Zgibovi

Uredio dr. Umberto Miletto

" prvi dio

Pogreške koje se ne smiju napraviti (koje su iste kao pretpostavljena verzija):

nemojte se dovoljno dizati uz prsa: to rezultira manjim zahvaćanjem leđa

nemojte gurati lakat unatrag: to dovodi do manjeg zahvaćanja leđa

nemojte dodavati lopatice i ramena: to dovodi do manjeg zahvaćanja leđa

cifottizare leđa: nedostatak snage leđa, želite favorizirati polugu, intervencija prsnog koša

ne pružajte ruke u povratku pokreta: strah da se ne vratite gore, donji dio je trenutak najvećeg mehaničkog nedostatka

baciti se nogama: noge nisu potrebne, moraju stajati i ne sudjeluju u određenoj gesti

križanje nogu: križanje služi samo za stvaranje asimetričnog držanja, zapravo zdjelica se okreće u smjeru noge koja je postavljena ispred, stvarajući kompenzaciju i neravnotežu mišića na dugi rok

Ispod možete vidjeti videozapise o tome kako ispravno izvoditi sklekove. Uvjeravam vas da 10 zgibova nije tako jednostavno kako zvuči!

Zgibovi s hvatom unatrag ili sa supinacijom

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

Skloni skloni

Gledaj video

• Video pogledajte na youtube -u

"Pogledajte videozapise s trinaest varijacija podizanja"

Ako ih pokušate izvesti, otkrit ćete da su zgibovi sa supiniranim hvatom jednostavniji i da oni skloni hvatu zahtijevaju veću koncentraciju na tehniku ​​i veću snagu. Nije nemoguće dodirnuti šipku prsima u sklonim hvatima, samo morate naučiti ispravnu tehniku ​​i imati dobru razinu snage u leđnim mišićima. S druge strane, ako uspijete dotaknuti letvicu lat stroja da vam dodirne prsa, ne vidim u čemu bi mogle biti poteškoće, ako ne i one u podizanju razine snage.

Sada je vaš red da zaradite deset! Dobar trening!