Učinci kružnog treninga kod osoba s dijabetesom tipa 2

Uredio doktor Alberto Beconcini

Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik dijabetesa i čini oko 90% svih slučajeva. Ova vrsta bolesti, poznata i kao dijabetes starije dobi, u početku se javlja asimptomatski, a tipični simptomi, poput iscrpljenosti, žarenja i česte diureze, u početku se ne pojavljuju. Uglavnom je to u prisutnosti kombinacije periferne rezistencije na inzulin i njegove hipokrecije gušterače. S druge strane, dijabetes tipa 1 posljedica je autoimunog uništavanja beta stanica (odgovornih za proizvodnju inzulina), što uzrokuje apsolutni nedostatak ovog hormona.
Brze društveno-ekonomske transformacije i pogrešne prehrambene navike vidjele su da se mogućnost zaraze ovom vrstom bolesti dramatično povećala.
To povećava svijest liječnika (osobito onih osnovnih) o važnosti tjelesne aktivnosti kao lijeka, osobito kao potporne terapije standardnoj farmakološkoj, kod ove vrste pacijenata.
Za razliku od drugih metaboličkih bolesti, kod dijabetesa tipa 2 tjelesni odgovor na tjelesne vježbe je izvrstan; klasični simptomi dijabetesa, poput astenije, poteškoća s pamćenjem stvari, a da ne spominjemo neke probleme s držanjem i hodanjem. Ili zgloba zbog oštećenja uzrokovanog zbog visokih glikemijskih vrhova, može se značajno poboljšati zahvaljujući pažljivom oku osobnog trenera.
U svjetlu ovih činjenica i na temelju mog iskustva, vjerujem da je kružni trening optimalan trening za ovu vrstu pacijenata. Kružni trening kombinira trening snage s upotrebom preopterećenja stroja, izmjenjujući razdoblja kardiorespiratornog rada.
Jasno je da će se kružni radovi koje ćemo predložiti ovoj vrsti predmeta razlikovati od klasičnih kružnih radova jer će morati biti subjektivni i prilagođeni svakom konkretnom slučaju; ispod je primjer.
Prilikom organizacije kružnog treninga za dijabetičare preporučuje se korištenje samo poliartikularnih izotoničnih strojeva sa zatvorenim kinetičkim lancem, poput pritiska za noge za donje udove, stroja za obrnuti hvat za bicepse i velika leđa, ramena za donji udovi. ramena i prsni koš za grudne mišiće i tricepse.
Cilj je podići najviše 30% maksimalne težine podizanja (nakon izvođenja neizravnog sub-maksimalnog testa s formulom Brziky) za 12/15 ponavljanja na svakom određenom stroju
Važno je izmjenjivati ​​izotonični stroj s kardio stanicom, što će biti korak postavljen na minimalnu visinu gdje će osobni trener podučavati osnovne korake koraka.
Korištenje koraka s poučavanjem osnovnih koraka ima dvostruku funkciju; prije svega poboljšava kardiovaskularni sustav, ali također uvelike poboljšava ravnotežu i koordinaciju, što je često prilično nedostatno kod ove vrste predmeta.
Vrlo je važno da maksimalno trajanje svake postaje nije duže od 30 sekundi.
Što se početnika tiče, vrlo je važno postaviti ispravno opterećenje, koje omogućuje ispravno izvođenje vježbe; s vremenom će se snaga povećati, a težina će se također povećati. Težina koja im omogućuje izvođenje maksimalno 15 ponavljanja.
Završiti krug znači izvoditi sve planirane vježbe u nizu bez pauze. Počinje s kompletnim krugom, a zatim prolazi, nakon što je postigao pravi trening, na 3 kompletna kruga s 3-5 minuta oporavka između jednog i drugog.
Evo primjera kružnog treninga:

pritisak na prsa max 30 "" -korak 30 ""
korak pritiska nogom max 30 "" - korak 30 ""
ramena pritisnite max 30 "" - korak 30 ""
lat stroj max 30 "" - korak 30 ""
trbuh max 30 "" - korak 30 ""
povucite prema dolje max 30 "" - korak 30 ""

Učinci i koristi

U kružnom treningu brzo prelazite s vježbe snage na kardiorespiratornu vježbu, bez ikakvog oporavka, a to "tjera" srce da održava dovoljno visoke frekvencije za cijelo vrijeme vježbanja.
Sve to potiče kardiovaskularnu kondiciju kod dijabetičara, kako bi se uvježbala kardiovaskularna komponenta.
U ovoj vrsti ispitanika ta je varijabla vrlo važna, jer je 80% dijabetičara tipa 2 često i pretilo, a smanjenje masne mase može biti vrlo važno kod dijabetičkih komplikacija, uključujući probleme sa srcem koji su jedan od najvažnijih.
Prednosti veće kapilarizacije u dijabetičara od temeljne su važnosti, s obzirom na ogroman otpor koji, osobito u donjim udovima, stvara velike probleme. Ovom vrstom treninga stvara se velika korist.
Također je važan učinak ove vrste treninga na smanjenje maksimalnog i minimalnog krvnog tlaka, na povećanje "dobrog" HDL kolesterola i posljedično na smanjenje rizika od dobivanja srčanih bolesti.