potrebna mu je pasivna fleksibilnost da bi mogao zauzeti početni ležeći položaj, ali mu je potrebna i mišićna snaga da bi mogao zadržati taj položaj.
ČLANAK ROM
Fleksibilnost zgloba definirana je ROM -om (Range Of Motion), odnosno stupnjevima slobode koje dopušta određeni zglob.
ROM se obično mjeri brojem stupnjeva koje završi segment tijela od početnog položaja do konačnog položaja, duž cijelog raspona kretanja.
Najčešći način izračunavanja je korištenje kutomjera.
Kada su anatomski orijentiri dobro definirani, točnost mjerenja je visoka. Kada postoji mnogo mekog tkiva koje okružuje područje zgloba, pogreška mjerenja može biti učestalija.
Može li se poboljšati pokretljivost zglobova?
Fleksibilnost će se poboljšati kombinacijom aktivnih i pasivnih vježbi, imajući na umu da je poželjno prije zagrijavanja prijeći na vježbe pokretljivosti.
Rad na mobilnosti mora se nastaviti čak i kad se postigne željeni stupanj fleksibilnosti: odustajanjem od odgovarajućih vježbi stupanj pokretljivosti prilično brzo nazaduje.
Razdoblje od 9 do 14 godina vrlo je važno za rad na pokretljivosti zglobova, budući da se dobiveni rezultati lako zadržavaju čak i u odrasloj dobi.
Unutarnji utjecaji:
vrsta spoja (neki spojevi jednostavno nisu fleksibilni)
unutarnji otpor na spoj
koštane strukture koje ograničavaju kretanje
elastičnost mišićnog tkiva (mišićno tkivo obilježeno prethodnom ozljedom nije jako elastično)
elastičnost tetiva i ligamenata
elastičnost kože (koža ima određeni stupanj elastičnosti)
sposobnost mišića da se opusti i stegne kako bi postigao najveći raspon pokreta
temperatura zgloba i povezanih tkiva (zglobovi i mišići nude bolju fleksibilnost pri tjelesnim temperaturama koje su 1 do 2 stupnja iznad normalne)
Vanjski utjecaji:
temperatura mjesta na kojem trenirate (viša temperatura doprinosi većoj fleksibilnosti)
doba dana (većina je ljudi fleksibilnija poslijepodne nego ujutro, s vrhuncima od oko 2:30 do 4 popodne)
faza procesa oporavka zglobova (ili mišića) nakon ozljede (ozlijeđeni zglobovi i mišići obično nude manju fleksibilnost od zdravih)
dob (prije adolescencije ljudi su općenito fleksibilniji od odraslih)
spol (žene su općenito fleksibilnije od muškaraca)
individualna sposobnost izvođenja određene vježbe (uči se vježbom)
individualna predanost postizanju fleksibilnosti
ograničenja odjeće ili opreme
dobi jer stariji zglobovi obično nisu zdravi kao mlađi.
Višak masnog tkiva nameće ograničenje.
Mišićna masa može biti ograničavajući faktor, na primjer kada je mišić toliko snažno razvijen da ometa sposobnost dovođenja susjednih zglobova u njihov puni raspon pokreta.
Mali unos vode: Čini se da veći unos vode doprinosi većoj pokretljivosti, kao i većem ukupnom opuštanju tijela.
neaktivnost nekih mišića ili zglobova može uzrokovati kemijske promjene u vezivnom tkivu s ograničenom fleksibilnošću.
Starenje i fleksibilnost
Kad se vezivno tkivo ne koristi ili se koristi minimalno, daje značajnu otpornost i ograničava fleksibilnost. Elastin se počinje trošiti, postaje manje elastičan, a kolagen povećava njegovu krutost i gustoću.
Starenje ima učinke na vezivno tkivo slično kao što se ne koristi, uz dodatak progresivne dehidracije, povećanog taloženja kalcija i zamjenu mišićnih vlakana masnim kolagenskim vlaknima.
Vjeruje se da istezanje potiče proizvodnju ili skladištenje maziva između vlakana vezivnog tkiva, učinkovito sprječavajući stvaranje adhezija. Vježbanje stoga može odgoditi gubitak fleksibilnosti uzrokovan prirodnim procesom starenja.
To ne znači da bi stariji čovjek trebao odustati od postizanja dobre fleksibilnosti. Jednostavno će morati raditi pažljivije tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Bolja sposobnost rastezanja mišićnog i vezivnog tkiva zapravo se može postići u bilo kojoj dobi.
