Jedan od načina za snažno i zdravo tijelo je rad na ozdravljenju kralježnice jogom. Naša nas kralježnica podržava i održava, stoga je važno poraditi na okolnim mišićima kako bismo osigurali dugovječnost, kao i dobro držanje. Uspravno držanje, s otvorenim ramenima, pomaže disanju da lakše teče u tijelu, oksigenira stanice, održava visoku razinu energije i dovodi do pozitivnog stava u životu.
ruke odmara na tlu, zadržite se pet udaha, a zatim promijenite noge, podignite lijevu i još jednom zadržite položaj najmanje pet udisaja. Zatim se vratite na tlo i podignite obje noge, savijte ruke, držite laktove uz tijelo i podignite dlanove od tla. Ostanite obješeni uz tijelo dok ulazite u Ardhu Shalabasanu, polu skakavca. Nakon pet udisaja, postavite dlanove na tlo, kliznite prema naprijed s ramenima i zdjelicom, držeći stražnje strane stopala čvrsto pritisnute na tlo, a ostatak noge od tla, uđite u položaj psa prema gore (Urdhva Mukha Svanasana) i duboko udahnite pet puta.
Gurnite dlanove čvrsto na tlo, ispravite ruke, kliznite zdjelicom unatrag i uđite u položaj psa prema dolje, upotrijebite ga kao prijelaz da biste zatim koljena spustili na tlo i ušli u položaj deva, Ustrasana.
i ostanite ovdje pet udaha. Zatim napustite položaj, vratite se psu okrenutom prema dolje, spustite koljena na tlo i vratite se naslonjeni na prostirku, sada su vam leđa topla prema položaju pramca. , koljena su široka poput kukova, postupno, podižite prsa i bedra, otvorite srce, zadržite pogled prema gore i ostanite u položaju najmanje pet udisaja. Polako otpustite položaj, vratite se s tijelom na tlo. Stavite čelo i ruke, pritisnite dlanove i odmotajte leđa u položaju kobre, noge i stražnji dio stopala ostaju na tlu, ramena se otvaraju i pokušavaju otvoriti leđa, vrat se proteže i pogled ide prema "visoki. Ostanite pet dugih, dubokih udisaja, a zatim se vratite u položaj psa okrenutog prema dolje, koji koristite kao prijelaz za sjedenje na tlu., savijte noge i približite pete stražnjici, tabane čvrsto postavite na tlo i držite ih široke koliko i bokove.
Uhvatite gležnjeve kako biste dobro izmjerili svoj položaj, otpustite gležnjeve i podignite zdjelicu i stražnjicu prema gore, ramena su na tlu i guraju se prema dolje, ruke se hvataju ispod leđa dok ulazite u položaj polumosta, Setu Bandhasana neka vas drži brada je zatvorena i gledajte ravno unutra. Ostanite ovdje pet dubokih udaha dok se vaša leđa pripremaju za puni položaj mosta.
Vratite se leđima na tlo i vratite ruke, ispod ramena, s prstima usmjerenim prema tijelu. L "visoko i otvoreno. Također ostanite u ovom položaju pet udisaja. Zatim se zdjelicom spustite na tlo koljena do prsa te zagrlite i opustite, spustite koljena sa strana prsa, uhvatite rukama unutarnji dio stopala i uđite u kontra poziciju Anande Balasane, sretnog djeteta, ako želite isprobati naprednije varijanta, ispružite noge i spustite stopala na tlo. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko smatrate da je potrebno umiriti leđa.
leđa i prsni koš zagrijani su, dajući kralježnici fleksibilnost i mladost.
Ove vježbe također povećavaju snagu i izdržljivost kralježnice sprječavajući kalcifikaciju kralježaka i ublažavajući neprirodna zakrivljenosti kralježnice.
Povećava se cirkulacija trbušnih organa, poboljšavajući njihovu oksigenaciju kako bi djelovali učinkovitije.
Ovi položaji uklanjaju zatvor i aktiviraju probavu, bubrezi se također stimuliraju, potičući tijelo na izlučivanje toksina.
