Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Rumunjska vježba polu -mrtvog dizanja poznata je i kao Rumunjsko polu -mrtvo dizanje, Rumunjsko mrtvo dizanje, Rumunjsko mrtvo dizanje, Rumunjsko mrtvo dizanje.
Vrsta vježbe
Rumunjsko polu -mrtvo dizanje je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Hiperekstenzije
- Obrnuta hiperekstenzija
Rumunjsko polu -mrtvo dizanje: Pogubljenje
U početnom položaju vidi se sportaš koji stoji s montiranim lopaticama i koljenima blago savijenim te sa šipkom koja se drži u rukama. Razmak između stopala (korak) mora biti vrlo blizu udaljenosti između ramena. Kut otvaranja stopala mora biti oko 10 °, ali s mjestom za izmjene na temelju individualnih karakteristika; općenito između 8 i 20 stupnjeva. Ruke se spuštaju ravno u stranu. Hvat može biti ležeći, sklonjen ili mješovit (jedna ruka leži, a druga je sklona), pri čemu potonji daje veću čvrstoću. Vježba počinje iz negativne faze, to jest savijanjem kukova samo uz vrlo kontrolirano savijanje ramena u sagitalnoj ravnini kako bi se održala putanja uteg u okomitoj ravnini bez odvajanja od nogu. zglobovi ne podliježu promjenama. razina kuta. Faza spuštanja završava na mjestu iza kojeg više nije moguće držati leđa u svom položaju snage. Izvođenje se sastoji u okomitom podizanju šipke zahvaljujući isključivoj sili produžetka kukovi, popraćeni "produžetkom ramena u sagitalnoj ravnini, do povratka u početni položaj.
Mišići uključeni u vježbu Rumunjsko polu -mrtvo dizanje
Grupa 0
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka
Grupa 1
- Odlično leđno
- Velika runda
- Stražnji deltoid
- Odlična prsna
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Produžetak ramena (ekscentrična faza)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, uteg, ramena, lopatica, zglob, koljeno, kuk, gležanj i stopalo
