Sila kojom srce može cirkulirati krv unutar krvnih žila naziva se krvni tlak. Kada se srce steže i pumpa krv, govorimo o sistoličkom tlaku (općenito definirani maksimum), umjesto toga, kada se srce opusti, imamo dijastolički tlak (obično definirano kao minimum).
Arterijska hipertenzija, u skladu sa smjernicama WHO-ISH, definirana je na temelju nalaza u mirovanja pojedinačnih osoba sistoličkog (ili "maksimalnog") tlaka jednakog ili višeg od 140 mmHg (milimetri žive), ili dijastolički (ili "minimalni") tlak jednak ili veći od 90 mmHg. Ovo je vrlo često stanje, koje se povećava sa učestalošću kako raste dob: više od 50% ispitanika starijih od 65 godina zapravo pati od hipertenzije. u velikoj većini slučajeva nije moguće pratiti točan uzrok bolesti, pa govorimo o esencijalnoj arterijskoj hipertenziji (90-95% slučajeva); preostali oblici (5-10% slučajeva) definirani su sekundarno i prepoznaju "vrlo specifična etiologija, poput patologija endokrinog sustava, aorte, bubrega, alkohola, lijekova, ljekovitog bilja itd. Važnost dijagnosticiranja ovih sekundarnih oblika leži u činjenici da su, iako su rijetki u cjelini, često odgovorni odgovarajućeg i konačnog tretmana.
Stanje arterijske hipertenzije s vremenom oštećuje krvne žile takozvanih "ciljnih organa", osobito retinalnih, cerebralnih, koronarnih i bubrežnih, izravno i neizravno, što pogoduje nastanku ateroskleroze. Rezultat je povećan rizik od moždanog udara, retinalnog krvarenja i tromboze, infarkta miokarda, aritmija, zatajenja srca, zatajenja bubrega i bolesti perifernih arterija. Povišenje krvnog tlaka također određuje povećanje rada srca, što dugoročno, kroz procese hipertrofije i širenja srčanih komora, pogoduje nastanku zatajenja srca. Iz onoga što je rečeno proizlazi potreba da se uspostaviti ispravan tretman za hipertenziju kako bi se što je više moguće smanjio globalni rizik od kardiovaskularnog morbiditeta i mortaliteta, vraćajući vrijednosti krvnog tlaka u normalu. cigarete, smanjenje emocionalnog stresa (tehnike opuštanja i biofeedback su korisne) i kontroliranje tijela težinu, unos alkohola, kave, masti i soli.
U nedostatku znakova oštećenja ciljnih organa, istaknutu ulogu ima tjelesna aktivnost: osobito treba poticati aerobnu aktivnost (hodanje, trčanje, plivanje, ergometar za bicikl ili bicikl, ergometar za ruke, aerobik u vodi, aerobik, step ), s učestalošću 3-5 puta tjedno, u trajanju od 20 do 60 minuta i mišićnom naporu jednakom 40-70% od teoretskog maksimuma: kako bi se postiglo prosječno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka vrijednosti 4-10 mmHg, bitno usporedive s učinkom monoterapije antihipertenzivnim lijekovima.
Čini se da su mehanizmi na kojima se temelji krvni tlak uzrokovan aerobnom tjelesnom aktivnošću povezani sa smanjenjem perifernog vaskularnog otpora, koji je pak određen smanjenom aktivnošću simpatičkog živčanog sustava i razinama endotelina 1 (koji normalno provode vazokonstrikciju aktivnost) i povećanje dušikovog oksida (NO), s vazodilatacijskim djelovanjem. Uz ovaj neuro-hormonski mehanizam, s vremenom se u samim krvnim žilama događaju strukturne prilagodbe s povećanjem njihovog endoluminalnog promjera i posljedičnim smanjenjem perifernog otpora.
Što se tiče "izometrijske tjelesne aktivnosti, koja uključuje statički mišićni napor, ona se može vježbati u teretani poštujući dva uvjeta: nižu učestalost (ne više od 2-3 puta tjedno) i" blagi do umjereni intenzitet (na primjer slobodno tijelo s malim utezima u udovima, strojne vježbe s umjerenim opterećenjima). U tom slučaju, program treninga nudi u prosjeku 12-15 ponavljanja za gornje i donje udove i vrijeme oporavka od najmanje 1 minute između serija. Umjesto toga, ne smiju se propisati aktivnosti statičke teretane visokog intenziteta, poput dizanja utega i izgradnje tijela, jer uzrokuju nagli porast krvnog tlaka, što je također naglašeno suženjem žile zbog prekomjerne kontrakcije mišića.
Zapravo, u dizačima utega i bodybuilderima jedna od kontraindikacija koja se dugoročno ističe je da srce, budući da je prugasti mišić, pa se stoga razvija upravo poput ostalih mišića, povećava debljinu njegovih stijenki, čime se smanjuje sposobnost zadržavanja krvi i povećanje pulsa te broj otkucaja srca u mirovanju. Iz tog razloga, onima koji se bave sportom u teretani uvijek je poželjno kombinirati izotonične vježbe s aerobnim; upravo radi kompenzacije i vježbanja srca ne stvarajući uvjete za moguću srčanu hipertrofiju.
Na kraju, ne treba zaboraviti da redovita tjelesna aktivnost ne samo da ima blagotvorno djelovanje na krvni tlak, već je i sposobna poboljšati toleranciju šećera, smanjiti cirkulirajuću razinu upalnih citokina, triglicerida, ukupnog i LDL kolesterola (tzv. "kolesterola") i za povećanje onih HDL kolesterola (tzv. "dobar" kolesterol).
Povećanje tjelesne težine u sjedilačkom načinu života, u kombinaciji s nepravilnom prehranom, zasigurno su glavni razlozi za nastanak ove patologije, pa tjelesna aktivnost na prvi pogled ima prioritetnu važnost.
Moramo cijelo tijelo trenirati, kardiovaskularno i tonizirano, kako bismo ispravnim držanjem zaštitili zglobove i koštanu strukturu općenito.
Aerobna aktivnost - tj. Gdje postoji potrošnja Vo2max između 60 i 75% maksimalnog otkucaja srca - temelji se na formuli koju se svatko od nas mora sjetiti prije nego što krene na aerobni trening. Pogledajmo primjer:
60 godina star muškarac ili žena.
Fiksni parametar 220, minus dob, za 70% vašeg maksimalnog pulsa.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 p.n.e. (otkucaji srca)
112 otkucaja srca u minuti, je broj otkucaja srca, koji ovaj ispitanik mora održavati kako bi ostao na aerobnom pragu, a zatim izvesti vježbu koja se suprotstavlja hipertenziji.
S obzirom na to, kao čisto aerobnu aktivnost, traka za trčanje, sobni bicikl, korak, rotex, trčanje na otvorenom, slobodno plivanje najprikladnije su kardiovaskularne aktivnosti.
Što se tiče toniranja mišića, koncept održavanja maksimalnog otkucaja srca od 70% ostaje nepromijenjen, a vježbe možemo pratiti i pomoću monitora otkucaja srca.
S tim u vezi, preporučujem kompletan kružni trening cijelog tijela s 12 vježbi, koji će se odraditi u teretani radi cjelovitosti posla.
Na kraju preporučenih vježbi još 10 minuta sobnog bicikla, trake za trčanje ili drugog, a zatim ponovite krug ovih vježbi 2/3 puta s brojem ponavljanja u rasponu od 12 do 20, ovisno o mjeraču otkucaja srca što pokazuje , to jest ako održavamo aerobni prag.
Preporučljivo je promijeniti redoslijed izvođenja ovih vježbi kako biste stvorili obuku okruga, izvlačeći krv iz jedne mišićne četvrti u drugu kako biste pogodovali mikro i makro cirkulaciji.
Zaključno, pravilna i zdrava prehrana u kombinaciji sa sportom zasigurno je lijek za sprječavanje ove patologije.
Sport, trening, strast i ljubav prema sebi početni su sastojci za ljudske rezultate na visokoj razini. Sport u kojem je moral izrazito obilježje čovjekova "pristupa" samome sebi.
Hipertenzija i sport
