Uredio dr. Giovanni Chetta
Dodatak - Fizički savjeti
• Čovjek je prije svega motorna životinja. Ispravna tjelesna aktivnost od temeljne je važnosti za tjelesnu i psihičku dobrobit. Naša je građa evoluirala tako da nam omogućuje duge šetnje, kratke trčanja i dobro penjanje u prirodnom okruženju. L "tjelesna aktivnost trebala bi stoga poštujte naše "genetske tendencije" uključuje što više mišića i zglobova, ali uvijek na umjeren način. Osim toga, dobro je što je i nagrađivano s mentalnog gledišta. Važnost tjelesne aktivnosti ostaje netaknuta u svim uzrastima.
Intenzivno i dugo vježbanje sportova i aktivnosti koji pretjerano povećavaju trbušni pritisak i na zglobove, osobito na kralježnici (dizanje utega) i s previše skokova i / ili hmelja, s vremenom mogu uzrokovati probleme sa zglobovima, mišićima i cirkulacijom .
• Dobro je uvijek imati na umu da produljenje mišića (istezanje) ima istu važnost kao i jačanje mišića, kao i mobilizacija zglobova i rehabilitacija motora. Program tjelesne aktivnosti mora biti opsežan i istodobno personaliziran te mora uzeti u obzir osnovna načela tjelesnog vježbanja, kao i probleme povezane s trenutnim načinom života.
• Dobro držanje ključno je za tjelesnu i psihičku dobrobit. Kako je pokazala moderna posturologija, čovjek se ne prilagođava ravnom tlu, stoga je dobro što više hodati po prirodnom (neravnom) terenu i izbjegavati upotrebu cipela s petama i uskim prstima. Iz istog razloga, upotreba ortopedske ili ergonomske obuće također može biti vrlo korisna u preventivne ili izvedbene svrhe. Uvijek u preventivne svrhe dobro je da se djeca što više igraju bosa na neravnom tlu; to će vjerojatno značiti više padova, ali također leđa i zdravi zubi Također treba imati na umu da drugi čimbenici snažno utječu na naš sustav ravnoteže: vestibularni sustav, vid i stomatognatski sustav.
• U slučaju sjedilačke profesionalne aktivnosti, potrebno je voditi računa o ergonomiji svoje radne stanice kako bi bila što ugodnija. U takvim je slučajevima također preporučljivo često mijenjati svoj položaj umetanjem šetnji od nekoliko minuta . Istodobno je dobro izbjegavati dugo stajanje na mjestu (ako ste na to prisiljeni iz profesionalnih razloga, često ustajte na prste kako biste aktivirali mišićnu cirkulacijsku pumpu tabana i lista) .
• Dobro držanje i pravilna tjelesna aktivnost potiču odgovarajuće disanje koje će, pak, značajno pridonijeti psiho-fizičkoj dobrobiti. Preodgoj disanja uvijek mora biti sastavni dio svakog programa tjelesne aktivnosti.
• Uvijek slušate i poštujete potrebe svog tijela uzimajući potrebne pauze, osobito u aktivnostima s ponavljajućim pokretima i teškim radom, od temeljne je važnosti.
• S istom redovitošću kojom se brinete za kosu, kožu itd., Pametno je njegovati vaše mišiće i zglobove kao preventivnu mjeru. U tu je svrhu, osim redovitog provođenja dobre tjelesne aktivnosti, vrlo korisno povremeno primati odgovarajuću masažu. Dio tijela koji je toliko zanemaren kada je od ogromne važnosti za opću dobrobit je vrat. Naše "moderne" životne navike (učenje, automobil, TV, video igre, računala itd.) Uvelike ga kažnjavaju. Hrana dolazi iz vrata do mozga o kojem ovisi sve ili gotovo sve. Stanja arterija koje hrane vrat neizbježno su, s obzirom na bliski kontakt, vrlo ovisne o mišićnom stanju (osobito vertebralna arterija) koji prelazi poprečni aisi vratnih kralježaka). Ukočen, stegnut vrat može biti sinonim za mozak koji se ne hrani idealno s mogućim negativnim posljedicama.
• Tijelo i um utječu jedno na drugo na snažan način, što je znanstveno dokazala psihoneuroimunologija. Iz tog razloga, pozitivan mentalni stav, također kroz dobro mentalno obrazovanje, može djelovati na vrlo pozitivan način na fizičkoj razini.
U slučaju boli (algija) i / ili patologije, prvo što trebate učiniti je ohladiti koliko god je to moguće, jer je samo u stanju velike opuštenosti naše tijelo u stanju aktivirati vlastite moćne procese samoizlječenja. Psihička napetost, osim što ometa te procese, uzrokuje ukočenje mišića (dok mentalna opuštenost oslobađa mišiće) čime se pojačava bol.
• Naravno, jednako važno za tjelesnu dobrobit je i dobro obrazovanje o prehrani. Hrana osigurava "sirovine" za stanice našeg tijela i nalazi se u bliskom kontaktu, u crijevnim stijenkama, s glavnim regulatornim sustavima našeg organizma (endokrini, imunološki i živčani sustav).
• Očigledno, jedan od fizičkih savjeta nije mogao promaći savjetu da pokušate živjeti u što prirodnijem okruženju, tj. Bez smoga i onečišćenja raznih vrsta (elektromagnetskih, fine prašine, akustike itd.) Pokušavajući ostati što manje vremena moguće u staništu koje nije jako za život.
Ostali članci na temu "Tjelesni savjeti - posturalna gimnastika T.I.B. -"
- neuroasocijativno uvjetovanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Vezivna napetostna mreža - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moć opuštanja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Držanje i kretanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Gimnastika držanja i držanja
- "Umjetno" stanište i način života - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalno preodgoj T.I.B. -
- Gimnastika maksimalne učinkovitosti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Otpornost i elastičnost -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka
- Respiratorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
