Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale
. Ramena se opuštaju, leđa se toniziraju, vrat gubi ukočenost, gležnjevi i koljena jačaju, mišići nogu postaju elastičniji i dobivaju snagu.
Položaji ratnika rade na trećoj čakri, Manipuri, koja se može postaviti na "visinu pupka", u solarnom pleksusu, čime odlučno djeluju na trbušne mišiće.
Značenje
Virabhadra je ponosni ratnik, kojeg hinduizam želi roditi iz vlasi boga Šive. Ratnik 2, čije postoje i varijante, pripada skupini stojećih asana i polarna je, izvodi se prvo s jedne strane, a zatim na drugoj. Ratnik budi našu unutarnju snagu, daje tonus tijelu i jača volju.
Kad vježbate
Virabhadrasana 2, kao i svi stojeći položaji, uvelike jača donji dio tijela, djeluje na uzemljenje, snagu nogu i trbuha. Vježbajte ovu asanu kad se osjećate slabo i oklijevate i trebate steći samopouzdanje. Dobro tražite uzemljenje kako biste težili dosezanju neba.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite na prostirku s nogama razmaknutim približno tri stopala s rukama u molitvi ispred grudi. Duboko udahnite, raširite ruke prema van s dlanovima okrenutim prema dolje, čvrsto povucite ruke držeći ih aktivnima, spustite ramena, držite ih podalje od ušiju i okrenite pogled prema stražnjoj strani desne ruke. Držite pogled fiksiran. U jednom mjesto koje će vam pomoći održati ravnotežu.
Sada okrenite zdjelicu udesno, otvorite prst desnog stopala, lijevu nogu ispružite dobro unatrag, provjeravajući jesu li dvije pete paralelne i zdjelica dobro otvorena, savijte desno koljeno i držite lijevu nogu napetom i aktivnom , s lijevom nogom zakrenutom za 45 stupnjeva i blizu tla. Osjetite kako je težina vašeg tijela jednako raspoređena na vaša stopala.
Postupno se spuštajte zdjelicom dok ne dosegnete visinu koljena. Udahnite, podignite trup prema gore i otvorite srce pokušavajući spojiti lopatice iza, izdahnuvši još malo spustite zdjelicu. Držite trbuh vrlo jakim kako biste zaštitili lumbalno područje.
Ostanite u položaju pet udisaja, a zatim udahnuvši ispravite noge, okrenite zdjelicu prema sredini i sve ponovite s druge strane.
Jer je dobro
Stav Warrior 2 djeluje na mišiće nogu, trbuha i leđa. Povećava kapacitet pluća i proširenje prsa. Tonizira ruke, ramena i gležnjeve, učvršćujući ih i pomažući nam da izvedemo bolje položaje ravnoteže.
Rad na trećoj čakri (solarni pleksus) i na četvrtoj čakri (srce) dovodi do velikog proširenja srca i energetskog jačanja ovih točaka, vodeći nas prema tome da živimo s većom hrabrošću, snagom volje i otvorenošću prema drugima.
a u vratu jača gležnjeve i razvija prsa. Povećava dotok krvi u donji dio kralježnice, okrepljuje trbušne mišiće i jača mišiće kuka.Značenje
Na sanskrtu utthita znači "proširen", parsva znači "bočni", a kona "kut". Taj se položaj tada doslovno prevodi kao "položaj" proširenog bočnog kuta ".
Kad vježbate
Utthita Parvakonasana je polarni položaj, odnosno mora se izvoditi s obje strane tijela. U jogi se položaji prvo ponavljaju s jedne, a zatim s druge strane kako bi se uravnotežio mišićni i energetski rad koji se izvodi na tijelu.
To je jedan od položaja koji karakteriziraju ashtanga yoga slijed i može se izvoditi kad god želimo poraditi na otvaranju bokova i bokova.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite na prostirku raširenih nogu, počevši od Tadasane, planinskog položaja. Osjetite kako su vam stopala čvrsto ukorijenjena u tlo, udahnite, a zatim izdahnite, otvorite desnu nogu i okrenite prst udesno, spustite se u bočni iskorak, savijte desno koljeno do 90 stupnjeva i lijevu nogu ispružite unatrag, ukorijenivši stopalo na tlu okrenuto za 45 stupnjeva. Osjetite da je težina tijela podjednako raspoređena na obje noge.
Desnu podlakticu postavite na desno bedro, lijevu ruku ispružite prema gore, stvarajući jednu liniju između vanjskog reza lijevog stopala i vrha ruke. Ako možete, spustite desni dlan na tlo, naslonite rame uz koljeno i nastavite ispružiti lijevu ruku stvarajući prostor u rebru i lagano uvrćući kralježnicu.
Ako se osjećate posebno fleksibilnima, možete proći s desnom rukom ispod bedara i uhvativši se za lijevi zglob, držeći stranu otvorenom i gledajući prema gore. Ostanite pet udisaja, a zatim polako izađite iz položaja. Ponovite sve s druge strane.
Jer je dobro
Utthita Parsvakonasana je vrlo moćna asana jer djeluje na drugu čakru (područje spolnih žlijezda) i na drugu čakru (solarni pleksus), donoseći vrlo snažan energetski naboj u ta područja koja snažno opskrbljuje krv. stalna praksa povećava snagu i otpor.
Na fizičkoj razini jačaju se mišići nogu i zglobovi nogu, koljena i gležnjevi. Područje prepona, kralježnični stub na važan su način ojačani. Zahvaljujući proširenju prsa i ramena koje asana uključuje, kapacitet pluća se povećava.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
