Kettlebell, vježbe i trening

Uredio dr. Umberto Miletto

Kettlebell, također nazvan Girya, jednostavno je kugla od lijevanog željeza s ručkom. Kao što kaže Pavel Tsatsouline, najveći svjetski trener za kettlebell, kettlebell je "topovska kugla s ručkom. To je potpuna teretana koja se drži u jednoj ruci."

To je vrlo drevno oruđe, samo pomislite da su prve rudimentarne inačice već bile prisutne među redovnicima Shaolin koji su ih koristili za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti.
Kettlebells su dugo bili jedini alati za obuku u Rusiji, koji su se koristili i na školskoj razini i u sportskim treninzima, a prije svega za obuku i obuku ruske vojske.
Danas Girye koriste brojni treneri za obuku svojih sportaša, koriste ih u obuci oružanih snaga i posebnih timova iz različitih zemalja te sve veći broj ljubitelja treninga za održavanje i poboljšanje svog stanja. Fizika.
Nedavno su stigli u Italiju i uglavnom su namijenjeni sportskim timovima, sportskim trenerima i pravim zaljubljenicima u treninge. No za većinu njih to su nepoznati objekti, za što su krivi mediji i oni koji moraju dati točne informacije. A znate li zašto ? Koštaju malo i stvarno rade, malo bi tko zaradio, pa je bolje prodati za čudesne vibracijske platforme, elektrostimulatore, alate trenutka itd. itd.
Kettlebell je idealan alat za trening za one koji žele biti jači, eksplozivniji, otporniji, izgledati napetiji i izgubiti višak kilograma. Svatko može iskoristiti potencijal kettlebella.
Trening s Giryasom iznimno je naporan, ali rezultati koji dolaze s njim su fantastični i nevjerojatni. Idealno za one koji imaju malo vremena za odlazak u teretanu i za one koji žele trenirati sa spravama za vježbanje kod kuće ili u parku u blizini kuće. Dovoljno je kupiti dva kettlebella odgovarajuće težine i odmah možete započeti s treningom.
Preporučene težine su 12 kg za osobe koje nisu u formi, 16 kg za fit osobe i 24 kg za visoko obučene osobe.
Pomoću ovih alata možete raditi beskonačno mnogo vježbi koje su zaista korisne za poboljšanje oblika i podizanje izvedbe.
Samo napišite kettlebells na video stranice kako biste shvatili koliko je ova vježba sjajna u cijelom svijetu i kako se tisuće korisnika snima kako bi svima pokazali rezultate postignute ovim prekrasnim alatima za vježbanje.
Pretpostavljam da je ovo prvi put da ste vidjeli kettlebell, pa sada znate da oni postoje i ako počnete trenirati s njima otkrit ćete njihov puni potencijal!
Kettlebells za pažnju, za razliku od mnogih aktivnosti koje se danas predlažu u većini talijanskih teretana, zastrašujući su alati koje hvale mnogi treneri snage iz inozemstva, ali morate naučiti kako ih koristiti na pravi način kako biste bili sigurni da proizvode željena poboljšanja.
Namjera mi je pokazati vam korisnost girija nudeći vam niz osnovnih vježbi s kojima možete započeti svoje vježbe. Sljedeće vježbe idealne su za poboljšanje tonusa cijelog tijela, spaljivanje viška kilograma koje nosite sa sobom. i podići razinu općeg blagostanja.

Kettlebell, vježbe i trening Kettlebell i kućna kondicija Pristup treningu s kettlebellovima Vježbe za savršene gluteuse Kettlebell za poboljšanje eksplozivnosti nogu Trening s kettlebellima Program treninga ketlellela Smršajte s Kettlebellovima

Ljuljačka

To je "osnovna vježba" s kojom se svatko počeo približavati kettlebellovima.
Noge razmaknute u širini ramena i čvrsto postavljene na tlu, uhvatite kettlebell s 2 ruke i počnite njihati kettlebell s čela. Oscilacija se daje isključivo potiskom nogu i zdjelice, ruke podržavaju kretanje, a leđa uvijek ostaju "napeta" i ravna.
Mišići koji su uglavnom uključeni su mišići nogu i zdjelice (posebno stražnjice), ali cijelo tijelo (osobito trbušni mišići i mišići leđa) intenzivno će raditi kako bi koordinirali i uravnotežili tijelo u ovoj teškoj vježbi.
Izvedite 15 ponavljanja 3 puta. Dohvatite 1 "između svakog seta.