Vježbe i pretilost

Uredio dr. Stefano Casali

»Ciljevi aerobnih tjelesnih vježbi kod pretilosti

Smanjenje gubitka FFM-a zbog niskokalorične prehrane.

Sprječavanje smanjenja potrošnje energije niskokaloričnom prehranom.

Održavanje postignutog gubitka težine tijekom vremena.

Povećanje termogeneze nakon vježbanja (do 16 sati).

Toniranje mišića.

Povećanje mišićnih vlakana II-a (aerobno-anaerobno) od II-b.

Gubitak masne mase (1 kg FM = 9000 Kcal).

Povećanje uporabe FFA-a u energetske svrhe (do 80%) također u fazi nakon vježbanja.

Ako hodate prosječnom brzinom od 5 km / h, ravno jedan sat, potrošnja energije je oko tri puta veća od one koja se postiže gledanjem televizije u isto vrijeme.

»Motivacija u pretilom subjektu

Postavite ciljeve koji su kratkoročno ostvarivi.

Pokažite "prije i poslije" slike pretilih subjekata.

Naglasite napredak u svakoj sesiji.

Uvjerite se da su vaša očekivanja ispunjena.

Njegovo uključivanje u homogenu skupinu.

Razviti neobavezujući početni program.

Tjelesna aktivnost sinonim za miran trenutak u danu.

Završiti trening do oporavka već treniranog sporta.

Bibliografija

Carloni U.: Prehrana i sport - Clesav 1982.
Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Prehrana i sport - Filpjk 1997.
Verchosansky Y.V.: Planiranje i organizacija procesa obuke - Društvo sportskog tiska.
Matveiev L.P.: Periodizacija sportskog treninga - S.d.S. - CONI 1978.
Casti A.: Metabolička energija - izdanja Segno & Forma.
Fortunio G. - Moretti C.: Elementi endokrinologije primijenjeni u sportu - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Država 1985.
Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikacije sportske prakse - Marrapese Editore 1982.
Cosmai C.: Psihološka i psihoterapeutska intervencija u sportu - Društvo sportskog tiska 1995.
Jequier E. i Tappy L.: Regulacija tjelesne težine kod ljudi , 1999;
Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Terapija vježbama i hipokalorična dijeta u liječenju pretile djece i adolescenata , 1990;
Dietz W.: Tjelesna aktivnost i dječja pretilost, 1991;
L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorička aktivnost i pretilost - Sport i medicina 2, ožujak -travanj 2003. - Edi Ermes Editore.
Prehrana i tjelovježba - L. Arsenio, A. Strata 1995. - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
Pretilost- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
Frelut Marie-Laure, Pretilost u djece i adolescenata, Izdanja Il Punto d "Incontro.
Sartorio A., Silvestri G.;Pretilost: kako biste saznali više. Izdanja Edra, 2002.
Berke EM i Morden NE. Medicinsko liječenje pretilosti. Američki obiteljski liječnik 2000.
O.Nuutinen, M.Knip: Prediktori smanjenja tjelesne težine kod pretile djece.
Europski časopis za kliničku prehranu.
M.Rosenbaum, R.Leibel: Pretilost u djetinjstvu. Pedijatar. Rew. .
D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Prehrambeni i psiho-socijalni aspekti "pretilosti" u dječjoj dobi. Vlč. Ital.Ped., 1984.
S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Težina i visina u djece u dobi od 4 do 12 godina: usporedba između novog indeksa i normaliziranog indeksa tjelesne mase. Europski časopis za kliničku prehranu, 1992.
Sjedilački način života i pretilost. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007. godine.
Pretilost. Creff, Herschberg. Masson izd. 1981. godine.
Pretilost: problem. Može li se to riješiti ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.