Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale
i na produljenje kralježničnog stupa. Pripremno je za sva "leđna savijanja" od tla (položaji lukova).
Značenje
Izraz Salamba na sanskrtu znači "podrška", dok je bhujanga zmija ", asana znači" položaj ". Stoga možemo doslovno prevesti Salamba Bhujangasana kao" položaj zmije s podrškom ", koju svi uobičajeno nazivaju pozicijom" sfinga ", jer tijelo zauzima položaj sfinge.
Kad vježbate
Držanje Sfinge priprema se za dublje asane koje se otvaraju unatrag, poput Sethu Bandhe Sarvangasane, polumosta ili Urdhva Dhanurasane, punog mosta od zemlje. Obično se umetne na početku ciklusa ležećih položaja, što dovodi do zagrijavanja kralježnice i postupnog otvaranja, a zatim dolazi do sigurnog izvođenja mostova ili polumostova od tla.
Redoslijed i ponavljanja
Kleknite na prostirku s rukama za molitvu ispred prsa, stavite ruke na tlo, usmjerite stopala i ispravite noge kako biste se doveli u položaj psa prema dolje, dobro ispruživši noge i leđa. Zatim spustite koljena, prsa i bradu na tlo, a klizanjem naprijed odmorite trbuh i čelo. Lagano raširite noge i ispružite ruke ispred sebe. Počnite hodati unatrag rukama sve dok vam podlaktice ne legnu na tlo. Pokretanjem podlaktica, širom otvorite prsa, vratite trticu prema pubisu, a ako nemate problema s vratom, orežite pogled prema gore. Ostanite u ovom položaju pet dugih, dubokih udisaja. Zatim polako vratite čelo natrag na Zemlju .
Jer je dobro
Prednosti položaja Sfinge su višestruke. Poravnava kralježnicu i sve lance mišića leđa, jača leđa, tonizira prsa i ramena. Bez umora.
Trbušni mišići se toniraju, masiraju se unutarnji organi trbuha.U fazi prema gore, u slučaju menstrualnih bolova u ženi, olakšava se nelagoda.
U fazi spuštanja trbušni tlak poboljšava probavu, želučani refluks, zatvor i cirkulaciju u nogama.
Praksa Salamba Bhujangasane, međutim, ima neke male kontraindikacije: ne preporučuje se trudnicama niti u slučaju operacije leđa i trbuha.
Općenito, u prisutnosti ozljeda, bolova ili kroničnih patologija, važno je uvijek razgovarati s učiteljem koji može predložiti prikladne varijante.
i stražnjicu i noge.Značenje
Sanskrtska riječ bhujanga znači "zmija", dok asana znači "držanje". Stoga možemo prevesti riječ Bhujangasana kao "držanje zmije". U jogi se tada konvencionalno nazivalo "položaj kobre", jer tijekom uspona prema gore, glava, trup i ruke zauzimaju položaj koji podsjeća na oblik kobre koja se proteže prema nebu.
Kad vježbate
Cobra je, zajedno sa položajem Sfinge, pripremna asana za dublje otvore u leđima s kojima se suočavamo kada odlučimo izvesti Sethu Bandha Sarvangasana, polu -most ili Urdhva Dhanurasana, potpuni most sa zemlje.
Sfinga, kobra i pas naopako obično se ubacuju u ciklus ležećih položaja, što opušta kralježnicu, zagrijava je i dovodi do postupnog otvaranja radi sigurnog izvođenja mostova ili polumostova od tla.
Redoslijed i ponavljanja
Kleknite na prostirku s rukama u molitvi ispred grudi. Ruke položite na tlo, usmjerite prste i ispružite noge i natrag u položaj psa prema dolje. Zatim spustite koljena, prsa i bradu na tlo i, klizeći prema naprijed, naslonite trbuh i čelo na prostirku. Snažno gurnite noge o tlo, klizite s pubisom prema naprijed, izvedite laganu retroverziju zdjelice, držeći pubis snažno na tlu, laktove savijene u kukovima.
Otvorite prsa dopuštajući da lopatice klize prema dolje i udahnuvši proširite prednji dio trupa prema gore. Ako možete, postupno ispružite ruke, ali držite stidnice uvijek naslonjene na tlo i gledajte u nebo poput zmije koja se proteže okomito . Ostanite u položaju pet udisaja, zatim polako savijte laktove i vratite se na tlo, odmorite prsa i čelo. Zadnjicu dovedite prema petama, a čelo naslonite na tlo. Zatim se polako podignite.
Jer je dobro
Položaj Cobre poboljšava fleksibilnost kralježnice i daje elastičnost plućima zahvaljujući otvaranju prsa.
Kod žena tonizira jajnike i maternicu, ublažava menstrualne i ginekološke poremećaje te poboljšava cirkulaciju u području zdjelice. Koristan je za trbušne organe, osobito jetru i bubrege, koji se masiraju u fazi prema gore.
Asane ove obitelji preporučuju se osobama koje imaju ukočena leđa, bolove u donjem dijelu leđa, bolove u išijasu, klizanje ili prignječenje intervertebralnih diskova.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
