Suza (koja se naziva i distrakcija) vrlo je ozbiljna ozljeda mišića koja utječe na vlaknaste snopove jednog ili (rijetko) više skeletnih mišića.
Predstavlja najneugodniju mišićnu nelagodu, ali i najsloženiju u smislu iscjeljivanja."Karakterizira ga" prekid mišićnog kontinuiteta i uzrokuje zamjetno prolijevanje krvi (mnogo veće od istezanja ili produljenja).
Uzrok "pretjeranog stresa na mišićna vlakna (nasilne kontrakcije ili nagli trzaji), suza se lakše manifestira kod sportaša i u određenim predisponirajućim uvjetima (hladni mišići, loša razina treninga, nekontrolirano ili naglo kretanje, neravnoteža držanja ili mišića ili koordinacija , nepovoljni uvjeti okoliša, ponovljene mikrotraume, neprikladna odjeća, nedovoljan oporavak / kompenzacija itd.).
Naprezanje mišića češće je u disciplinama: elastična snaga, maksimalna snaga, eksplozivna snaga, brzina i brzina. Neki primjeri su: natjecanja u dizanju utega, bejzbol, nogomet, sprint i skokovi.
Najugroženija područja su donji udovi (kvadricepsi zadnje lože, aduktori, potkoljenice, suralni tricepsi) i gornji udovi (brahijalni i deltoidni triceps), rjeđe leđa i trbušna fascija.
Objavljeni materijal ima za cilj omogućiti brzi pristup općim savjetima, prijedlozima i lijekovima koje liječnici i udžbenici obično izdaju za liječenje mišićnog naprezanja; takve naznake ni na koji način ne smiju zamijeniti mišljenje liječnika koji liječi ili drugih zdravstvenih stručnjaka u sektoru koji liječe pacijenta. koristeći niz pripremnih mjera opreza (vidi pod Prevencija). Ukratko:
- Opće i specifično zagrijavanje mišića.
- Izgradite odgovarajuću bazu za obuku.
- Posvetite se aktivnostima koje odgovaraju vašem sportskom stanju.
- Liječite ili uzmite u obzir sve patologije mišićnog zgloba i neravnoteže motoričkog lanca.
- Oštra i iznenadna bol, proporcionalna opsegu oštećenja.
- Totalna motorička nesposobnost zahvaćenog mišića.
- Ukočeni i zgrčeni mišići.
- Edem.
- Značajno oticanje.
- Ponekad, pojava hematoma.
- Palpacija i funkcionalna provjera: potrebno je provjeriti ozbiljnost oštećenja i isključiti prijelome, uganuća itd.
- Snimanje: najprikladniji pregled je ultrazvuk, koji daje detalje o opsegu i ozbiljnosti suze.
- Procjena stupnja ozbiljnosti:
- I stupanj: oštećenje zahvaća 5% mišićnih vlakana. Osjeća se kao nelagoda tijekom kontrakcije i istezanja. To rezultira gubitkom snage i ograničenjem kretanja. Neki ga miješaju s ozbiljnim istezanjem.
- II stupanj: oštećenje zahvaća više od 5% mišićnih vlakana. Osjeća se kao oštra bol koja nastaje tijekom određene geste, ali ne sprječava uvijek nastavak motoričke aktivnosti.
- III stupanj: oštećenje odgovara razderotini mišićnog trbuha, koja doseže 75% strukture. To uzrokuje potpunu mišićnu impotenciju i takvu bol da morate sjediti ili leći.
- Odmor: ukupno najmanje 1-2 tjedna za blage oblike, 15-30 dana za oštećenja II stupnja i dalje za one III. Preporučljivo je izbjegavati sport i bilo kakvu motoričku aktivnost koja se odnosi na određeno područje.
- Led: raspršen ili prirodan za nanošenje s izoliranim pakiranjima (plastična vrećica) i zatvoren u suhu vunenu krpu.
- Kompresija: provoditi se tijekom pakiranja, ali također korisna u obliku zavoja.
- Povišenje: Ako je moguće, rastrgani mišić treba postaviti iznad razine srca kako bi se olakšao venski povratak i smanjio edem.
PAŽNJA! Istezanje mišića u remisiji je praksa koja može donijeti koristi ili dodatno oštetiti područje, ovisno o konkretnom slučaju i metodi.
- Nepoštivanje propisanih tretmana lijekovima.
- Iskoristite toplinske terapije (masaže, masti, blato itd.) U akutnoj fazi suzenja.
- Vitamini: antioksidativni vitamini su karotenoidi (provitamin A), vitamin C i vitamin E. Karotenoidi su sadržani u povrću i crvenom ili narančastom voću (marelice, paprike, dinje, breskve, mrkve, tikvice, rajčice itd.); prisutni su i u rakovima i mlijeku. Vitamin C tipičan je za kiselo voće i neko povrće (limuni, naranče, mandarine, grejp, kivi, paprika, peršin, radič, zelena salata, rajčica, kupus itd.). Vitamin E nalazi se u lipidnom dijelu mnogih sjemenki i srodnih ulja (pšeničnih klica, kukuruznih klica, sezama itd.).
- Minerali: cink i selen. Prvi je uglavnom sadržan u: jetri, mesu, mlijeku i derivatima, nekim školjkama (osobito kamenicama). Drugi je uglavnom sadržan u: mesu, ribljim proizvodima, žumanjku, mlijeku i derivatima, obogaćenoj hrani (krumpir itd.).
- Polifenoli: jednostavni fenoli, flavonoidi, tanini. Vrlo su bogati: povrće (luk, češnjak, agrumi, trešnje itd.), Voće i srodne sjemenke (šipak, grožđe, bobice itd.), Vino, sjemenke ulja, kava, čaj, kakao, mahunarke i cjelovite žitarice itd.
Najčešće se koriste dvije vrste:
- NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi): podijeljeni su u dvije kategorije:
- Za sustavnu primjenu (tablete, kapsule, čepići itd.).
- Za lokalnu uporabu (mast, gel ili krema)
NSAID -i koji se koriste u terapiji suza su:
- Ibuprofen: na primjer Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, u 10% soli lizina kao što je Dolorfast®.
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Ketoprofen 2,5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Relaksanti mišića: koriste se za opuštanje mišića. Svoju aktivnost ostvaruju kroz mehanizam djelovanja koji uključuje antagonizam GABA-A receptora. Dijele se u tri vrste:
- Za sustavnu primjenu (tablete, kapsule, čepići itd.).
- Za parenteralnu primjenu (injekcija).
- Za lokalnu uporabu (mast, gel ili krema).
Relaksanti mišića koji se koriste u suzama su oni koji djeluju na živčani sustav:
- Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
- Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).
- Tehnička odjeća: osobito korisna u zimskim mjesecima ili usred sezone.
- Specifične masti.
- Povećajte perifernu temperaturu svih mišića.
- Elastizirajte i mobilizirajte tkiva struktura angažiranih u sportskoj gesti (snopovi mišića, omotači itd.).
PAŽNJA! Istezanje može biti korisno ili štetno ovisno o vremenu, vrsti i intenzitetu. Preporučljivo je uvijek to izvoditi vruće, ne odmah nakon vježbi snage i / ili iscrpljenosti mišića i bez naprezanja ili poskakivanja. Istezanje se smatra preventivnim ako se koristi kao samostalni protokol koji se provodi radi povećanja elastičnosti mišića jezgre.
- Shvatite svoju razinu treninga.
- Kontekstualizirajte izvedbu izbjegavajući ekscese.
- Oporavite (ili super kompenzirajte) na odgovarajući način između sesija ili utrka.
- Nadoknaditi patologije ili neugodna stanja koja pogađaju zglobove, tetive i mišiće.
- Vrlo pažljivo procijenite tlo i sve neravnine (korisni savjeti u aktivnostima koje uključuju trčanje).