Održavanje pravilne prehrane bitno je u svakom trenutku života, ali jedno od područja na koje ono što jedete ima najveći utjecaj svakako je sport.
Hrana koju odaberete i vrijeme u kojem ih jedete, zapravo, igraju ključnu ulogu u sposobnosti davanja najboljeg od sebe tijekom vježbanja i postizanja značajnih rezultata. Stoga je važno znati koje je najprikladnije integrirati u vašu prehranu, na koji način i u koje vrijeme. Za one koji se redovito bave sportom jedno je od voća koje se najviše preporučuje banana jer je izvor brojnih nutritivnih i korisnih svojstava. Zato je vrlo važno jesti ga prije treninga.
, 1% proteina, 0,5% masti i 2,6% dijetalnih vlakana. Banana prosječne veličine i težine daje oko 90 kalorija.
Prednosti
Glavna značajka koja ga čini izvrsnim za sport je visok sadržaj kalija (350 mg u jednom hektogramu), koristan u borbi protiv hipertenzije, suzbijanju početka umora i sprečavanju grčeva u mišićima.
Ovo voće također je vrlo bogato drugim podjednako važnim mineralima poput magnezija, željeza i kalcija. Magnezij i kalij djeluju kao elektroliti u tijelu, utječući na kontrakciju mišića. Kada tijelo tijekom znojenja izgubi elektrolite putem znoja, može doći do neravnoteže koja može uzrokovati grčeve u mišićima i umor. Konzumiranje banane dobar je način da se ti elektroliti zamijene i spriječe ti rizici.
Postoje i mnogi vitamini, osobito A, B1, B2, B6, C, E, PP koji, osim što čuvaju elastičnost kože i potiču rad imunološkog sustava, potiču metabolizam proteina.
Šećer je primarni izvor energije, a u zreloj banani dolazi u dvije vrste: pola glukoze i pola fruktoze, lako probavljiva kombinacija idealna za potporu sportskim performansama i smanjenje stresa. Proizvode ga ugljikohidrati, koji se tijekom procesa probave pretvaraju u šećer.
Konačno, prisutnost triptofana u ovom voću, koje tijelo pretvara u serotonin, također daje banani blaga antidepresivna svojstva.
i proljev, dok jedete veliki obrok predugo prije vježbanja može se osjećati umornije kad počnete vježbati jer probava zahtijeva energiju.
Savjet je stoga da barem dva sata prije tjelesne aktivnosti konzumirate uravnotežen obrok koji uključuje banane ili drugo voće. Da bi tijelo imalo koristi od toga, obrok bi trebao sadržavati proteine poput nemasnog mesa ili svježe ribe, ugljikohidrate i dobre masti.
prije treninga s bananom.Banane, zapravo, imaju visoki glikemijski indeks i optimalne su za brzu opskrbu energijom prije vježbanja, kao i za uklanjanje osjećaja gladi koji bi mogao izazvati značajan unos kalorija te za duže zadržavanje u aktivnostima. .
Upravo zbog ove karakteristike posebno su prikladni za sportaše koji treniraju plivačka natjecanja, dizanje utega ili druge tjelesne aktivnosti.
Jedući ih prije i tijekom treninga, prema savjetu vašeg liječnika koji procjenjuje količinu u odnosu na vrstu izvedenog treninga, jamči dragocjen izvor energije koji može podržati fizički napor, poboljšati performanse i pomoći u suzbijanju pojave mišićnih grčeva. .
Štoviše, s visokim glikemijskim indeksom, poput banana, izvrsne su i za oporavak nakon vježbanja.
Ako želite pojesti zalogaj nakon treninga, još se više preporučuje da se usredotočite na one koji su vrlo zreli, a samim time i slađi, kako bi se napunile zalihe glikogena u mišićima, kao i zbog prisutnosti vazoaktivnih tvari, poput tiamina, noradrenalina, dopamina i serotonina.
Studija, koju su proveli istraživači s Državnog sveučilišta Appalachian u Kannapolisu i objavljena u znanstvenom časopisu Plos One, čak je pokazala da bi njihovi učinci bili učinkovitiji od konzumacije sportskih napitaka za smanjenje mišićnog stresa i upalnog stanja koje se javlja nakon " intenzivna sportska aktivnost.
Studija je uzela u obzir dvadeset biciklista koji su sudjelovali u "vožnji biciklom od 75 km. Na kraju je utvrđeno da su oni koji su konzumirali banane umjesto sportskih napitaka imali manje ekspresije proupalnih molekula.
.jpg)
