Dolazeći iz kulture američkog aerobika, istezanje se u Europi i Italiji spustilo slijedeći tipičan put mode. Etimologija riječi potječe od engleskog "To Stretch" što na talijanskom znači rastezanje.
Istezanje je izumio Bob Anderson i sastoji se od polaganog dovođenja zahvaćenog mišića ili mišićnih područja do granice raspona istezanja.
Nekoliko desetljeća bio je dio svih programa treninga, kako za sportove snage, tako i za sportove izdržljivosti, prije, tijekom i nakon nastupa.
U novije vrijeme, međutim, mnogi su znanstveni dokazi kontradiktorni međunarodnom učenju o temi koja se odnosi na granu rastezanja, "statičku".
Studije se odnose na discipline snage i moći, stoga rezultati nisu pouzdani za discipline otpora i za discipline u kojima je potrebna velika zglobna ekskurzija (ples, borilačke vještine, gimnastika).
Otkrili su smanjenje okomitog skoka u vis nakon izvođenja vježbi zagrijavanja s istezanjem. Neki autori objašnjavaju "negativan učinak istezanja na izvedbu, (kada se izvodi prije zagrijavanja) davanjem imena"puzanje'.
Tijekom velike i dugotrajne vježbe istezanja, tetiva rasteže svoja vlakna u poravnanju, dok ona obično imaju koso usmjerenje.
To bi objasnilo dobitak u produljenju, koje je međutim popraćeno nižim kapacitetom skladištenja elastične energije.
Što se tiče istezanja koje se koristi za sprječavanje traume, neki autori su pokazali da pasivna istezanja izlažu mišiće naprezanjima sličnima onima koja se doživljavaju tijekom maksimalnih mišićnih kontrakcija. Tijekom ovih vježbi pasivne elastične strukture sarkomere (titin) jako su opterećene i povećava se mogućnost da pretrpe mikrotraume.
Konačno, istezanje nakon treninga mnogo se koristi za „hlađenje“ mišića, ali čak su i u tom aspektu neka istraživanja kontradiktorna.
Prema nekim studijama "Statički tip istezanja komprimiranjem kapilara ometa" protok krvi i to dovodi do smanjenja regeneracije upravo u mišićima kojima je najpotrebniji oporavak ".
Iako ovo istraživanje zanemaruje neke blagotvorne utjecaje koje istezanje ima na tijelo, to ne znači da bi vježbe istezanja od sada trebale biti potpuno odbačene. Neizravno, još jednom se naglašava važnost ispravne tehnike izvođenja koja se može steći samo pod vodstvom kvalificiranog osoblja.
Bibliografija
Novi znanstveni dokazi (Cometti Fakultet znanosti o sportu Dijon, S.M. Milan, Finska, Njemačka Švedska) Sds Godina XXIII N ° 62-62 srpanj-prosinac 2004. Pag. 33-36 Istezanje i sportski učinak) Knudson i Coll. 2001 Crkva i zbor. 2001. Cornwell i sur. 2002. Shier 2004.Vidi također: Istezanje? Ne hvala! Bolje kasnije
Diplomirao tjelesni odgoj i osobni trener
