Uže za skakanje je fitnes alat koji je jednostavan za korištenje i pristupačan za sve. Korisno za dovršetak kardio i tonizirajućeg treninga, omogućuje vam sagorijevanje nekoliko kalorija. Osoba normalne težine od oko 60 kilograma zapravo unosi oko 200 kalorija trenirajući s ovim strojem 10 minuta.
No, dobrobiti skakanja s užetom ne prestaju jer poboljšavaju izdržljivost, dišni sustav i cirkulaciju, povećavaju agilnost i toniraju različite mišiće, posebno djelujući na rukama, trbušnim mišićima, nogama i stražnjici.
Međutim, ako se nepravilno koristi, može dovesti do neugodnih bolova u leđima. U tu svrhu možete napraviti i neke vježbe za pilates. Kako biste izbjegli bolove u leđima i trenirali jezgru bolje daskom ili krckanjem?
Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je izbjeći neke uobičajene pogreške.
Za poboljšanje vježbe također je korisno izvoditi pliometrijske vježbe za povećanje okomitog skoka.
, normalno je da vam pokret koji se izvodi nije potpuno ugodan. Stoga, kako bi si pomogli, mnogi ljudi sklone pogrbiti ramena, ali to može uzrokovati bol u gornjem dijelu leđa i vratu.
Kako to ispraviti
Da biste izbjegli ovu pogrešku, održavajte uspravno držanje, držeći ramena unatrag i dalje od ušiju te zahvaćajući lopatice.
To će pomoći u poboljšanju poravnanja cijele kralježnice tijekom skakanja. Obratiti pozornost na sve te aspekte prvih nekoliko puta može se činiti teškim, ali s vremenom će postati automatski. Ako imate stalne poteškoće, pokušajte koristiti dulje uže.
. Međutim, pretjerano savijanje tijekom skakanja jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima.
U idealnom slučaju, tijelo bi trebalo oblikovati prilično ravnu liniju od glave do prstiju, a da se dio ne naginje previše naprijed ili natrag. Zdjelica bi trebala djelovati kao težište i držati cijelu figuru u ravnoteži.
Kako to ispraviti
Uključivanje jezgre tijekom skakanja i razmišljanje o povlačenju pupka prema kralježnici pomaže u održavanju tijela u liniji. Prvih nekoliko puta to će vjerojatno zahtijevati dodatni napor koncentracije, ali s vremenom će se pretvoriti u automatizam.
na zemlju na nasilan način, težeći za petama.Prilikom skakanja trebali biste biti na prstima, s petama uvijek odmaknutima od poda, no ako nemate dovoljno snage u mišićima potkoljenica, kad nastupi umor, riskirate da vam se odvuče pozornost i da potpuno sletite na potplat, uključujući i pete. Ako se to ponavlja više puta, to može rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa ili ukočenošću.
Svaki put pri slijetanju kralježnica i tijelo lagano se stisnu i ovaj šok može dovesti do osjećaja pritiska ili nelagode u donjem dijelu leđa.
Kako to ispraviti
Cilj je, tijekom faze spuštanja, ublažiti težinu tijela na ispravan način, koncentrirajući se na meko slijetanje i izbjegavajući dodirivanje tla petama. Zatim dodirnite tlo prstima pri slijetanju nakon skoka i zadržite ukočene noge pri skoku, samo lagano savijajući koljena.
dalje od tijela, žica postaje manje opuštena. Kao rezultat toga, bit će manje prostora za kretanje i tijelo će se početi naginjati prema naprijed, čineći prvu pogrešku na popisu.
Kako to ispraviti
Dok skačete s užetom, laktove držite uz bokove kako biste omogućili veću igru na alatu i dali svom tijelu više prostora za okomito uzdizanje.
Pogledajte ostale članke s oznakom Bolovi u leđima
