Brz ili spor metabolizam: o čemu ovisi?
Na bazalni metabolizam, odgovoran za gotovo 70% dnevne potrošnje energije, utječu brojni čimbenici. Navodimo osnovne:
-
Dijeta: u uvjetima posta metabolizam se usporava do 20%.
- Vrijeme za hranjenje: u medicinske sestre bazalni metabolizam se povećava za oko 3-6%.
- Tjelesna aktivnost: stopa metabolizma ostaje visoka čak i na kraju fizičkog napora.
- Klima: Ljeto je najbolje vrijeme za mršavljenje jer, kada se živa povisi iznad 30 ° C, metabolizam se blago povećava. Čak i previše niske temperature imaju isti učinak.
- Sastav tijela: mišići su metabolički aktivnije tkivo od masti. Svaki kg dobivene mišićne mase povećava tjelesni metabolizam za približno 1,5%.
- Velicina tijela: bazalni metabolizam, izražen u apsolutnim iznosima, raste s povećanjem tjelesne površine. Iz tog razloga visoki i mršavi ljudi imaju brži metabolizam od pojedinaca iste težine, ali nižeg rasta.
- Dob: metabolizam je maksimalan u djetinjstvu, ostaje visok do rane odrasle dobi i počinje se smanjivati nakon 30. godine. Između 60. i 90. godine smanjuje se za oko 8% po desetljeću.
- Genetca: međutim, mora se priznati, neki ljudi su rođeni sa sporim metabolizmom, drugi s bržim metabolizmom;
- Trudnoća: bazalni metabolizam ostaje stabilan u prvom tromjesečju, raste za oko 8% u 5. mjesecu i sa 14 na 22% u zadnja dva mjeseca trudnoće.
- Razina hormona: mnogi hormoni sudjeluju u regulaciji tjelesnog metabolizma. Najaktivniji u tom smislu su oni koje proizvodi štitnjača. Prekomjerna proizvodnja ovih hormona (hipertireoza) može čak udvostručiti bazalni metabolizam, dok ga nedostatak (hipotireoza, guša) može značajno usporiti. Također adrenalin, koji luči medularni dio nadbubrežne žlijezde kao odgovor na važan psihofizički stres, blago povećava "metaboličku aktivnost." Hormon rasta i testosteron, povećanjem sinteze proteina, mogu značajno povećati bazalni metabolizam.
- Seks: zahvaljujući većoj mišićnoj masi, bazalni metabolizam kod muškaraca veći je, za oko 7%, nego kod žena, a kastracija ga smanjuje za 20-25%.
- Način života: sjedeći ljudi imaju sporiji metabolizam od aktivnih; tijekom sna dolazi do smanjenja brzine metabolizma između 6 i 13%.
- Tjelesna temperatura: u febrilnim stanjima bazalni metabolizam se povećava za oko 13% za svaki stupanj temperature iznad 37 ° C.
Bazalni metabolizam
Minimalna količina energije potrebna za organizam za obavljanje njegovih čistih vegetativnih funkcija tijekom 24 sata, u uvjetima apsolutnog psihičkog i tjelesnog odmora, na sobnoj temperaturi (18-24 ° C) i u strogom postu 12 sati.
Potreba za kalorijama dnevno ovisi o tri različite komponente:
- bazalni metabolizam (MB ILI MBR iz: "bazalni metabolizam")
- TID: termogeneza izazvana hranom (naziva se i dinamički specifično djelovanje hrane)
- Tjelesna aktivnost
Postotni doprinos ovih komponenti prikazan je na slici sa strane.
Klikni ovdje možete izračunati svoje potrebe za kalorijama u nekoliko trenutaka.
Mislite da imate spor metabolizam?
Najčešći izgovor: Debela sam jer imam spor metabolizam. U stvarnosti, analiziramo li gore navedene faktore točku po točku, shvaćamo da ova izjava ima malo vjerodostojnosti. Izuzimajući hormonske disfunkcije, za isti spol i mišićnu masu, individualne varijacije u metabolizmu su zapravo ograničene. To ne znači da debeli ljudi općenito imaju sporiji metabolizam od mršavih. Da biste izašli iz ove situacije, najprije morate shvatiti da je spor metabolizam posljedica prekomjerne tjelesne težine, a ne uzrok.
Svaki put kada se podvrgnete strogoj dijeti, vaš metabolizam se usporava, čineći prehranu sve restriktivnijom, neučinkovitijom i teško podnošljivom. Nakon kratkog vremena, dijeta više neće imati učinka, ostavljajući subjekta u mukama gladi i očaja. Jedna, neizbježna, opijanja bit će dovoljna da raznese sve žrtve učinjene do tog trenutka. Malo po malo greške će se povećavati, dijeta će se definitivno napustiti i naš jadni pojedinac će vratiti sve izgubljene kilograme, s mnogo interesa , jer mu se metabolizam usporio. I tako, između prehrane juhom i one s voćem, prolaska kroz vrhnje, biljnih čajeva i tableta za mršavljenje, noćna mora prekomjerne tjelesne težine nastavit će zahvaćati našeg gospodina X. Je li to krivica nizak metabolizam ?!
Gladna lisica ugledala je grožđe kako visi s pergole i pokušala ih zgrabiti. Ali nije mogla. "Nezrelo smeće!" Rekao je sebi i otišao.Dakle, čak i među muškarcima ima onih koji, zbog nemogućnosti postizanja svoje namjere, za to krive okolnosti.
(Ezop, XXXII; Fedar, IV, 3.)
Povećajte spor metabolizam
Kako bismo vam poboljšali metabolizam, pripremili smo dugačak članak; uvjereni smo da ako pažljivo pročitate i primijenite napisane savjete u praksi, svom usporenom metabolizmu možete dati dodatnu snagu.
Ubrzajte metabolizam treningom
